Tegul tiražui suteiks treniruotę, kuri iš tikrųjų yra įdomus
Širdies liga yra tikra. Ir tikėtina, kad tai realybė, apie kurią žinote. Galbūt girdėjote statistiką, pavyzdžiui, širdies ligos yra moterų žudikas, teigdamas apie maždaug vienos moters gyvenimą kiekvieną minutę arba kad apie 790 000 žmonių Jungtinėse Valstijose kasmet serga širdies priepuoliais, kurių metu mirė beveik 114 000 žmonių ar galbūt jūsų širdies liga savaime buvo paveikta.
Nepaisant to, kad išsiplėtė šios problemos žinomumas, Amerikos širdies asociacijos 2017 m. Sausio mėn. Pranešimų spaudai nurodoma, kad viskas dar labiau pablogėja, o širdies nepakankamumo diagnozė turėtų padidėti 46 proc. Iki 2030 m. Remiantis ataskaita, dalis padidėjimas gali būti siejamas su geresniu patikrinimu ir medicinos pažanga, tačiau neįmanoma ignoruoti nutukimo ir diabeto poveikio širdies ir kraujagyslių ligų ir rizikos veiksniams.
Nors širdies ligos yra neabejotinai sudėtingas dalykas, dėl kurio reikalingas daugiapakopis požiūris į prevenciją ir gydymą, yra priežastis, dėl kurios Amerikos širdies asociacija teikia amerikiečių naudojimosi gaires. Reguliarus fizinis pratimas yra veiksmingas, padedantis išvengti širdies ligų. Vis dėlto, pagal AHA 2017 m. Sausio mėn. Paskelbtą naujienų pranešimą, tik 22 proc. Suaugusių JAV amžių 2015 m. Atitiko siūlomą gairę, kad kiekvieną savaitę susikauptų bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratybų.
Kas vyksta?
Jei širdies liga žudo žmones (ką ji daro) ir yra pakankamai paprastų būdų, kaip padėti užkirsti kelią širdies ligoms (kokios yra), kodėl daugiau žmonių to nepadeda?
Žinoma, yra daug atsakymų į šį klausimą, ne visi čia gali būti nagrinėjami, bet jei jūs praleidote širdį, nes praleisti laiką ant bėgimo trasos yra proto neabejotinai nuobodus. tada jūsų pasipriešinimo sustojimas dabar. Pasirūpinkite savo simboliu užsiimdami įdomiomis širdies operacijomis, tokiomis kaip keturios naujos prakaito sukeliančios patirties.
1 -
Panaikinti prakaitą su Pon de FLONegalima paneigti, kad aerobikos šokių pamokos, tokios kaip "Zumba", gali nustatyti jūsų širdies lenktynes, o jei ieškote naujos įdomios kardio klasės klasės, apsvarstykite bandymą "Pon de FLO". Nei skirtingai nei Zumba, ši šokių klasė naudoja nebalinę cuing ir intensyvios intervalu mokymo struktūrą, kuri padeda dalyviams išvystyti prakaitą. Kitas skirtumas yra tai, kad "Pon de FLO" turi Karibų regėjų stiliaus muzikos ir šokių judesius, kurie leidžia jums jaustis kaip salų klubas.
Šiuo metu klasės siūlomos tik Niujorke, tačiau vietovės plečiasi.
Ne Niujorke? Mesti savo mėgstamiausią grojaraštį ir šokti aplink savo namuose valandą. Į patirtį trūks pomėgių "Pon de FLO" choreografijos, tačiau jis vis tiek padidins jūsų širdies ritmą, taip padės jums kaupti tuos labai reikalingus fizinio aktyvumo minučių.
2 -
Gaukite "Pumped With LIFTONIC"Jūs negalite galvoti apie jėgos treniruotes kaip apie įprastą širdies veiklą, bet visa tai yra pristatymas. "LIFTONIC", vienintelė svorio treniruoklių studija, kuri buvo atidaryta 2016 m. Manhetene, derina tradicinius stiprius treniruotes su grandinės stiliaus programomis ir boutique studijų aplinką, garantuojančią, kad jūsų širdis ir raumenys pumpuojami.
