Svarbus stresas, atsirandantis dėl diagnozuotų akių būklės , ypač jei tai vyksta brandžiame amžiuje, yra žinojimas, kaip susidoroti su aukštu nerimo tikimybe.
Jei jūs ar mylimasis išgyvena šiuos didelius jūsų gyvenimo pokyčius, nuo to, kad jie yra visiškai akyse (arba palaipsniui ar staiga), gali būti pernelyg įtemptas pasidalyti savo tikrais jausmais ir mintimis.
Nenuostabu, kad norint spręsti daugiau streso kasdieniame gyvenime gali būti pakenkta mūsų sveikatai, fiziškai, protiškai ir dvasiškai. Galimybė prarasti galimybę matyti gali būti siaubinga patirtis. Kai kurie žmonės gali patirti tokį traumą, žinodami, kad jų regėjimas niekada negali būti vienodas (arba kad jie turi palaikyti asmenį, esantį šioje situacijoje), kad jie net negali įtvirtinti žodžių, kaip jie jaučiasi, jau nekalbant pasidalyti jausmais su tais, kuriuos jie jaučia meilė.
Tam tikra prasme tai yra kaip emocinis nelaimingas atsitikimas gyvenimo kelionėje, kurio jie tikrai nematė. Žmogus jaučiasi pažeistas ar sužeistas, o žala prailgina giliai, mąstydama į nerimą.
Jei tai tinka jums, apsvarstykite vieną priešnuodį, kuris gali palengvinti jūsų nerimą ir padėti jums valdyti tam tikrą diskomfortą, skelbdamas savo mintis. Tai vadinama išraiškingu raštu.
Išraiškingas rašymas
Išraiškingas rašymas ar žurnalistika yra jūsų minčių įrašymo metodas, padedantis suvaldyti nerimą.
Tai yra streso valdymo būdas, kurį galite laisvai išreikšti privačiame žurnale (ranka ar įvestu į kompiuterio failą), kuris leidžia jums laisvai judėti.
Kai kurie žmonės tai vadina gydomuoju raštu, nes "rašytojas" gali išgirsti gilių minčių, kurios gali padėti atskleisti jų tikras baimes ir jausmus.
Kodėl tai svarbu? Pasak dr. Jameso W. Pennebakero (Teksaso universiteto Liberalų menų profesoriaus Centennialo Ostino), kuris yra žinomas dėl savo išsamių išraiškingos rašymo naudos sveikatai naudos, siekiant padėti žmonėms gauti didžiausią naudą iš rašydami apie savo gyvybines traumas, yra naudinga pirmiausia pripažinti neigiamus aspektus ir susidurti su jais, kad jie galėtų pereiti į labiau teigiamą ramybę.
Dr. Pennebaker atliko keletą eksperimentų, kuriuose žmonėms buvo prašoma laisvai rašyti penkiolika-dvidešimt minučių per dieną keturias dienas, atsižvelgiant į jų patirtą traumą. "Palyginti su žmonėmis, kuriems buvo paprašyta rašyti apie ne emocines temas, tie, kurie rašė apie traumą, parodė, kad pagerėjo fizinė sveikata. Vėliau tyrimai parodė, kad emocinis rašymas padidino imuninę funkciją, sukėlė kraujospūdžio kritimą, sumažino depresijos jausmą ir padidino kasdienes nuotaikas. "
Naudojant išraiškingą rašymą kaip priemonę mūsų sveikatai pagerinti, šimtai panašių tyrimų iš viso pasaulio. Kaip Pennebaker rašė savo knygoje "Slaptas gyvenimas užpuolikų: ką mūsų žodžiai sako apie mus:" Nors poveikis dažnai yra kuklus, tik veiksmas, vertimo emocinių sukrėtimų į žodžius yra nuolat susijęs su pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. "
Išraiškingas rašymas sveikatai
Yra daug privalumų atspindžio ir rašymo. Tie, kurie gali ramiai sėdėti ir būti sąžiningi su savimi, svarstydami sudėtingą padėtį ir skelbdami savo mintis kaip stebėtoją, labiau linkę jaustis emociniu būdu sustiprindami skausmą tokiu būdu.
Baimės pasipriešinimas nepripažįsta, kad žmogus iš naujo jaustųsi, bet atgauna reljefą ir netgi suvokia prasmę kažkur, kas atrodo neįveikiama.
Visai neseniai mes bandėme išraiškingą rašymą, vykstant sudėtingai situacijai. Mes išpranašavome savo baimę į kompiuterinį failą (naudodami programinę įrangą akliesiems), apibūdindami tamsias ir nesuvokiančias mintis apie viską, kas beviltiška.
