Daugelio pacientų, esančių ligoninėje, tikslas yra poilsis. Atrodo logiška, kad kai esate serga arba sužeista, miegas yra ypač svarbus - ir taip yra. Baigti ligoninę tik labai sunku.
Kodėl miegoti sunku ligoninėje?
Pati ligoninės prigimtis gali ypač apsunkinti miegą. Jūs esate lova, kuri nėra jūsų, bando miegoti su pagalvese, kuri nėra jūsų.
Neabejotinai galite pasiimti savo pagalvę ir antklodę, bet jums vis tiek lieka miegoti ant lovos, kuri nėra tokia, kuria esate namuose. Labiausiai sunku miegoti dažniausiai dėl skrandžio pabėgių, nes ligoninės lovos yra skirtos pacientui miegoti ant nugaros.
Ligoninės dirba 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Tai reiškia, kad viskas vyksta visą dieną ir visą naktį, ligoninės yra labai užimtos vietos. Taigi, kai dieną pabandysite nusišvilpti, garsiai girdėsite garderobu, darbuotojai išvalys jūsų kambarį ar netgi kitą didelę televizijos kanalą, nes jie neatneš savo klausos aparatų. Ligoninės yra pilnas triukšmo. Čia yra pyptelėjimai ir skyrikliai iš IV siurblių, monitorių ir kitų prietaisų. Yra gultai, riedančios žemyn koridorių ir liftų chiming.
Tada yra reikalinga priežiūra, kuri yra būtina, bet taip pat pertrauks miegą.
Labai dažniausiai įskaitoma nakties viduryje, o tai reiškia, kad prabudus 3 ar 4 val. Svarbūs simptomai yra vartojami dažnai, kaip kas penkiolika minučių, jei pacientas yra nestabilus arba jam būdinga problema, intensyviosios terapijos skyriuose yra standartiniai gyvybiškai svarbūs požymiai. Jei pacientas yra stabilus, jiems gali būti pasisekė, kad būtų imamasi gyvybiškai svarbių požymių kas 4 - 8 valandas, tačiau vis dar gali sukelti miego sutrikimus.
Medikamentai taip pat gali sukelti nemiga. Steroidai, kurie yra skirti daugeliui ligonių, kurie gali užsikrėsti, gali sukelti nemalonumą ir įtampą, netgi išnaudojus.
Ligoninėje naudojama įranga, pvz., IV ir širdies stebėjimas, taip pat gali padėti apsunkinti miegą. Moving and turning yra daug sunkiau, kai pririšamas prie IV siurblio arba susipynęs laidais.
15 patarimų geresniam miegui ligoninėje
- Padarykite savo pagalvę ir antklodę. Jei esate ypač apie savo patalynę ar pagalvę, patys gali patobulinti miego kokybę. Jei norite pailsėti pagal savo pagalvę viešbučio buvimui, atlikite tą patį ir ligoninės buvimo atveju. Pakavimas patogiai ligoninėje gali labai pakenkti jūsų komfortui.
- Paklauskite vaistų, kurie padės jums miegoti. Kai kurie vaistiniai preparatai, pvz., "Ambien", padeda žmonėms greičiau miegoti, o tai gali būti labai naudinga. Jei vartojate miego vaistus namuose, būtinai paminėkite tai savo priežiūros grupei, nes jie gali ją pridėti prie ligoninės vaistų.
- Paklauskite vaistų, kurie padės jums užmigti. Jei jums sunku miegoti arba jūs negalėsite grįžti miegoti prabudus vakare, prašykite to, kas gali padėti. Šiems tikslams dažnai naudojami vaistai, tokie kaip "Unisom" ir "Benadryl".
- Visada miegokite per dieną ir miegokite tik naktį. Venkite nėrimo, kad būsite pasiruošęs miegoti naktį, kai ateis laikas. Jei esate išnaudotas, visais būdais nurenkite, bet per daug miega per dieną gali reikšti, kad naktį miega gerai.
