Miego trūkumas, ar jis įvyksta per trumpą ar ilgą laiką, gali sukelti kai kuriuos būdingus simptomus. Šie sukelti simptomai gali svyruoti nuo santykinai tikėtino ir įprasto, pavyzdžiui, mieguistumo, šiek tiek rimtų skundų dėl haliucinacijų , atminties problemų ir skausmo skundų.
Sunkumo laipsnis priklausys nuo dviejų veiksnių. Pirma, jūs, akivaizdžiai, kenčiate nuo miego trūkumo simptomų, tuo ilgesnį laiką praleisite. Pavyzdžiui, likus papildomai valandai, kad galėtumėte žiūrėti savo mėgstamą televizoriaus šou, labai skiriasi nuo tik keturių valandų miego. Tai gali būti ypač aktualu, jei miego trūkumas įvyksta naktį po nakties arba kai jis tampa ekstremalus (pvz., "Traukiant visur").
Antra, simptomų intensyvumas skirsis priklausomai nuo jūsų dienos laiko . Todėl miego nepakankamumo simptomai atrodys daug ryškesni tuo metu, kai turėtumėte natūraliai miegoti (pvz., Per naktį). Jis taip pat gali būti labiau pastebimas, kai cirkadano signalas sumažėja, pvz., Nuo ankstyvo iki vidurio popietę.
Miego trūkumas gali sumažinti budrumą, pernelyg didelį dienos mieguistumą , sutrikdyti dienos gebėjimus ir sukelti ilgalaikes ilgalaikes pasekmes sveikatai, pvz., Nutukimą .
Miego trūkumo riba gali skirtis priklausomai nuo žmogaus individualių miego poreikių , bet, norint gauti mažiau miego nei reikia, neišvengiamai atsiras miego trūkumas.
Ištirkite keletą bendrų miego nepakankamumo simptomų ir galite pripažinti skundus, kurie gali paskatinti jus gauti miegą, kuris jums reikalingas .
Mieguistumas
Nesvarbu, ką tai vadinate, labiausiai paplitusio miego nepakankamumo simptomai yra tai, ko jūs tikriausiai tikitės: jausmas mieguistas. Tai gali sukelti mieguistumo ar mieguistumo jausmą, kai turite stiprų norą užmigti. Tai taip pat gali sukelti asocijuotą simptomą - gilesnę jausmo prasmę, vadinamą nuovargiu. Daugelis žmonių vartoja žodį "nuovargis", kad apibūdintų raumenų nuovargį, dėl kurio gali atsirasti lengvas diskomfortas.
Tai padės jums greičiau užmigti. Manoma, kad žmonės, kurie greitai užmiega, turi trumpą miego pasikartojimą . Tai galima objektyviai išmatuoti miego tyrimu, vadinamu kartotiniu miego latentiniu testu (MSLT) . Nepaisant to, kad yra miego trūkumo požymis, trumpos miego latentinės pastabos taip pat gali būti pernelyg didelės dienos mieguistumo miego sutrikimų simptomais, tokiais kaip narkolepsija ar negydoma miego apnėja.
Ir atvirkščiai, miego sutrikimas ir dėl to atsirandantis mieguistumas taip pat gali būti terapinis. Tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, tiems, kurie kenčia nuo nemigos , gali prireikti papildomo mieguistumo. Sumažinus laiko, per kurį galite miegoti per miego apribojimą , miego metu atsirandantis miego pavojus gali sulėtinti sunkumus, kylančius ar miegančius, nemiga.
Mood pokyčiai
Jei kada nors atsidūrėte trumpalaikėje atmosferoje, kai miegate nepakankamai, tikrai pripažįstate, kad miego trūkumas gali turėti nuotaikos. Kai mes miegame nepakankamai, mes dažniau susiduriame su dirglumu. Kita vertus, gero nakties miegas gali mums duoti didelę nuotaiką, kai mes pradedame savo dieną.
Šie nuotaikos pokyčiai gali apimti ne tik trumpalaikį teigiamą ar neigiamą požiūrį į sunkesnes problemas, tokias kaip nerimas ir depresija. Sąveika tarp psichiatrinių būklių ir miego yra turtinga, nes miego poveikis yra smegenų priekinė skiltis, sritis, susijusi su šiomis nuotaikos sutrikimais. Daugelis depresijos simptomų sutampa su miego sutrikimų simptomais. Problemos, tokios kaip potrauminis streso sutrikimas (PTSS), gali sukelti košmarus ir miego sutrikimus. Žmonėms, sergantiems lėtiniu nemigos, dažnai būna nerimas ir padidėjęs savižudybių pavojus.
Miegas yra gyvybiškai svarbi mūsų sveikatos dalis, ir tai aiškiai apima ir mūsų psichinę sveikatą.
