Dalis ir gyvenimo būdas - ne genetika - vaidina svarbiausią vaidmenį
Nesvarbu, ar tavo tėvas, motina ar broliai ir seserys turėjo širdies ligą, gali atrodyti pats svarbiausias jūsų širdies priepuolio tikimybės prognozė. Ne taip, - sako didelis Švedijos tyrimas, paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje 2014 m. Iš tikrųjų jis parodė, kad 5 specifiniai gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip valgymas teisė, reguliarūs fiziniai pratimai ir mesti rūkyti, gali būti sujungti, kad išvengti 80% pirmųjų širdies priepuolių .
Tyrėjai iš Stokholmo Karolinska instituto nusprendė nustatyti, kokiu mastu sveiki įpročiai atskirai arba kartu - padeda suaugusiems išvengti širdies smūgio ar miokardo infarkto .
Koronarinės širdies ligos dažnumas sumažėjo daugelyje pasaulio šalių, rašykite autorius, nes pažanga vaistų, kuriais siekiama kovoti su aukštu kraujospūdžiu ir mažesniu cholesterolio kiekiu . Kadangi didžiulėms populiacijoms kyla širdies ir kraujagyslių ligų rizika, tačiau, atsižvelgiant į tyrėjų teiginius, receptinių vaistų vartojimas kartu su savo pačių šalutinio poveikio rizika ir didelėmis sąnaudomis, jei jos bus imtasi ilguoju laikotarpiu, nėra veiksminga plataus masto prevencinė strategija. Jie rašo, kad jų praeities tyrimai moterų ir kitų abiejų lyčių mokslininkų tyrimų metu rodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti širdies smūgį.
Ką tyrimas išnagrinėjo: vyrai, kurių amžius 45-79 m. Buvo įdarbinti 1997 m., Buvo apklausiami apie jų mitybos ir veiklos įpročius, taip pat duomenis apie jų svorį, šeimos širdies ligų istoriją ir išsilavinimo lygį.
Iš viso 20,721 vyrų be jokių širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ar diabeto istorijos buvo stebimi per 11 metų laikotarpį.
Išnagrinėti penki dietos ir gyvenimo būdo veiksniai: mityba, rūkymo įpročiai, alkoholio vartojimas, pilvo riebalai ir dienos aktyvumo lygis.
Tai, ką atrado tyrėjai: buvo nustatyta, kad kiekvienas iš penkių gyvenimo būdo įpročių ar sąlygų yra savarankiškas, kad užkirstų kelią širdies priepuoliui ateityje.
Geriausias šansas buvo nustatytas tarp vyrų, besilaikančių visų penkių - 80 proc. Sumažinti širdies priepuolio riziką, nors šioje kategorijoje buvo tik 1 proc. Tyrimo populiacijos.
Štai kaip įpročiai randami pagal širdies smūgio apsaugą:
1. Rūkymas (36% mažesnė rizika) : atsižvelgiant į ankstesnius tyrimus, rūkymas yra vienas iš svarbiausių ilgaamžiškumo įpročių, kuriuos turėtumėte atsisakyti. Šio Švedijos tyrimo metu vyrai, kurie nei rūkė, nei išėjo mažiausiai prieš 20 metų iki tyrimo pradžios, buvo 36 proc. Mažesni tikimybė, kad atsiras pirmasis širdies smūgis.
Tai susiję su daugelio ankstesnių tyrimų rezultatais, įskaitant tyrimą "Milijonai moterų" Jungtinėje Karalystėje, kuriame per 12 metų buvo stebima beveik 1,2 milijono moterų. Toks išilginis tyrimas parodė, kad sulaukęs 30 ar 40 metų amžiaus sulaukęs papildomų 11 metų gyvenimo trukmė ne tik sumažina širdies smūgį, bet ir mažina vėžį ir kvėpavimo takus.
2. Maistingos dietos maitinimas (20 proc. Mažesnė rizika). Dar kartą nenuostabu, kad sveika augalinė dieta gali padėti išvengti širdies priepuolio (ir kitų su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip diabetas ir vėžys). Švedijos tyrimas apibūdino sveiką mitybą, taikant rekomenduojamą maisto skalę JAV Nacionaliniame sveikatos ir mitybos tyrimo (NHANES) tyrime, kuris "labai prognozuoja mirtingumą " ir apima šiuos dalykus:
- Ne mažiau kaip 5 porcijos šviežių daržovių ir vaisių kiekvieną dieną
- 4 porcijas visos grūdų
- 1 ar daugiau riebalų su pieno produktų
- Savaitės vartojimas apie dvi porcijas sveikų žuvų
Tie subjektai, kuriems vadovaujantis šiomis rekomendacijomis labiausiai buvo 20% mažesnė pirmojo širdies priepuolio rizika, net jei jie taip pat vartojo maisto produktus iš "nerekomenduojamų" sąrašų, tokių kaip raudona ir perdirbta mėsa, rafinuoti grūdai ir saldumynai.