- Uždarykite duris į savo kambarį. Jei pacientas nėra ICU , durų uždarymas paprastai nėra problema ir gali žymiai sumažinti triukšmą iš koridorių ir kitų patalpų.
- Naudokitės ausų kištukais. Jei jūsų durų uždarymo nepakanka, dėvėti ausies kaiščius gali būti tik tai, ko jums reikia, kad sureguliuotumėte aplinkos ligoninės triukšmą ir gautumėte gerą miegą.
- Naudokite miego kaukę. Kažkas, kad uždengtų akis, stebuklai būtų stebuklinga, jei šviesa iš koridoriaus ar už lango nepadaro miego.
- Prašyti lankytojai vėlai vakare / anksti ryte. Jei kyla sunkumų nuraminti įmonę, įsitikinkite, kad neturite įmonės, kai bandote miegoti. Kai kuriuos žmones patenkina draugai ir šeimos nariai, kitiems sunku miegoti su auditorija.
- Naudokite balto triukšmo. Jei vis dar kenčia nuo triukšmo, daugelis išmaniųjų telefonų siūlo nemokamus baltos spalvos triukšmo programas, kurios gali padėti užmaskuoti ligoninės garsus. Kiti labiau linkę naudoti televizorių, muziką ar netgi ventiliatorių, kad užmuštų išorinius garsus. Daugelis ligoninių su malonumu suteiks tam tikrą gerbėją, ypač jei tai reiškia, kad jaučiatės pailsėjęs ir gerokai greitesnis.
- Nustatykite temperatūrą. Kalbant apie gerbėjus, ventiliatorius gali būti puikus būdas kontroliuoti jūsų kambario temperatūrą. Dauguma naujesnių įrenginių siūlo temperatūros reguliavimą atskirose patalpose, todėl būtinai pakoreguokite temperatūrą pagal savo skonį. Daugelis ligoninių yra šaltoje pusėje, tai gerai veikia pacientams, nes lengviau yra pridėti antklodę ar dvi, o ne perkaitinti ir laukti, kol kambarys atvės.
- Dėvėkite patogius drabužius. Jei slaugytoja neprieštarauja, dėvėkite savo patogias pižamus, o ne violetinę ligoninės suknelę. Ne kiekvienam bus leidžiama dėvėti savo drabužius, bet jei galėsite, tai puikus būdas patogiai pasimėgauti. Tiesiog įsitikinkite, kad dėvi laisvi, atsitiktiniai drabužiai, tokie kaip pižamos.
- Venkite kofeino. Jūs negalėsite gerti kavos prieš miegą namuose, todėl įsitikinkite, kad 4-4 valandas prieš miegą ligoninėje išvengtumėte kofeino.
- Paklauskite, ar vaistiniai preparatai neleidžia jums persikelti. Kai kurie vaistiniai preparatai negalės būti skiriami kitokiu laiku, bet kai kas bus. Jei jums skiriamas kasdieninis steroidas ir jis nakvojasi, galite paprašyti, kad jis būtų išleistas ryte, todėl energetinis poveikis daugiausia bus numestas prieš miegą.
- Klauskite skausmo vaistų prieš miegą. Jei skausmas neleidžia jums miegoti, prašykite skausmo dozės, kuri gali būti suteikta prieš miegą, geriau kažką, kas yra ilgesnė.
- Paklauskite privataus kambario. Daugelis ligoninių perskaičiuotos į visas privačias patalpas, tačiau kai kuriose vis dar yra patalpų, kuriose pacientai turėtų pasidalinti su kambario draugais. Jei esate užstrigęs su kambariu, kuris mėgsta televizorių garsiai, bet ne visai garsiai, kad padengtumėte savo knarkimą ar kalbėtum telefonu 2 val., Nebijokite paklausti, ar yra ramus kambario draugas ar privati patalpa.
Šaltinis:
Miego higiena: patarimai ir metodika. Nacionalinis miego fondas.