Sunkumo koncentracija ir sutrikimas
Jūsų gebėjimas būti dėmesingu aplinkai reikalauja gerai ištverto smegenų. Kai mes esame mieguodami, mes neišvengiamai susiduriame su subtiliais sunkumais, su kuriais susiduriame. Tai gali būti gana klastinga, taigi, žmonės, kurie chroniškai miega nepasiturintys, jau nebepajėgia atpažinti jų pablogėjimo laipsnio. Sumažėjęs budrumas gali sukelti klaidų, nelaimingų atsitikimų ir veikimo sutrikimų.
Tyrimai parodė, kad lėtinis miego sutrikimas sukelia kaupiamąjį deficitą mūsų veikloje. Pavyzdžiui, tiems žmonėms, kurie miega mažiau nei 7 valandas per naktį, jų kognityvinių veikimo sutrikimai kaupiasi iki lygių, panašių į tuos, kurie visiškai miega netenka vienos ar net dvi nakties. Šis sutrikimas yra panašus į tą, kuris atsiranda dėl alkoholio apsinuodijimo.
Dėl to gali sumažėti reakcijos laikas ir padidėti automobilio avarijų rizika. Tai taip pat mažina darbo našumą. Dėl to gali atsirasti klaidų ir net tipiškų nelaimių. Miego nepakankamumas gydytojų rezidentams buvo skirtas mažinti medicinines klaidas ir pacientų žalą ligoninėse. Tai taip pat buvo iš dalies kaltinama tokiais įvairiomis aplinkybėmis kaip Černobylio branduolinių reaktorių žlugdymas ir transporto nelaimės, tokios kaip "Exxon Valdez" įžeminimas.
Miego trūkumo poveikis yra tam tikras individualus, o ribinis vertės sumažėjimas gali skirtis. Tačiau nėra duomenų, rodančių, kad galite prisitaikyti prie miego trūkumo. Kai pasidarysi sutrikusi, jūs net negalėsite tai suvokti.
Atminties ir mąstymo problemos
Miegas turi didelės įtakos mūsų sugebėjimui mąstyti ir tvarkyti prisiminimus. Todėl, kai mes neužmiegame pakankamai, šie pažinimo gebėjimai gali pablogėti. Miego trūkumas gali sukelti papildomų problemų, susijusių su aukštesnio lygio funkcijomis, pvz., Planavimu, organizavimu ir sprendimu.
Dažniausias miego trūkumo simptomas yra susijęs su koncentracijos ir dėmesio problemomis. Tačiau žingsnis po žingsnio yra trumpalaikės atminties sutrikimas. Tai gali būti sumažėjusio dėmesio pasekmė (mes nepamenu, ką mums nepavyksta užregistruoti mūsų smegenyse), tačiau sunkumai gali būti ilgesni už tą.
Miego režimas yra labai svarbus atmintinės tvarkymui. Miegas padeda mums sustiprinti mūsų dienos įvykius, sustiprinti ir įrašyti kritinius prisiminimus. Moksliniai tyrimai rodo, kad jis vaidina pagrindinį vaidmenį mokymosi procese. Todėl, kai mūsų miegas sutrinka, šie procesai, savo ruožtu, sutrinka.
Yra ir kitų mąstymo elementų, kuriuos gali paveikti miego trūkumas, ypač tie, kurie yra susiję su smegenų dalimi, vadinama priekine skiltimi. Šios funkcijos yra šiek tiek sudėtingesnės, o jų sutrikimas gali būti labiau susijęs. Viena šių elementų kategorija yra bendrai vadinama vykdomoji funkcija. Miego netekimas gali pakenkti vykdomosios funkcijos sutrikimui, todėl:
- Blogas planavimas
- Padidinta rizika
- Neorganizavimas
- Prasta prioritetų nustatymas
- Sutelkite dėmesį į trumpalaikius apdovanojimus
- Sumažintas nuosprendis
Paskutinis, sutrikęs sprendimas gali būti labai nenormalus. Galimi pasirinkimai, kurie neatspindi jūsų įprasto "sveiku proto". Tai taip pat gali sukelti jums nepakankamą miego trūkumo laipsnį, kaip aprašyta anksčiau.
Dezorientacija, haliucinacijos ir paranojija
Miego trūkumas taip pat gali sukelti netikėtų psichiatrinių pasekmių. Tai yra stebėtinai įprasta, ir daug panašūs į kitus simptomus, koreliuoja su miego trūkumo laipsniu. Kai kurie bendri miego trūkumo psichikos sutrikimai yra dezorientacija, haliucinacijos ir paranoja.
Disorientacija dažnai yra painiavos, kuri pasireiškia būklėje, vadinama deliriumu, dalis. Apskritai žmonės, kurių disorientacija pirmą kartą praranda laiko stebėjimą (klaidinantį dieną, datą, sezoną ar metus). Be to, dezorientuoti žmonės gali supainioti apie vietą, nežinodami, kur jie yra. Galiausiai, dezorientacijos ekstremaliose situacijose kažkas gali net nežinoti, kas jie yra.
