Yra mitas, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego. Tai tiesiog nėra tiesa. Kiekvieną naktį visiems suaugusiesiems reikia septynios iki devynios miego valandos . Kai mes senėjame, sunku lengviau miegoti . Tai nereiškia, kad mums vis dar nereikia septynios iki devynios valandos. Vienas iš sveiko senėjimo iššūkių yra trikčių miegas, siekiant užtikrinti, kad mums pakankamai poilsio geros sveikatos.
Miego pokyčiai vyresnio amžiaus suaugusiems
Dėl daugelio priežasčių vyresnio amžiaus žmonėms sunku užmigti ir miegoti. Kai mes amžiaus, galime pastebėti kai kuriuos iš šių dalykų:
- Ilgiau užmigti
- Miegas yra mažiau gilus
- Bėga tris ar keturis kartus per naktį
- Dažnos nakties vonios išvykos
- Miegas nėra toks ramus ir patenkinamas
- Anksti vakare užmigti tendencija ir pabusti anksti ryte
Kodėl senesni suaugusieji miega mažiau
Kai mes amžiaus, mūsų kūnai keičiasi. Šie pokyčiai daro įtaką miego ilgiui ir kokybei. Priklausomai nuo jūsų situacijos gali būti taikomas vienas iš šių veiksnių:
- Hormonai. Kai mes amžiaus, mūsų organizmas išskiria mažiau dviejų svarbių miego hormonų: melatonino ir augimo hormono.
- Melatoninas yra svarbus, nes pokyčiai šio hormono lygyje kontroliuoja miego ciklą . Mažiau melatonino , daugelis vyresnių žmonių anksti vakare jaučiasi mieguisti ir anksti ryte atsibunda. Jie taip pat gali turėti daugiau problemų užmigus.
- Tai, kas daro vaikus miegoti taip giliai, yra augimo hormonas . Kai mes amžiaus, mūsų organizmas išsiskiria mažiau šio hormono ir gilus miegas tampa vis sunkiau.
- Menopauzė sukelia daug hormoninių pokyčių moterims, kartais gali sukelti prakaitavimą naktį ir kitus simptomus, trukdančius miegui.
- Sveikatos sąlygos: sveikatos sutrikimai gali trukdyti miegui. Kai mes amžiaus, mes dažniau susiduriame su lėtinėmis ligomis. Šios ligos sukelia pokyčius mūsų organizme, trukdančius normaliam miegui. Gerai valdydami savo sveikatos būklę, galite sumažinti šį poveikį. Pavyzdžiai, kaip kai kurios ligos trukdo miegui:
- Kai kurios sveikatos sąlygos (pvz., Artritas) sukelia skausmą, todėl sunku užmigti.
- Kitos sąlygos (pvz., Cukrinis diabetas ar padidėjęs prostatas ) gali sukelti dažną naktinės vonios vartojimą, dėl kurio pertraukiamas gilus miegas.
- Dėl širdies ligos , padidėjusio kraujo spaudimo ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų galite staiga atsibusti dėl kvėpavimo sutrikimų ar širdies ritmo pokyčių.
- Parkinsono liga, Alzhaimerio liga ir psichinės ligos gali sukelti nerimą, trukdantį miego.
- Gyvenimo pokyčiai: kai mes seni, mūsų kasdieniai gyvenimo būdai keičiasi. Šie pokyčiai gali paveikti miegą. Didindami užsiėmimus ir laiką, praleistą lauke ir mažindami nappingą, pagerinsite miego ilgumą ir kokybę.
- Gyvenimo pokyčiai Senyvo amžiaus žmonės gauna mažiau pratybų. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju ir gaukite sveiką dienos pratimą.
- Saulės šviesa: Saulės šviesa padeda organizmui gaminti melatoniną, kuris reguliuoja miego ciklą . Stenkitės kasdien gauti mažiausiai dvi valandas ryškios šviesos. Jei jums sunku patekti į išorę, apsvarstykite galimybę naudoti visą spektrą šviesos patalpose.
- Dreivinimas: nors nappingas gali būti puikus, jei jūs napsite ilgiau kaip 20 minučių per dieną, galite trukdyti miegui.
- Alkoholis, kofeinas ir nikotinas: šie trys kaltininkai sužlugdys jūsų miegą. Jei kyla sunkumų, nuleiskite ir nenaudokite nė vieno iš jų per tris valandas po miego.
- Vaistiniai preparatai. Kai mes amžiaus, labiau tikėtina, kad vartosime vieną ar daugiau vaistų. Šie vaistai dažnai gali trukdyti miegui. Jūsų gydytojas gali pakeisti savo vaistą į tą, kuris neleis miegoti, arba galbūt pakeisti vaisto vartojimo dieną. Kai kurie įprasti vaistai, kurie, kaip žinoma, trukdo miegui, apima kai kuriuos aukšto kraujo spaudimo vaistus, antidepresantai, steroidus, kai kuriuos dekongestantai ir bronchus plečiančius preparatus.
Ką daryti, jei pagerinsite savo miegą?
Geros naujienos yra tai, kad paprastai galite gerokai pagerinti miegą, nustatydami pagrindinę priežastį ir atlikdami pakeitimus. Jei miego trūkumas yra dėl ligos ar vaistų, pasitarkite su gydytoju dėl galimybės keisti vaistą ar jo vartojimo dieną. Laikykitės pirmiau minėtų miego patarimų ir įsitikinkite, kad kiekvieną dieną naudokitės šia proga ir saulės spinduliais.
Jei miegas nepagerėja, gali atsirasti miego sutrikimas. Sveikatos būklės, trukdančios užmigti ar miegoti, yra miego apnėja ir nemiga. Gydytojas gali padėti gydyti šias sąlygas.
Bottom line: Pabandykite pakeisti savo miego ir gyvenimo būdo įpročius. Jei tai nepadeda, pasikalbėkite su savo gydytoju. Nepriklausomai nuo to, ką darai, nepriimkite pavargusių kaip vyresnio amžiaus.
Šaltiniai:
> Nacionaliniai sveikatos institutai. Miego ir senėjimo. Apie miegą. Mayo klinika. Vyresnio amžiaus sveikatos nemiga.