Mes pastebėjome mano minčių neramumus ir juos apklausėme. Netrukus į rašymo procesą mes suradome, kad mano dėmesys perkeltas į tą, kuris siekė rasti ryškesnius sprendimus.
Tai buvo kaip savikontrolė. Mes "kalbėjome su savimi" ir kad vidinė, protingesnė mūsų dalis pradėjo siūlyti konkrečius sprendimus, kuriuos žinojo galėtume bent pabandyti kitą kartą, kai baimė gąsdino dar kartą. Mes pakeitėme savo mąstymo modelį, naudojo kitokį požiūrį ir situacija pasikeitė teigiama kryptimi. Mes sužinojome, kad apmąstymai ir smegenų smūgiai su savimi yra panašūs į protą, kad pagerėtų gerovės jausmas.
Apsvarstykite šiuos kitus išraiškingus rašymo pranašumus, kurie gali:
- Sumažinkite diagnozės nerimą, valdydami kasdienį stresą
- Stiprinti emocinį pažeidžiamumą jausdamas skausmą ir tada jį apibūdinant mažiau skausmingai
- Naudokitės protu, kad išlaisvintumėte neigiamas mintis ir sustiprintumėte pasitikėjimą savimi
- Išreikšti pyktis saugiai
- Apsvarstykite kitas idėjas, kaip planuoti veiksmų planą
- Atleiskite kitiems jaustis našta
- Gaukite įžvalgas, padedančias pražudyti praeities jausmus
- Nustatykite kasdienį savitarnos ritualą
- Atgaivinti vilties jaustis su negalia
Naudojant išraiškingą rašymą kaip sveikatos priemonę, grožio nereikia būti geru rašytoju, nes niekam nereikia skaityti jūsų darbo.
Dr Ira Progoff sukurtas ir visame pasaulyje naudojamas žurnalavimo metodas, pavadintas "Intensive Journal Method", yra specialiai sukurtas tam, kad padėtų žmonėms apdoroti savo vidinį pasaulį, kad būtų pasiekta pažanga esant dabartinei situacijai.
Dr. Progoffas sakė, kad viena iš svarbiausių žodžių įvedimo į žurnalą pranašumų (kaip ir jo sukurtajame darbe) padeda žmonėms "susipažinti su pagrindiniais jų gyvenimo laikotarpiais, kad jie galėtų sutelkti dėmesį į savo dabartinę gyvenimo situaciją, kad galėtų atsakyti klausimas: "Kur dabar aš gyvenu?" Per šį procesą jie gali suvokti vidines stiprybes, naujas galimybes ir atrasti resursus bei talentus ".
Progoffas, turėdamas šį vidinį dialogą su savimi, teigia, kad "šis metodas padeda žmonėms įveikti daugybę sunkių ir sudėtingų gyvenimo aspektų". Atsižvelgdami į laiko procesą, kurį jaučiame trauminio gyvenimo etapo metu, mes sukursime saugų prieglobstis, per kurį šiek tiek pasitraukti.
5 žingsniai išreikštam rašymui
Jei norite gauti daugiau aiškumo dėl savo dabartinio gyvenimo iššūkio, čia yra 5 žingsniai, kaip pradėti skaityti žurnalus (naudodami didelį nešiojamąjį kompiuterį arba sukurkite failą savo kompiuteryje). Pirmiausia pasirinkite ramioje erdvėje, kurioje netrukdysite bent dvidešimt minučių.
Pradėkite nuo to, kur esi dabar. Užsirašykite savo jausmus ir mintis apie savo dabartinę padėtį - esate kaip atvira ir sąžininga, kaip galite. Tai ne taip, kaip kas nors ketina perskaityti jūsų žurnalą, todėl pasinerkite tiesiai į rašymą. Nebijokite išreikšti visų savo baimių, savo "nereikalingų" minčių - tai visi galioja. Svarbiausia yra išreikšti savo vidinį pasaulį, nesvarbu, ką jūs rašote. Paklausk savęs:
- Ką man labiausiai bijoti šioje naujoje situacijoje?
- Ką manote, kad dabar negaliu pasidalinti su kuo nors?
Nuleiskite viską; gilios minties, abejonės, neryžtingumas, nepasitenkinimas ar baimės fragmentai, kai jie atsiranda. Tamsios mintys gali tapti lengvesnės, jei jos bus eksponuotos ir išreikštos popieriuje. Procesas taip pat gali padėti miegoti, paleidžiant jūsų psichinę ranką dėl baimės.