Haliucinacijos yra bendras miego trūkumo požymis, ir jie paprastai yra vizualūs. Kitaip tariant, jūs galite pamatyti kažką, kurio tiesiog nėra. Apskaičiuota, kad maždaug 80 procentų normalių žmonių populiacijoje ilgainiui turės haliucinacijas, jei pakankamai miega.
Galiausiai miego trūkumas taip pat gali sukelti dar vieną psichiatrinį simptomą: paranoja. Paprastai paranojoje yra įsitikinimas, kad kai kurie išorės subjektai persekiojami. Šios minties nėra iš tikrųjų pagrįstos.
Pvz., Galite būti įsitikinęs, kad vyriausybė naudoja jūsų telefoną, kad išmoktų savo paslaptis. Vienas tyrimas parodė, kad apytiksliai 2 proc. 350 žmonių, kurie buvo mieguodami 112 valandų laikotarpiu, prasidėjo simptomai, panašūs į ūminę paranoidinę šizofreniją. Tai gali sukelti netinkamą diagnozę.
Laimei, šie psichiatriniai simptomai greitai atsipalaiduoja pakankamai poilsio.
Somatiniai ir skausmingi skundai
Miego nepakankamumas gali sukelti kitus fizinius požymius ir nespecifinius somatinius ( soma - lotyniškas kūno) skundus. Be pirmiau aprašyto nuovargio pojūčio, gali atsirasti kitų apibendrintų diskomforto požymių. Jums gali pasireikšti savižudybės jausmas, kuris gali pasireikšti kaip nuovargis ar tiesiog "netinkamas".
Jūs galite turėti skausmus ar skausmus savo kūne. Tai gali sukelti fibromialgijos ar kitų lėtinių skausmo sąlygų diagnozę. Galite skųstis dėl skrandžio sutrikimų ar virškinimo trakto simptomų, tokių kaip viduriavimas. Šių problemų medicininis tyrimas gali neleisti jų išspręsti, jei pagrindinė priežastis yra nepastebėta ir simptomai atsiranda dėl nepripažintų miego trūkumo.
Miego ciklo sutrikimas
Galiausiai, miego trūkumas sutrikdo natūralų miego ciklo srautą . Miegas vyksta dviem pagrindiniais etapais visą naktį. Du miego etapai yra greitas akių judesio miegas (REM) ir greitas akių judesių miegas (NREM). Jautrumas gali būti perėjimas nuo REM miego prie NREM miego ar nuo NREM miego iki budėjimo.
REM yra gilus miego etapas, kurio metu intensyvus smegenų aktyvumas priekiniame ir vidutine smegenyse. Tai pasižymi svajonėmis ir variklio funkcijos nebuvimu, išskyrus akių raumenis ir diafragmą. Miego metu ji vyksta cikliškai keletą kartų, tačiau ji apima mažiausią miego ciklo dalį.
REM yra viena iš dviejų pagrindinių miego būsenų. Kita pagrindinė miego būsena yra ne greitas akių judesių miegas arba NREM miegas. NREM susideda iš trijų atskirų etapų.
Trys etapai yra N1, N2 ir N3, o kiekvienoje atskiroje būsenoje yra unikalūs, aiškūs ir atpažįstami elektros smegenų bangų modeliai. Nors REM miegas yra giliausia miego būsena, NREM miegas užima didžiausią visą miego ciklą.
Žodis iš
Miego trūkumas gali turėti svarbių pasekmių jūsų sveikatai, o ekstremaliomis situacijomis net gali sukelti jūsų mirtį .
Be to, tai dažnai sukelia įvairius simptomus, kurie gali sutrikdyti jūsų gyvenimą ir jūsų bendrą gerovės jausmą. Jūs galite patirti pernelyg didelį mieguistumą dieną arba turite problemų su savo nuotaika, tokiais kaip dirglumas, nerimas ir depresija. Tai gali pakenkti jūsų sugebėjimui būti dėmesingam ir sutelkti dėmesį, o tai labai veikia jūsų veiklą.
Miego trūkumas gali pakenkti jūsų trumpalaikei atminčiai, taip pat aukštesnio lygio kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip planavimas ir vertinimas. Tai gali sukelti psichiatrinius simptomus, tokius kaip dezorientacija, regos haliucinacijos ir paranoja. Galiausiai miego trūkumas gali prisidėti prie kitų fizinių skundų, tokių kaip nuovargis ar skausmas.
Šie simptomai gali turėti didelį poveikį jūsų gyvenimui, ir jie patvirtina, kad svarbu gauti reikiamą miego kokybę ir kiekį. Jei stengiatės pakankamai miegoti, apsvarstykite, ar gydytojas, turintis miego gydymą, yra įvertinęs gydymą, kuris gali organizuoti testavimą ir tolesnį gydymą, kad optimizuotumėte savo poilsį.
> Šaltinis:
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 6-as leidimas, 2017 m.