10 "Good Night" miego privalumai

Anksčiau miego dažnai ignoravo gydytojai ir supa mitai . Tačiau dabar mes pradedame suprasti miego svarbą visai sveikatai ir gerovei. Pavyzdžiui, mes sužinojome, kad kai žmonės kiekvieną naktį gauna mažiau nei 6 iki 7 miego miego, jiems kyla didesnė rizika susirgti ligomis.

Kuo daugiau priežasčių miegoti, ar ne? Štai 10 priežastys, dėl kurių turėtumėte tai vadinti ankstyvą naktį.

1 -

Miego palaiko jūsų širdį sveiką

Širdies priepuoliai ir insultas dažniau pasireiškia anksti ryte, o tai gali būti dėl to, kad miegas sąveikauja su kraujagyslėmis. Miego trūkumas siejamas su kraujospūdžio ir cholesterolio, kuris yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksnių, pablogėjimas. Jūsų širdis bus sveikesnė, jei kas naktį gausite nuo 7 iki 9 valandų miego.

2 -

Miego gali padėti išvengti vėžio

Ar žinojote, kad žmonės, kurie dirba vėlyvuoju poslinkiu, turi didesnę riziką susirgti krūties ir gaubtinės žarnos vėžiu? Mokslininkai mano, kad šviesos poveikis mažina melatonino kiekį . Manoma, kad melatoninas, kuris reguliuoja miego ir pažadinimo ciklą, apsaugo nuo vėžio, nes, atrodo, jis slopina navikų augimą. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus ir vengti naudoti elektroniką prieš miegą, kad jūsų kūnas galėtų pagaminti melatonino, kurio reikia.

3 -

Miego mažėja stresas

Kai jūsų kūnas yra miego trūkumas, jis kyla į stresą. Kūno funkcijos yra didelės budrumo, kuri sukelia aukštą kraujospūdį ir streso hormonų gamybą. Didelis kraujospūdis padidina širdies priepuolio ir insulto riziką, o streso hormonai apsunkina užmigimą. Sužinokite, kaip atsipalaidavimo būdai padeda įveikti streso padarinius ir greičiau užmiega.

4 -

Miego sutrikus uždegimas

Padidėjęs streso hormonų, kuriuos sukelia miego trūkumas, padidina jūsų organizmo uždegimą. Tai sukuria didesnę riziką širdies ligoms, taip pat vėžiui ir diabetui. Manoma, kad uždegimas kenkia, kai mes senėjame.

5 -

Miegas daro jums daugiau įspėjimo

Labas nakties miegas verčia jus pajusti energiją ir įspėti kitą dieną. Užsiėmimas ir aktyvumas ne tik jaučiasi puikūs, bet ir padidina jūsų galimybes dar gero nakties miegui. Kai atsibundai jausmas atnaujinamas, naudokitės šia energija, kad išeitumėte į dienos šviesą, dirbtumėte aktyviais daiktais ir susitvarkytumėte su savo pasauliu. Kitą naktį būsite miega geriau ir kasdien padidinsite energijos lygį.

6 -

Miegas pagerina atmintį

Tyrėjai nevisiškai supranta, kodėl mes miegame ir sapnuojame, tačiau jie nustatė, kad miegas atlieka svarbų vaidmenį procese, vadinameis atminties konsolidavimas. Miego metu jūsų kūnas gali atsigulti, tačiau jūsų smegenys užsiima jūsų dienos tvarkymu, ryšiais tarp įvykių, jutiminiais įėjimais, jausmais ir prisiminimais. Gilus miegas yra labai svarbus laikas jūsų smegenims atlikti prisiminimus ir nuorodas, o geresnis miegas padės jums prisiminti ir geriau išnagrinėti.

7 -

Miegas gali padėti jums prarasti svorį

Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandos per naktį, labiau linkę turėti antsvorį arba nutukę. Manoma, kad miego trūkumas veikia hormonų pusiausvyrą organizme, kuris veikia apetitą. Nustatyta, kad hormonai gorenas ir leptinas , reguliuojantys apetitą, sutrinka miego trūkumu. Jei norite išlaikyti ar numesti svorio, nepamirškite, kad nuolatinis miego reguliavimas yra didžiulė lygties dalis.

8 -

Drebulys paverčia jus "protingesne"

Naktis yra ne vienintelis laikas sugauti Z. Drebulys dienos metu yra efektyvi, gaivinanti kofeino alternatyva, kuri yra naudinga jūsų sveikatai ir gali padaryti jūsų produktyvumą. Su 24 000 suaugusių graikų tyrimas parodė, kad žmonės, kurie keletą kartų per savaitę nėrėdavo, turėjo mažesnę mirčių nuo širdies ligų riziką. Žmonės, kurie nap atrodo, rodo daug mažesnį streso lygį. Drebulys taip pat pagerina atminimą, kognityvinę funkciją ir nuotaiką.

9 -

Miegas gali sumažinti depresijos riziką

Miegas veikia daugelį jūsų kūno cheminių medžiagų, įskaitant serotoniną. Žmonės, serotonino trūkumai, dažniau kenčia nuo depresijos. Galite padėti išvengti depresijos, įsitikindami, kad jūs gaunate reikiamą miego kiekį: nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį.

10 -

Miegas padeda kūnui pataisyti save

Miegas yra laikas atsipalaiduoti, bet taip pat laikas, per kurį kūnas sunkiai dirba, ištaisydamas stresą, ultravioletinius spindulius ir kitą žalingą poveikį. Jūsų ląstelės gamina daugiau baltymų, kol miega. Šios baltymų molekulės sudaro ląstelių elementus, leidžiančius jiems ištaisyti žalą.