8 būdai, kaip gali būti sabotažo savo sveikatą
Jūs manote, kad esate protinga moteris. Kiekvienais metais pamatai savo ginekologą ir kas mėnesį atlieka krūtų savikontrolę. Jūs bandote stebėti, ką valgote, ir surasti laiko naudotis, kai tik įmanoma. Bet ar jūs tikrai darote viską, ką galėtumėte būti sveikiausi? Čia yra aštuonios dažniausios sveikatos klaidos, kurias moterys daro ir ką reikia daryti.
1. Dėvėkite tvirtą drabužius
Ar žinojote, kad dėvi mielių infekcijų veiksnius, dėvintys nailono kelnaites, sandariai priglundančius džinsus, pėdkelnes be medvilnės ar kitų drabužių, kurie riboja oro srautą ir palaiko šilumą ir drėgmę?
Medvilnės kelnaitės dėvėti ir vengti labai storų drabužių gali sumažinti jūsų vaginito infekcijų riziką.
2. Kasmetinio fizinio krūvio praleidimas
Daugeliui moterų yra klaidingas įspūdis, kad jei kas kelerius metus kas mėnesį mato savo ginekologą " Pap smear" ir kas mėnesį atlieka krūtų savikontrolę, jiems nieko nerimauti. Tačiau visoms moterims kas dvejus metus reikia kasdieninio fizinio krūvio, kad būtų galima stebėti kitas galimas sveikatos būkles, įskaitant diabetą ir širdies ligas (pagrindinę moterų mirties priežastis). Prisiminti: švarus sveikatos draudimas prasideda tik ginekologo biure.
3. Turintys neapsaugotus lytinius santykius
Pamiršus apsaugą, net vieną kartą, gali būti lytiniu keliu plintančių ligų . Prezervatyvus reikia vartoti kiekvieną kartą, kai turite lytinį santykį, nebent jūs esate tarpusavyje monogamiškais ilgalaikiais santykiais, neatsižvelgiant į bet kurį kitą gimstamumo kontrolės būdą, kurį galite naudoti. Prisiminti: kontraceptinės tabletės ir kitos kontracepcijos formos neapsaugo nuo šių ligų, kurios kartais gali sukelti būsimas reprodukcinės sveikatos problemas, taip pat mirtį.
4. Nepakanka kalcio
Tikėtina, kad jūsų dietoje nepakanka kalcio. Kalcis nėra svarbus tik augantiems vaikams, tai yra pagrindinė maistinė medžiaga moters gyvenime. Nustatyta, kad kalcis žymiai sumažina PMS simptomus ir yra būtinas, kad apsaugotų save nuo ligų, susijusių su kaulais, osteoporozę vėliau gyvenime.
Pasak nacionalinių sveikatos institutų, suaugusios moterys turėtų stengtis kiekvieną dieną vartoti nuo 1 000 iki 1 200 miligramų kalcio per maistą ar papildų.
5. Rūkymas cigaretėms
Ar žinojote, kad rūkymas yra labiausiai išvengiama mirties priežastis šioje šalyje? Deja, nuo rūkymo priežasčių kiekvienais metais miršta daugiau kaip 140 000 moterų. Mes visi žinome, kad rūkymas didina mūsų širdies ligų ir vėžio riziką; tačiau rūkyti moterys gali atlikti svarbų vaidmenį nevaisingumo, persileidimo ir kitų reprodukcinės sveikatos problemų. Rūkymas gali atmesti tam tikrą žalą ir pagerinti sveikatą.
6. Skimpavimas prakaitavimo seansuose
Pratimai gali būti pirmas dalykas, kurį reikia atlikti, kai tvarkaraščiai tampa užsiėmę, tačiau svarbu, kad vykdymas būtų prioritetas. Pasak Ligų kontrolės centro, kasdien kas 30 minučių gali žymiai sumažinti jūsų ligos riziką. Reguliarių pratybų nauda apima žymiai ilgesnę gyvenimo trukmę ir pagerina bendrą sveikatos būklę. Reguliarus fizinis aktyvumas sumažina vėžio, širdies ligų ir osteoporozės riziką, menopauzės, PMS, diabeto ir daugybės kitų ligų simptomus.
7. Persikėlimas
Daugelis iš mūsų yra kalti dėl pernelyg greito maisto ar kitų valgių restoranų valgymo.
Tai gali sukelti svorio padidėjimą, padidėjusią kraujospūdį, tulžies akmenligė, diabetą ir širdies ligas. Šlapimo akmenligių atvejų skaičiaus padidėjimas moterims iki 40 metų gali būti siejamas su dideliu riebalų kiekiu pernelyg didelio riebalų kiekio, didelio masto maisto, kurį valgė šiandien užimtos moterys.
8. Būti užsiėmęs
Nuolat važiuojant ir už ką nors padarytą gali būti apmokestinamas. Nepamirškite laiko, kad pailsėtumėte. Rasite laiko atsipalaiduoti, skaityti knygą, paimti šiltą vonią ar ką nors padaryti sau. Būsite nustebinti tuo, kiek geriau jaučiate, kai atsimenate, kad pasirūpinsite savo poreikiais ir atsikratysite kasdienio streso.
Šaltinis:
Nacionaliniai sveikatos institutai. (2013 m. Lapkričio 21 d.). Biologiškai aktyvių maisto papildų biuras - maisto papildų informacinis lapas: kalcio.