6 joga kelia jūsų laikotarpiui

Nors menstruacijų pagrindai yra kažkas, kad visos moterys turi bendro pobūdžio, kiekviena moteris patiria savo periodą skirtingai. Nors dauguma sutinka, kad tai nėra labiausiai malonus kiekvieno mėnesio laikas, atsakymai skiriasi nuo jausmas, vertinančio vaisingumą, kad jis susierzinęs, skausmas nebūtų susierzinęs, o ne rūpestis.

Daugelis visuomenių, įskaitant Brahminus Indijoje, atskirti menstruacines moteris ir paskatino jų poilsį tuo metu. Kai moterys pradėjo daryti jogą, jiems taip pat buvo pasakyta susilaikyti nuo menopauzės.

"Ashtanga" joga siūlo "moterų atostogas" nuo vienos iki trijų dienų. Dauguma šiuolaikinių jogos metodų pripažįsta kiekvienos moters teisę pasirinkti sau kokią praktiką padaryti. Tai apima tai, ar praktikuoti inversijas.

Šie preparatai skirti prailginti namuose praktiką ir padėti sumažinti mėšlungį. Jei norėtumėte pasinerti į šildytuvą per savo laiką, tai gali būti laikoma ir jūsų joga.

1 -

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Kadangi apatinė kūno dalis dažnai jaučiasi sunki per menstruacijas, mūsų dėmesys bus sėdėti. Jūs galite likti kiekvienoje pozoje iki kelių minučių, kaip tai yra įprasta atkūrimo klasėse.

"Baddha konasana" - "Cobbler's posture" - atidaro dubens sritį. Jei norite daugiau atkuriamojo varianto, pasukite į priekį, naudodami sustiprintą ar keletą sulankstytų antklodžių, kad palaikytumėte liemenį, kad galėtumėte daugiau atsipalaiduoti.

Daugiau

2 -

"Head to Knee Pose" - Janu Sirsasana

Ištieskite dešinę koją ir padėkite savo kairę koją ant dešinės vidinės šlaunies. Centruokite savo liemenę per dešinę koją ir sulenkite į priekį. Grįžkime per baddha konasana į kitą pusę.

Tęsiasi, kad gražus ir lengvas, janu sirsasana - galvos iki kelio kelio - stiebai susiaurėja į paprastą priekinį posūkį. Tai paprasta ruožas, leidžiantis vienu metu sutelkti dėmesį į vieną koją ir švelniai pratęsti ir pailginti savo klubus ir kirkšnį.

Daugiau

3 -

Sedanas - Upavistha Konasana

Atidarykite abi savo kojas plačiai į upavisthos konasaną - sėdintį kraštą. Vėlgi, puikus pasirinkimas - tai pritvirtinamas priekinis laikiklis su tvirtinimu ar antklodėmis.

Mes sutelkiame dėmesį į tuos kojos kirpes, bet taip pat išsišakojame vidines šlaunis ir pailgina stuburą.

Galite eiti taip giliai, kaip jums patinka čia, ar palikti sėdint tiesiai. Nors esate menstruacijų, negalite pasiekti optimalaus gylio lenkimo ir tai puikiai tinka.

Daugiau

4 -

Sėdi į priekį šoną - Paschimottanasana

Padėkite abiem kojoms ištemptą priekiniam posūkiui. Prieš eidami, pritvirtinkite stuburo sėdimoje padėtyje. Įsivaizduokite dubens kaip dubenį, kuris nukrenta į priekį, kai atsitraukiate.

Sėdintysis priekinis posūkis - paschimottanasana - vis dar giliau atsiveria kumščiais ir veršeliais. Tai taip pat suteikia jums atgal gražus ruožas.

Būtinai laikykitės savo kvėpavimo, kaip jūs lengvai į šį lenkimo. Jūsų periodas gali būti geras pasiteisinimas, kad apvalios jūsų stuburas šiek tiek, nes jis suteikia jums vietą atsipalaiduoti. Tiesiog nepamirškite, kad jūsų mokytojas gali prieš tai pareikšti nuomonę.

Daugiau

5 -

Palaikoma "Bride Pose"

Atsigulkite ant nugaros. Paspauskite ant savo kojų šiek tiek pakelkite šlaunis ir stumkite jogo bloką po jais. Norėdami išeiti, paspauskite į kojas, kad vėl pakeltumėte klubą ir užlenksite bloką.

Šis labai švelnus nugaros skausmas gali padėti sumažinti nugaros skausmus, susijusius su menstruacijomis. Net jei jūs paprastai naudojate aukštesnį lygį, gali būti ir gera idėja laikytis trumpesnio varianto savo jogos blokelyje ir dabar.

Daugiau

6 -

Deivė Pose - Supta Baddha Konasana

Būkite atsidarytoje padėtyje, kai jūsų keliai sulenkami. Atsukite savo kelius į šonus ir žemyn iki savo kilimėlio. Padėkite kojų padus kartu deivės keliui. Čiužinio laikymas pagal stuburo ilgį gali jaustis puikiai.

Galbūt pastebėsite, kad tai yra pakabinama "Cobbler" pozicijos versija, taigi mes grįžome ten, kur pradėjome. Supta Baddha Konasana - deivės pora - viskas apie atidarymą savo kirkšnies ir klubų ir atsipalaiduoti.

Jei galėsite pasilikti kelias minutes, tai nuostabus būdas užbaigti sesiją. Nuo penkių iki dešimties meditacinės būklės deivės pozoje jūs būsite visiškai atsipalaidavę prieš dieną.

Daugiau