3. Atsikratyti pilvo riebalų (12 proc. Mažesnė rizika). Epidemiologai vis dažniau nustato, kad liemens apskritimas ir juosmens ir klubo santykis yra geresnis blogos sveikatos prognozavimas nei vien tik kūno svoris, ypač kai tai susiję su pilvo riebalais, kurie supa jūsų vidiniai organai (visceraliniai riebalai), o ne tik tvarsis, kuris sėdi po pilvo odos, pernelyg priverčia jūsų juosmenį.
Tiesą sakant, šio tyrimo Švedijoje temos, kurių liemens ilgis bandymo metu buvo mažesnis kaip 95 cm (apie 38 cm), buvo 12% mažesnė pirmojo širdies smūgio rizika, palyginti su vyrais, kuriems buvo daugiau pilvo riebalų.
4. Gerti tik lėtai (11% mažesnė rizika): šiame tyrime su geriamuoju vaistu nuo saikingumo sumažėjo apie 11% pirmojo širdies smūgio pavojus. Tai atitinka labai nuoseklius įrodymus, kad vartojant alkoholį nuosaikiai sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies smūgius ir insultą, rizika.
Vis dėlto mokslininkai teikia tam tikrų abejonių dėl alkoholio naudos, nes kai tik vartojimas neapsiriboja vien 1-2 gėrimų per dieną sunaudojamais kiekiais, tai yra daug daugiau pavojų nei nauda sveikatai širdies ligų, vėžio, ir avarijos.
Apibendrinant: žmonės, kurie geria vidutiniškai, gali būti sveikesni nei kūdikiai, bet tik tuo atveju, jei jie geria saikingai .
5. Buvimas fiziškai aktyvus (3% rizikos sumažėjimas): nustatyta, kad šiame tyrime nustatyta 3% mažesnė pirmojo širdies priepuolio rizika vyrams, kurie vaikščiojo arba važiuoja 40 minučių per dieną ir suvartoja bent vieną valandą per savaitę. Šis skaičius yra stebėtinai mažas, atsižvelgiant į kitus įrodymus, kad mankšta yra labai naudinga širdies sveikatai . Vis dėlto, fizinis krūvis turi tokios didelės naudos ne tik širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir kaulų stiprinimui, kvėpavimo sistemai, padedantiems išvengti demencijos, taip pat įtampą (neatsižvelgiant į tai, kaip išvengti sėdėjimo), tai neturėtų būti laikoma kraštutine sveikatos strategija. Kuo daugiau judate, tuo geriau.
- Skaityti daugiau: Koks yra minimalus pratimas ilgiau gyventi?
Palauk - ar šis tyrimas tiesiog atrodė sveiki vyrai? Šie tyrimo vyrai buvo laisvi nuo ligos, kai tyrimas prasidėjo praėjusio amžiaus paskutinio dešimtmečio pabaigoje. 1997 m. Atlikta atskira analizė tarp daugiau nei 7000 vyrų, sergančių hipertenzija ir aukštu cholesterolio kiekiu, ir nustatyta, kad kiekvieno sveiko elgesio rizikos mažinimas yra panašus į vyrų be jokios būklės rizikos.
Bottom line: skirtingai nei jūsų genetinis makiažas , mityba, mankšta ir ar jūs rūkote ar ne, galite kontroliuoti; mokslo žargone " modifikuojamos gyvenimo būdo veiksniai ". Tokie pokyčiai ne visada gali būti lengvai įgyvendinami, bet gali būti įkvepia atrasti, kad kasdienis veiksmas gali būti svarbesnis nustatant jūsų pirmojo širdies smūgio tikimybę, negu paveldima .
Šioje didelėje studijoje 86% pirmųjų širdies priepuolių buvo išvengta nedidelė vyrų dalis, kuri laikėsi visų 5 sveikų įpročių, nepriklausomai nuo šeimos širdies ir kraujagyslių ligos istorijos. Apibendrintas didesniam gyventojų skaičiui, tai reiškia, kad 4 iš 5 pirmųjų širdies priepuolių gali būti išvengta tiesioginių ir valdomų gyvenimo būdo pokyčių .
> Šaltiniai:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Mažos rizikos dieta ir gyvenimo būdo įpročiai pirminėje miokardo infarkto prevencijoje vyrams: gyventojų pagrindu numatomas koorto tyrimas". Amerikos kardiologijos kolegijos leidimas, 64 tomas, 13 leidimas, puslapiai A1-A24, 1299-1306 (2014 m. Rugsėjo 30 d.)
> Mozaffarianas, Dariusas. "Pažadas gyvenimo būdui širdies ir kraujagyslių sveikatai". Amerikos kardiologijos koledžo leidimas, 64 tomas, 13 leidimas, 1307-1309 (2014 m. Rugsėjo 30 d.)