Venkite išsiplėtimas, atsipalaiduokite, jausitės atnaujintas
Kalbant apie psoriazę, daug dėmesio skiriama per dieną niežėti, uždegusi oda . Tačiau naktis dažnai yra problema daugeliui žmonių, sergančių psoriaze. Tiesą sakant, 30 proc. Žmonių, sergančių psoriaze, kurie turi vidutinio sunkumo ar sunkią odos ligos formą, priešingai, prieš miegą gali būti pasveikinta tam tikra baimė.
Miegas yra mažai savikontrolės laikas. Taigi, nors jūs galite neapsiriboti nuo odos įbrėžimų per pažadinimo laikus, jūs galite nesąmoningai išbrėžti niežtinčius, raudonus odos pleistrus miegant. Dėl to jūs, kaip ir daugelis kitų, serga psoriaze, gali atsibusti ant kraujo dėmių ar baltos dėmės (odos skalės, kurios išstums).
Dar blogiau tai, kad žaibiškumas gali atsirasti dėl naktinio įbrėžimo, kuris sukelia reakciją, žinomą kaip Koebner reiškinys, kuriame sužeista oda virsta psoriazės lopais. Tyrimai rodo, kad tai įvyksta nuo 11 proc. Iki 75 proc. Psoriazės turinčių žmonių. Koebnero reiškinys įvyksta daugelyje odos ligų , įskaitant psoriazę.
Ir dar daugiau. "Miego nepakanka, kyla stresas, kuris yra psoriazės veiksnys, nes mūsų kūnas patys taiso miegą", - teigia Niujorko universiteto medicinos centro dermatologijos klinikos dermatologijos dermatologas Doris J. Day.
"Miegas yra toks svarbus ir toks nepakankamai gerbiamas".
Kitaip tariant, "Day" teigimu, gali kilti užburtas ciklas dėl psoriazės sergančiųjų, kurie yra mieguisti. Dėl streso, kuris gali sukelti psoriazės išsiplėtimą , ir pati blogesnė būklė gali sukelti papildomų miego sutrikimų, taigi ir dar didesnį stresą.
Kaip gerai miegoti su psoriaze
Jei turite psoriazę ir patiria miego sutrikimą, šie šeši veiksmai gali padėti.
1) nuneškite medvilnines pirštines
Kojos tavo rankose dirbs taip pat. "[Naudokite], jei įmanoma, atstumas tarp jūsų nagų ir psoriazės", - rekomenduoja diena.
2) Laikykite savo blogiausius paketus, kuriems taikoma
Dengiančios plotus su gausiu drėkintuvu ir padengiant juos plastikine plėvele ne tik neleidžia įbrėžimams, bet ir gali padėti pašalinti psoriazės svarstykles maudytis kitą rytą, nes jūsų oda bus minkštesnė.
3) Imtis antihistamininių vaistų
Psoriaze sergantiems pacientams antihistamininiai vaistai gali gerokai nusilpti. Kai kurie antihistamininiai preparatai taip pat turi raminamąjį efektą, kuris padeda miegoti. Nors tai nėra gera idėja remtis šiais vaistiniais preparatais, vienkartinis antihistamininis preparatas, paimtas naktį blogo psoriazės protrūkuose, yra visiškai priimtinas, - sakoma dienraštyje. Žinoma, pasitarkite su savo gydytoju prieš tai pabandykite.
4) Venkite alkoholio prieš miegą
Sunkus alkoholio vartojimas yra psoriazės sukeltas veiksnys, o vakare vartojimas per naktį dažnai sukelia budrumą.
5) Venkite kofeino
Kofeinu galima rasti šokoladu ir koloje, taip pat kavos ir arbatos. Jo stimuliuojantis poveikis gali jus išlaikyti.
6) Nustatykite įprastą nakvynę ir budėjimo laiką
Šis paprastas žingsnis, kuris dažnai yra siūlomas kaip būdas pagerinti bendrą miegą, padeda organizmui sužinoti, ko tikėtis, nesvarbu, kokie kiti simptomai jums yra.
Šaltiniai:
Miego sutrikimų centras: miego higiena: naudingi patarimai, padėsiantys miegoti. Merilendo universiteto medicinos centras. 2007 m. Lapkričio 2 d. Merilendo universiteto medicinos centras. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Koebnerio isomorfinis fenomenas. Indijos žurnalas dermatologijos, venerologijos ir leprologijos. 2008; 70.3. 2004. 187-189.