6 patarimai, kaip kovoti su nuostoliais atostogų sezono metu
Tiems, kurie susiduria su ligos, sielvarto ar mylimojo praradimu, atostogos gali būti liūdesio, skausmo, pykčio ar baimės laikas. Tai gali būti sunku susidoroti, ypač tuomet, kai pamatysite visas atostogas ir linksmą laimės garsus.
Prarastieji ir sielvarto srautai gali tapti didžiuliais, atsiminimų bangomis, ypač per Valentino dieną, Padėkos dieną ir Kalėdas.
Sielvartas taip pat gali padidinti stresą , kuris dažnai jau yra švenčių dienos dalis. Kaip galite pradėti tuštumą, kurį jaučiatės, kai atrodo, kad visi kiti yra perpildyti džiaugsmu? Yra keletas strategijų, kurias galite panaudoti, kad padėtų jums pasiekti šį laiką.
Siūlyk save šiek tiek malonės
Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra suteikti sau teisę pajusti tai, ką jaučiatės. Stenkitės neatsikrikšti įsitikinimų, kad turite jaustis tam tikru būdu arba daryti tam tikrus dalykus, kad atostogos būtų "normalios". Jei jaučiate liūdesį, leiskite ašaras ateiti; Jei jaučiate pyktį, leiskite sau išeiti iš garo.
Būti malonu sau
Svarbu, kad jums atitektų poilsio ir maitinimo poreikius, ir bandykite neatsižvelgti daugiau nei galite elgtis. Jei turite būti vienišas, tai pagarbiai. Jei trokštate įmonės ir kitų meilės, ieškokite to. Daryk viską, kas jums tinka per šį sunkų laiką.
Klauskite ir priimkite pagalbos
Atostogų sezono metu nėra laiko pritvirtinti jėgą ir nepriklausomybę, kai stengiatės mirti. Jums reikės kitų žmonių pagalbos ir palaikymo, kad jūs negalėtum patirti, todėl nemanykite, kad esate našta. Žmonės paprastai gauna pasitenkinimą ir net džiaugsmą, padėdami tiems, kuriems jie rūpi.
Po mirties žmonės dažnai nori padėti, bet tiesiog nežino, kaip tai padaryti. Jei jums reikia ko nors, kuris padėtų ruošti maistą, apsipirkti ar papuošti, tai laikas kalbėti ir suprasti jūsų poreikius. Gana dažnai jie bus malonu jausti, kad jie tam tikru būdu padeda jums.
Tas pats pasakytina ir apie jūsų emocinius poreikius. Draugai ir šeimos nariai gali jaustis nepatogiai kalbėti apie savo sielvartą. Jie galvoja, kad nenorite apie tai kalbėti ir nenorite priminti apie savo skausmą.
Amerikos psichologijos asociacija (APA) pažymi, kad nekalbant apie kažkieno mirtį, atsiranda izoliacija ir neleidžia tiems, kurie ten palaiko jus. Vėlgi, turėsite pasakyti savo artimuosius geriausiu būdu, kad jie galėtų jums padėti. Jei norite kalbėti apie tai, ką jūs einate, arba jums tiesiog reikia peties verkti, praneškite jiems.
Rasti paramą
Dažniausiai pasidalinti savo jausmais yra geriausias būdas juos pasiekti ir ieškoti žmonių, su kuriais galite kalbėti, padės. Draugai ir giminės gali būti puiki parama sielvarto metu. Tačiau jie gali susidoroti su savo jausmais arba taip panardinti į atostogas, kad jie negali pasiūlyti reikiamos paramos.
Kitas geras variantas yra ieškoti pagalbos sielvarto grupei .
Galite ieškoti internete arba susipažinti su vietinėmis bažnyčiomis, bendruomenių centrais, laidojimo namais ar ligonine, kad surastumėte jums tinkamą grupę. Paramos grupės nariai dažnai vedina draugus, kurie daugelį metų atrodo kaip komforto ir priežiūros šaltinis.
Padaryti skirtumą
Daugelis žmonių nori padėti kitiems dideliais ar mažais būdais atostogų sezono metu. Galime atsisakyti savo meilės krepšelio keitimo, įsigyti dovaną tiems, kuriems tereikia, arba dovanoti mėgstamiausią organizaciją. Tai gali padėti jaustis, kad prisidedame prie geresnio gerovės.
Be to, padėti pagerinti kitų žmonių gyvenimą gali padėti atkreipti dėmesį į jūsų nuostolius.
Tyrimai rodo, kad savanoriška veikla gali būti naudinga mūsų psichinei sveikatai, ypač kai mes amžiaus.
Apsvarstykite savanorišką darbą slaugos namuose, ligoninėje, ligoninėje , vaikų prieglaudoje ar sriubos virtuvėje. Taip pat galite rasti būdą padėti kitam šeimos nariui ar draugui, kuriems tai gali prireikti. Bet kuris iš šių dalykų gali pasirodyti kaklingas ir padėti gijimo procese.
Paleiskite palyginimus
Lengva pamatyti kitus žmones ar šeimas, kurie naudojasi atostogų šventėmis, ir palyginti jų patirtį su tuo, ką jaučiatės per šį sunkų laiką. Tai gali padėti jums jaustis blogiau ar trūksta.
Turėkite omenyje, kad daugumai žmonių atostogos yra stresinės, ir retai jie yra "stebuklingų" susitikimų, vaizduojamų sveikinimo atvirukuose, filmuose ar televizijoje. Pabandykite apsispręsti, ką turite, o ne palyginti su tuo, ką jūs manote kiti.
Žodis iš
Kaip sunku, atrodo, jūs išgyvensite vienos dienos atostogas. Dėl jūsų sielvarto šventė gali būti labai sunki patirtis. Tačiau jūs gausite jį ir išeisite iš kitos pusės stipresnės nei anksčiau. Jūs nebūtinai turite mėgautis švenčių dienomis ar netgi apsipirkti, norėdamas mėgautis šventėmis.
Tuo tarpu taip pat gerai praleisti laiką, nepaisant jūsų sielvarto. Jei laimė nuslysta per jūsų liūdesį, leiskite tai atsitikti ir mėgautis. Jūs nebūsite darydamas savo mylimam žmogui netyčinio džiaugsmo. Geriausias dovana, kurią galite suteikti kiekvienam, kuriam jums patinka, yra tai, kad esate tikras sau ir gyvenate savo gyvenimą iki galo, net jei prisitaikysite prie nuostolių.
Šaltinis:
Amerikos psichologijos asociacija. Sielvartas: susidorojimas su tavo mylimojo praradimu. 2011 m.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Savanorystės su psichine gerove asociacija: ilgalaikio tyrimo Jungtinėje Karalystėje nacionalinis gyventojų analizė. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.