Radan Sturm, Australijos fitneso specialistas ir už įprastinės smegenys, pabrėžia, kad vien dėl to, kad "LIFTONIC" yra svorio pagrindu klasė, tai nereiškia, kad tai netinka ir kardiologai: "Tai yra nepertraukiama 50 minučių klasė , ir mes atliekame vidutinio pasikartojimo rinkinius su labai mažai be poilsio tarp pratimų, taigi jūsų širdies susitraukimų dažnumas paprastai išauga nuo 120 iki 170 žm. per minutę. Dėl klasės "programavimo" jūsų širdies ritmas eis aukštyn ir žemyn, tiesiog kaip tai būtų tradicinių kardio laiko intervalų metu. "
"Radanas" ypač gerai žiūri, kai sako: "Atminkite, kad svoriai gali būti ir kardio, tačiau dauguma kardio formų niekada negali suteikti tvirto treniruočių". Kitaip tariant, atlikdami "LIFTONIC" treniruotę, paspaudėte du paukščius su vienu akmeniu. Kas tai nemyli?
Ne Niujorke? Mesti ant ligos grojaraščio ir pabandykite naudoti svorį pagrįstą grandinės mokymo programą, kaip šią. Jums tereikia rinktis hantelius ir laikmatį.
3 -
Gaukite likvidavimą, tada palikite lauke + srautasKitas "New York City" prestižinių sporto šakų pasirodymas yra "Box + Flow", didžiausias širdies sveiko fitneso derinimas su boksu ir joga. Kiekviena 55 minučių trukmės treniruotė apima penkių minučių įšilimą, 35 minučių šešėlių dėžę, sunkiųjų maišelių darbą ir greičio intervalus, po to 15 minučių trukusio jogos srauto, kad atvėsti ir išsiplėsti, sutelkiant dėmesį į gilų kvėpavimą.
Šio kombinato grožis yra tai, kad širdžiai naudinga dviem būdais. Pirma, jums patiks širdies ir kraujagyslių iššūkis rimtu bokso treniravimu, tada jums patinka stresą mažinanti jogos nauda. Taip pat, kaip ir "LIFTONIC", trys paukščiai su vienu akmeniu, taip pat "Box + Flow".
Ne Niujorke? Ne prakaituokite! Galite išbandyti šį bokso treniruotę namuose ir suvynioti į šį paprastą jogos srautą ir meditacijos seriją.
4 -
Nustatykite savo širdies lenktynes su "SKATEROBICS"Pasaulis greičiausiai būtų geresnė vieta, jei kasdien praleistų dalį savo dienos ritinėlio. Tikrai tai turėtų būti privaloma. Ne tik slidinėti puikiai (ir palyginti nebrangiai) pratybų formą, tai tiesiog paprastas linksmas.
Tanja Deanas, asmeninis treneris ir "SKATEROBICS" įkūrėjas, yra išėjusios į Niujorko departamentą ištaisymų kapitonas. Kitaip tariant, jei kas nors žino apie tai, kad reikia naudoti pratimą kaip įtampą po sunkios darbo dienos, tai ji! Visa "SKATEROBICS" programos prielaida yra derinti sveikatingumo ir linksmumo būdus.
Net jei nesate kvalifikuotas čiuožėjas, viskas gerai. Studentai mokomi čiuožimo pagrindai, kol jie pereina į sudėtingesnius įgūdžius. Ir net esant mažesniam intensyvumui, vis tiek galėsite mėgautis širdies stimuliuojančia treniruotėmis, kurių kalorijų deginimas iki 750 kalorijų vienai klasei. Kaip sako deanas, "net esant vidutinio greičio riedlentėms galima pratęsti aerobinį treniruotę, pagerinančią širdies ir kraujagyslių sveikatą".
Ne Niujorke? Važiuokite į savo vietinę valytuvą ir per kelias valandas išsinuomokite dviračių pora. Tai puikus būdas aktyviai bendrauti su visa jūsų šeima.
> Šaltiniai:
> Amerikos širdies asociacija. "Fizinis neveiklumas ir širdies liga - eiti raudona moterims". Eiti raudona moterims ® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Amerikos širdies asociacija. "Faktai apie širdies ligas moterims - eiti raudonos moterims". Eiti raudona moterims ® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-womena-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> Amerikos širdies asociacija . " Amerikos širdies asociacijos rekomendacijos dėl fizinės veiklos suaugusiesiems". Liepos 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical -Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Amerikos širdies asociacija. "Širdies nepakankamumas prognozuojamas didėjant pagal naują statistiką". Amerikos širdies asociacijos naujienos . 2017 m. Sausio 25 d. Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically -according-to-new-statistics /