Krūties vėžio išgijimas yra subtilus laikas, laikas, kurį reikia gerbti dėl sunkiai išgydomo gydymo, taip pat fizinių ir emocinių sunkumų, kurie gali kilti. Moterims, atsigavus po krūties vėžio, susiduriama su daugybe iššūkių, ne tik atkuriant jų jėgą ir energiją, bet ir daugeliu atvejų stiprinantys jų pasitikėjimą savimi.
Pasak profesijos terapeuto ir fitneso instruktoriaus Naomi Aaronsono, MA, OTR / L, CHT, treniruotės ir konkrečiai pilatesas gali padėti krūties vėžiui susigrąžinti .
Ji yra "Pilates" metimo instruktorius, taip pat autorius, vedėjas ir tęstinio mokymo paslaugų teikėjas kelioms fitneso organizacijoms. Aaronsonas dalijasi savo įžvalgomis, kaip išgyvenusieji gali pasinaudoti pratimais.
Pradėkite atkūrimo pratimus lėtai
Nuovargis, ribotas judesio spektras ir netgi baimė judėti skausmingas sritis gali sukelti moterį nuo mankštos. Tačiau tinkamas fizinis krūvis, vadovaujamasis apmokytais specialistais, gali būti labai naudingas moterims, atsigavusiems nuo krūties vėžio.
Vienas iš geriausių dalykų, susijusių su pratimais, yra tai, kad tuo pačiu metu jis gali būti atsipalaidavęs ir energingas. Atsigavimo moterys dažnai kovoja su stresu ir nuovargiu. Tada didinti energijos lygį ir sumažinti stresą yra labai svarbūs, nes jie yra daugumai iš mūsų.
Be to, atgaunant jėgos ir judesių diapazoną krūtinėje, pečių, nugaros ir rankose, moteris galės rūpintis savimi ir atnaujinti savo įprastą gyvenimą. Nepriklausomybės įgijimas taip pat eina ilgą kelią emocinės galios jausmui.
Perkelti limfą su pratimais
Papildoma pratybų nauda yra tai, kad judančios raumenys taip pat juda limfos skysčiuose. Tai padeda išlaikyti limfos susidarymą ir galbūt sukelia limfedemą - vieną iš svarbių krūties vėžio operacijų rizikos.
Moterys, atsigavusios nuo krūties vėžio, gali jausti papildomą apsaugą nuo krūtinės ląstos.
Netgi gali užtrukti šiek tiek laiko jaustis patogiai atsistoti tiesiai ar daryti daugiau nei paprasčiausias judesys.
Ankstyvosiose stadijose krūties vėžio išieškojimo programa bus plėtojama lėtai. Paprasti judesiai, tokie kaip gilus kvėpavimas ir nedideli įtvarai, gali būti naudojami pagyvinti kūną iš vidaus, nesukeliant nepagrįstos streso.
Nors svarbu švelniai padidinti judesių diapazoną krūtinėje, pečių ir rankose, kai kurioms moterims ši sritis gali jaustis kaip naujas kraštovaizdis - su naujais jausmais ir jausmais. Plotas gali būti standus ir skausmingas, todėl gali būti baisu judėti nepatogiai. Procesas lėtai ir stabiliai padės moteriai įgyti pasitikėjimo ir įsikurti savo kūne.
Kodėl Pilatesas yra naudingas krūties vėžio likusiems maitintojams
Laikui bėgant, terapeutai ir pilatesas novatoriai rado veiksmingų būdų modifikuoti Pilateso pratimus, kad būtų galima pradėti praktikuoti pilatesą iš bet kokio lygio fitneso. Moteris, pradedanti po pertraukos nuo fizinio krūvio, o galbūt ir po sunkių procedūrų, pastebės, kad su pilatesu ji vis dar gali dirbti iš savo pagrindo ir sukurti stiprybę ir lankstumą.
Kai kurie supras, kad daugelis Pilateso pratybų yra baigtos, todėl sumažėja rizika, kad bus sumažėjęs ar pernelyg intensyvus.
Pilates taip pat padeda gilinti kūno ir proto ryšį, taigi daugybė atsigavusių moterų yra pasirengusi ištirti. Centravimo, koncentracijos, kontrolės, tikslumo, kvėpavimo ir srauto - šie pilateso principai, Pilateso judėjimo pagrindai, sudaro integruotus ryšius tarp kūno ir proto.
