Jūs tikriausiai girdėjote, kad progresuojate per keletą etapų, kai miega, bet ką tai reiškia? Miegas yra miegas, ar ne? Iš tikrųjų vis dar daug kas vyksta viduje jūsų galvoje, kol esate mieguistas, ir tai yra jūsų smegenys, kuri pažymi šiuos skirtingus miego etapus.
Tai buvo elektroencefalografo (EEG) išradimas, leidžiantis mokslininkams miegoti tyrimais, kurie anksčiau nebuvo įmanomi.
1950 m. Magistro laipsnį pavadintas Eugenijus Aserinskis naudojo šį įrankį, norėdamas sužinoti, kas šiandien žinoma kaip REM miegas . Tolesni žmogaus miego tyrimai parodė, kad miego progresuoja per eilę etapų, kuriuose rodomi skirtingi smegenų bangų modeliai.
Yra du pagrindiniai miego tipai:
- neaktyvus akių judesys (NREM) - taip pat žinomas kaip ramus miegas
- greitas akių judesys (REM) - taip pat žinomas kaip aktyvus miegas arba paradoksalus miegas
Miego pradžia
Per ankstyviausias miego fazes vis tiek esate gana budrus ir budrus. Smegenys gamina tai, kas vadinama beta bangomis, kurios yra mažos ir greitos.
Kai smegenys pradeda atsipalaiduoti ir sulėtinti, gaminamos lėtesnės bangos, vadinamos alfa bangomis. Per šį laiką, kai nesate labai miega, gali pasireikšti keistų ir labai ryškių pojūčių, vadinamų hypnagoginėmis haliucinacijomis. Paprasti šio reiškinio pavyzdžiai yra jausmas, kad jūs krenta arba išgirstumėte ką nors, vadinasi, savo vardą.
Kitas labai įprastas įvykis per šį laikotarpį yra vadinamas miokloniniu šūksniu . Jei kada nors staiga nustebėte, kad, atrodo, nėra jokios priežastys, tada jūs patyrėte šį reiškinį. Nors tai gali atrodyti neįprasta, šie myokloniniai šūksniai yra iš tikrųjų gana dažni.
Anksčiau ekspertai padalijo miegą į penkis skirtingus etapus.
Visai neseniai, tačiau 3 ir 4 etapai buvo sujungti taip, kad dabar yra trys NREM etapai ir REM miego stadija.
NREM 1 etapas
1 etapas yra miego ciklo pradžia ir yra gana lengvas miego etapas. 1 etapas gali būti laikomas pereinamuoju laikotarpiu tarp budėjimo ir miego.
1 stadijoje smegenys gamina didelės amplitudės teta bangas, kurios yra labai lėtos smegenų bangos. Šis miego laikotarpis trunka tik trumpą laiką (apie 5-10 minučių). Jei šiuo etapu pažadinsi ką nors, tuomet jie gali pranešti, kad jie tikrai nesmiego.
NREM 2 etapas
2 etapo metu miego metu:
- Žmonės mažiau žino apie savo aplinką
- Kūno temperatūra nukrenta
- Kvėpavimo ir širdies ritmas tampa labiau reguliarūs
2 etapas yra antrasis miego etapas, kuris trunka apie 20 minučių. Smegenys pradeda gaminti spartus, ritminius smegenų bangos aktyvumus, vadinamus miego galvutėmis. Kūno temperatūra pradeda mažėti ir širdies ritmas prasideda lėtai. Remiantis Amerikos miego fondo duomenimis, šiame etape žmonės praleidžia apie 50 proc. Viso miego.
NREM 3 etapas
3 etapo metu miego metu:
- Raumenys atsipalaiduoja
- Kraujospūdis ir kvėpavimo greičio sumažėjimas
- Gali būti giliausias miegas
Šis etapas anksčiau buvo suskirstytas į 3 ir 4 etapus.
Gilūs, lėtiniai smegenų bangos, vadinamos delta bangomis, prasideda 3 miego metu. Šis etapas taip pat kartais vadinamas delta miego.
Šiame etape žmonės tampa mažiau reaguoja, o triukšmas ir veikla aplinkoje gali nesugebėti susidaryti atsakymo. Tai taip pat veikia kaip pereinamasis laikotarpis tarp šviesaus miego ir labai gilaus miego.
Vyresniojo amžiaus tyrimai parodė, kad labiausiai tikėtina, kad lovos drėkinimas įvyks per šį gilų miego laikotarpį, tačiau kai kurie naujausi duomenys rodo, kad toks slapimasis lova gali pasireikšti ir kitais etapais. Miego judėjimas taip pat dažniausiai vyksta gilaus šio etapo miego metu.
REM miego režimas
REM miego metu:
- Smegenys tampa aktyvesnės
- Kūnas tampa atsipalaidavęs ir imobilizuotas
- Atsiranda svajonių
- Akys greitai judamos
Dauguma sapnų įvyksta ketvirtajame miego etape, vadinamame greito akių judesio (REM) miego. REM miegui būdingas akių judesys, padidėjęs kvėpavimo greitis ir padidėjęs smegenų aktyvumas. Amerikos miego fondas teigia, kad šiuo etapu žmonės praleidžia apie 20 proc. Viso miego.
REM miegas taip pat vadinamas paradoksalu miego, nes, smegenys ir kitos kūno sistemos tampa aktyvesnės, raumenys tampa labiau atsipalaidavę. Svajasi dėl padidėjusio smegenų aktyvumo, bet savanoriški raumenys tampa imobilizuoti.
Miego etapų seka
Svarbu suprasti, kad miegas per šiuos etapus nevyksta. Miegas prasideda 1 etape ir eina į 2 ir 3 etapus. Po 3 pakopos miego pakartojamos 2 pakopos prieš įvedant REM miegą. Kai baigsis REM miegas, organizmas paprastai grįžta į 2-ojo miego seką. Miego ciklai per šiuos etapus maždaug keturis ar penkis kartus per naktį.
Vidutiniškai mes įvedame REM etapą maždaug po 90 minučių po užmigimo. Pirmasis REM miego ciklas gali trukti tik trumpą laiką, tačiau kiekvienas ciklas tampa ilgesnis. REM miegas gali trukti iki valandos, kai miego progresas.
Nors miegas dažnai laikomas pasyviu procesu, moksliniai tyrimai parodė, kad smegenys iš tiesų yra gana aktyvios įvairiais miego etapais. Miegas atlieka svarbų vaidmenį daugelyje procesų, įskaitant atminties konsolidavimą ir smegenų valymą.
Šaltiniai:
Amerikos miego asociacija. (). Kas yra miegas? Gauta iš https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Pirminė naktinio enurezė. Dabartinės sąvokos. Amerikos šeimos gydytojas, 59 (5) , 1205-1214.
Nacionalinis miego fondas. (nd). Kas atsitinka, kai miegi? Gauta iš https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Veiksniai, kurie skatina NREM parasomniją suaugusiesiems, sukelia ir skatina: nuslopina kliniškai ir teismo medicinoje. Miego medicinos atsiliepimai, 11 (1), 5-30.
Purvesas D., Augustinas, GJ, Fitzpatrichas, D. ir kt. (2001). Neurologija, 2-as leidimas. NCBI knygų lentyna. Sunderland, MA: "Sinauer Associates". Gauta iš http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.