Įprasti pratybos yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Pratimai padeda pagerinti savijautą, užkirsti kelią širdies ligoms ir kelioms kitoms svarbioms medicininėms problemoms, taip pat pagerinti jūsų sveikumo ir sveikumo tikimybę.
Kaip veikia fizinis pratimas?
Reguliarus pratimas turi keletą teigiamų savybių jūsų organizmui, kuris gali pagerinti jūsų raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, medžiagų apykaitos ir net smegenų funkciją.
Reguliariųjų fizinių pratimų sąveika:
- Pratimai padidina raumens skaidulų dydį ir stiprumą.
- Pratimai padidina raiščių ir sausgyslių stiprumą.
- Pratimai didina kapiliarų , tiekiančių kraują į skeleto raumenis, skaičių ir tankį.
- Pratimai didina mitochondrijų (jėgainių) skaičių ir dydį raumenų audinyje, todėl raumenys gali dega daugiau energijos.
Širdies ir kraujagyslių sistemos privalumai:
- Pratimai gerina bendrą širdies funkciją , todėl galite švirkšti daugiau kraujo per kiekvieną širdies ritmą.
- Pratimai mažina kraujospūdį, ypač esant esminiai hipertenzijai .
- Pratimai gerina bendrą kraujagyslių funkciją.
- Pratimai padeda užkirsti kelią aterosklerozei .
Reguliarių fizinių pratimų kvėpavimo funkcijos:
- Pratimai gerina plaučių talpą.
- Pratimai padidina kraujo tekėjimą į plaučius, leidžiant plaučiams pasiekti daugiau deguonies kraujyje.
Reguliarios pratybos metabolizmo nauda:
- Pratimai padidina raumenų gebėjimą efektyviau deginti riebalus.
- Pratimai didina riebalų rūgščių mobilizavimą į kraują, iš jūsų riebalų nuosėdų. (Šie du paskutiniai reguliariosios pratybos padariniai "derina" jūsų metabolizmą į daugiau riebalų deginimo mašiną.)
- Pratimai mažina trigliceridų kiekį kraujyje.
- Pratimai padidina Jūsų DTL cholesterolio kiekį (gerą cholesterolio kiekį).
- Pratimai mažina atsparumą insulinui .
Kitos naudos iš reguliaraus mankštos
- Pratimai pagerina imuninę funkciją, todėl sumažėja tikimybė gauti tam tikrų infekcijų.
- Atrodo, kad treniruotės sumažina jūsų krūties vėžio, kasos vėžio ir tam tikrų kitų virškinimo trakto vėžio atsiradimo tikimybę.
- Pratimai padeda užkirsti kelią tulžies akmenims.
- Pratimai padeda užkirsti kelią fiziniam ir pažintiniam senėjimo mažėjimui.
- Pratimai mažina Alzheimerio ligos riziką.
Žodis iš
Atsižvelgiant į visas jo sukurtas fiziologines naudą, lengva suprasti, kaip reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
Be to, kad tiesioginis teigiamas pratimų poveikis širdžiai, reguliarūs fiziniai pratimai taip pat pagerina keletą svarbių širdies rizikos veiksnių . Pratimai mažina kraujospūdį, padeda išvengti nutukimo, mažina trigliceridų kiekį, padidina DTL cholesterolio kiekį ir pagerina atsparumą insulinui (taip padeda užkirsti kelią ar net keisti metabolinį sindromą ). Nustatyta, kad rutina yra naudinga norint pasiekti rūkymo nutraukimą.
Reguliari mankšta yra vienas iš labiausiai naudingų įpročių, kurį galite sukurti jūsų sveikatai, gerovei ir ilgaamžiškumui.
> Šaltiniai:
> Dumit SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Visame pasaulyje paplitimas fizinio neveiklumo ir jo asociacija su žmogaus raida Indeksas 76 šalyse. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S ir kt. Kardiorespiratinė fizinė būklė kaip daugelio priežasčių mirtingumo ir širdies ir kraujagyslių reiškinių prognozė sveikiems vyrams ir moterims: metaanalizė. JAMA 2009; 301: 2024.
> Tinkamas KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sedentarioji elgsena ir suaugusiųjų sveikatos rezultatai: sisteminė perspektyvinių studijų apžvalga. Am J Prev Med 2011; 40: 174.