Krūties vėžio susigrąžinimo pratybos
Aaronsonas atkreipia dėmesį į tokius pilateso pratimus: moterys, pradėjusios savo krūties vėžio atkūrimo kelią, gali tikėtis:
- Svarbi Pilateso pratybų dalis, gilus kvėpavimas viršuje moterų pratimų atkūrimo sąrašą. Jis pagyvina stresą, mažina stresą ir veikia pagrindinius raumenis. Pilateso kvėpavimo pratybų pavyzdžiai, kuriuos moterys ankstyvosiose atkūrimo stadijose gali pradėti praktikuoti, yra diafragminis kvėpavimas ir pilateso šoninis kvėpavimas.
- Paprasti pratimai, stiprinantys pilvo raumenis ir nugarą, padeda palaikyti gerą požiūrį, o tai reiškia didesnį stabilumą ir laisvę kasdieniniame judėjime. Be to, gebėjimas išlaikyti gerą pozi ciją kelia ilgalaikį kelią padėti moterims jaustis labiau pasitikint savimi. Pratimai, tokie kaip nedidelis tiltas arba dubens laikrodis, dirbs nugarą ir abs, tačiau per daug nepakenks krūtinės ląstui ir ginklams.
- Švelnios ištvermės, padarytos gerai derinant (pilatesas yra būtina sąlyga visko), padeda moterims atgauti visą judesį per krūtinę ir ranką. Geras pavyzdys yra angelo rankos, kur ginklai plūduriuoja iki šonų, galbūt iki pusės. Be to, rankos pasiekia / traukia, kur traukite pečių ašmenis kartu ir stumkite jas atskirai, yra pratimas, kuris daug ką atliekamas pilatesuose, kuris taip pat rodomas pradinio krūties vėžio atkūrimo programose.
Taip, pirmiau minėti pilateso pavyzdžiai yra esminiai žingsniai, kuriuos, kaip tikisi Aaronsonas, paskatins moterų atsistatydinimą atstatyti tiek fiziškai, tiek emociniu būdu. Tačiau labai svarbu rasti instruktorių, kurie tinkamai mokosi dirbti su krūties vėžiu.
Laimei, daugelis fizikinių terapų, įskaitant pilateso mokymą savo įgūdžių rinkose. Be to, yra visiškai sertifikuotų "Pilates" instruktorių, kurie yra apmokyti dirbti su reikiamais pakeitimais reabilitacijos klientams.
Pratimai Patarimai krūties vėžio susigrąžinti
Aaronsonas toliau pateikia patarimus moterims, atsigavusiems nuo krūties vėžio, apie tai, ko jie norės žinoti, kai jie pradės naudotis. Ji tikisi, kad moterys, atsigavusios nuo krūties vėžio ir gydymo, jaučiasi skatinamos rasti paramą, reikalingą pradėti pratimo programą. Tai buvo jos patirtis, kad mankšta yra puikus kelias į gijimą (visas pratybas turėtų stebėti moters sveikatos priežiūros specialistas).
- Jei yra limfedema, reikia pasikonsultuoti su sertifikuotu limfedemu gydytoju.
- Moterys, turinčios lumpektomiją ar mastektomiją, greičiausiai labiausiai patinka sportuoti sportiniu liemeniu ar liemeniu.
- Planuokite pratimų programą lėtai, etapais.
- Žinokite, kad gali būti tam tikro diskomforto ir tai gali būti šiek tiek baisi. Dirbk su savo terapeutu ar instruktoriumi, kad įsitikintumėte, jog esate saugūs ir kuo patogesni.
- Pratimai gali sukelti tam tikras emocijas, tai yra gerai.
- Kartais krūtinės srities pojūtis labai skiriasi nuo to, kaip jausis jausmas, ir tam gali prireikti laiko. Gali netgi jaustis netekimas.
- "Pilates" mes darome daug pasikartojimų; mes einame už kokybę. Tai gali būti geras devizas bet kokiai veiklai, kurią atkūrusi moteris nusprendžia daryti, ypač pirmiausia.
Šaltiniai:
Schmitz K. "Fizinis aktyvumas ir krūties vėžio išgyvenimas". Naujausi rezultatai vėžio rez. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Pilateso pratimų įtaka funkciniam gebėjimui, lankstumui, nuovargiui, depresijai ir gyvenimo kokybei krūties vėžiu sergantiems moterims: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas". Eur J Phys Rehabil Med. 2010 m. Gruodžio mėn .; 46 (4): 481-7.