Negalima redaguoti savo minties proceso. Rašymas kaip terapija geriausiai tinka, kai nesistengiate tobulinti savo rašymo. Tai yra tai, kad jūs galite išgydyti ir tobulėti, o ne būti tobulu jūsų padėtyje dabar. Laikui bėgant, jūs galite ieškoti reabilitacijos paslaugų, kad padėtumėte susidoroti su savo nauja situacija, bet dabar, siaubingos prognozės naujumas, tiesiog atvirai rašykite, kad susisiektumėte su tikrais jausmais.
Atminkite, kad žurnalas yra geriausias jūsų draugas. Pagalvokite, kad išsiveržiate savo širdį geram draugui, kuris tiesiog būna taves. Draugas, kuris yra ten, kad galėtumėte klausytis, kad galėtumėte išreikšti, kaip jūs iš tiesų jaučiatės, ir drauge, kuris tikrai rūpinasi jūsų gerove.
Užrašydami savo mintis, jūs atkreipiate visą dėmesį į širdies ir proto sukrėtimus. Tarsi kreipkitės į brangų palaikomą draugą, galite atidaryti vis daugiau ir daugiau. Ar yra daugiau klausimų, kuriuos ji paklausė? Jei taip, atsakykite į juos ir rašykite be redagavimo.
Trumpai tariant, pabandykite parašyti patarimą, kurį jūsų "geriausias draugas" suteiktų šioje situacijoje.
Pakeiskite savo mintis vieną dieną vieną kartą. "Aklųjų" - tai gyvenimo besikeičianti patirtis. Nėra jokio klaidingo ar teisingo būdo išspręsti šią gyvybiškai svarbią problemą, tačiau yra tikrai teigiamų būdų, kaip padėti jums tobulėti. Tomis dienomis, kai manote, kad einate niekur ar net atgal, pabandykite pakoreguoti situaciją. Parašykite savo žurnale 5 dalykus, kuriuos galite būti dėkingi. Taip, tai ir iššūkis.
Vis dėlto, apgaudinėdami savo protą ieškoti kažko daugiau pozityvios mąstysenos, kai jaučiatės atsipalaidavęs, jūs sukeliate perėjimą, pavyzdžiui, įjunkite jungiklį. Sunku likti liūdna ar pikta tuo pačiu metu, kai verčia save būti malonus ir ramus.
Kai susidursite su regėjimo praradimu, taip pat galite pamiršti viską, kas tinka jūsų gyvenimui. Laikyti "dėkingumo žurnalą" arba padaryti įrašą į savo išraiškingą rašymo žurnalą yra būdas atkreipti dėmesį į gerus dalykus, kuriuos galite pamiršti tokiomis sunkiomis sąlygomis.
Atkreipkite dėmesį į savo sėkmę, nesvarbu, kokia maža jie gali atrodyti: verta paminėti, kad tai yra apgalvota realizacija, įsipareigojimas siekti pažangos, noras pabandyti bandyti dar kartą, ar ko, ką jaučiatės, yra jūsų pasiekimas. Išreiškiant kažką gero, jūs pradedate pertvarkyti savo gyvenimo portretą ryškesnėje šviesoje.
Nustatykite įprastą rašymo laiką. Štai rutinos esmė: pasinaudoti išraiškingo rašymo pranašumais, turėsite įsipareigoti rašyti reguliariai. Mažiausiai kartą per tris savaites kiekvieną dieną eik kiekvieną dieną, kad sužinotumėte, ar ši savišvietos forma tikrai tinka jums.
Dr. Pennebaker žodžiais tariant, "kai mes susiduriame su ADVERSITY, mes reaguojame apie tai. Mūsų mintys greitai įsitraukia į įsitikinimus. Šie įsitikinimai gali tapti tokie įprasti, kad mes net nesuvokiame, kad turime juos, nebent mes stengiamės sutelkti dėmesį į juos ".
Atlikdami įsipareigojimą atsisakyti atsitiktinių minčių, kad atspindėtumėte ir pakeistumėte, atidarote įžvalgus momentus, kurie gali atgaivinti ir ugdyti jūsų emocinį gyvenimą. Jūsų emocijų viršenybė bus katalizatorius, kuris atneš jums naujos jėgos ir drąsos, taip pat dėmesio, kaip planuoti kitą žingsnį. Bakstelėkite į savo išraišką save ir jūs galite būti nustebinti, kad jūsų naujas gyvenimas su regėjimo negalia laukia, kad galėtumėte jus visais būdais įsivaizduoti.
> Šaltiniai:
> Baikie, K. ir kt. Išraiškingojo rašymo nauda emociškai ir fiziškai. BJPsych pažanga. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Rašymas išgydyti. Amerikos psichologijos asociacija. 2002; 33 (6): 54.