Visos rūšys turi laiko mechanizmą arba "laikrodį", kuris kontroliuoja veiklos ir neveiklumo periodus. Šie laikrodžiai vadinami cikadieniais ritmais ir nurodo fiziologinių ir biologinių procesų ciklą, kuris svyruoja maždaug per 24 valandas. Jūs tikriausiai pastebėjote šias tendencijas sau, jausitės energingiau ir budriau piko metu, o mieguistesni ir kitokie dienos metu.
Nors daugelis žmonių nurodo dienos ciklo ritmus kaip vieną procesą, iš tikrųjų yra keletas kūno pultelių, kurie svyruojasi visą dieną. Pavyzdžiui, psichinis budrumas dažniausiai būna didžiausias du kartus per dieną 9 val. Ir 21 val., O fizinis jėgos dažnumas yra 11:00 ir 19:00.
Kaip jūsų kūnas "išlaiko laiką"
Mažoji maždaug 20 000 neuronų grupė, susidedanti iš hipotalemos, kontroliuoja daugybę savo kūno dienų ritmo . Žinomas kaip suprachiasmatic branduolys (SCN), šis pagrindinis valdymo centras yra atsakingas už savo kūno vidinį širdies stimuliatorių veikimą. Nors tikslūs mechanizmai, kaip šis procesas veikia, yra neaiškūs, ekologiniai ženklai yra svarbūs. Saulės šviesa galbūt labiausiai akivaizdi, kontroliuojant mūsų kasdienį miego ir budėjimo grafiką .
Taigi, kaip saulės šviesa veikia jūsų dienos ritmas? Kai saulės spinduliai mažėja dienos pabaigoje, regos sistema siunčia signalus į suprachiasmatic branduolį. Be to, SCN siunčia signalus prie odos liaukos, kad padidintų hormono melatonino gamybą.
Šis hormonų padidėjimas padeda sumažinti veiklą ir daro jums jaustis vis labiau mieguistas.
Kas atsitinka, kai nėra saulės spindulių?
Buvo atlikti nemažai tyrimų apie tai, kas nutinka cikadienio ritms, kai natūralūs saulės spinduliai yra nutraukti. Klinikiniai tyrimai parodė, kad nuo gimimo aklieji dažnai susiduria su sunkumais miego ir pažadinimo cikle, nes trūksta aplinkos šviesos signalų.
Tie, kurie atlieka pamaininį darbą ar keliauja dažnai, taip pat turi būti sutrikę natūralių širdies ritmų.
Kai kuriuose pagrindiniuose cirkadminio ritmo tyrinėjimuose dalyviai pasiliko požeminėse vienetose per kelias savaites ar net mėnesius. Pašalinus visus natūralius šviesos signalus, šių dalyvių širdies ritmai pradėjo pereiti į 25 valandų grafiką, o ne į standartinį 24 valandų modelį. Be to, daugelis kūno anksčiau sinchronizuotų širdies ritmų taip pat perėjo. Kai veikia aplinkos saulės šviesos signalai, daugelis kūno ritmų veikia labai panašiai. Kai pašalinami visi natūralūs šviesos signalai, šie kūno laikrodžiai pradeda veikti pagal visiškai skirtingus tvarkaraščius.
Keli pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia prisiminti
- Jūsų dienos ritmas yra susietas su saulės šviesos signalais.
- Šių modelių sutrikdymas gali sukelti blogą ar sunkų miegą.
- Be šviesos signalų žmonės linkę veikti 25 valandų grafiku.
- Circadian ritmai taip pat veikia kūno temperatūrą, skausmo jautrumą, proto budrumą, fizinę jėgą ir jausmus.
Ryto žvirblis ar naktinis pelėda
Ar apibūdintumėte save kaip daugiau rytojaus ar nakties? Vadinamieji ryte žmonės nori pakilti saulei ir daug ką daryti ankstyvais dienos valandomis.
Kita vertus, naktiniai žmonės nori miegoti ir laikyti save produktyviausiomis vakaro valandomis.
Netgi nakties pelėdos dažnai susiduria su priverstomis tapti ankstyvos stovyklos dėl darbo ir mokyklos įsipareigojimų, o paaiškėja, kad tai gali būti geras dėl daugelio priežasčių. Tyrimai parodė, kad ryte žmonės yra ne tik laimingesni nei jų vėlai miegantys bendraamžiai, jie taip pat yra sveikesni.
Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie linkę atsilaikyti vėliau, linkę turėti blogesnę širdies veiklą, įskaitant širdies ritmą ir kraujospūdį. Ne tik jie patyrė blogesnį miegą ir mažiau tikėtina, kad jie fiziškai aktyvūs.
Tyrimai taip pat nustatė, kad ryto ir vakaro rūšys yra geriau pajėgios spręsti stresą ankstyvaisiais, jei dieną. Taigi kitą kartą, kai susidursite su nerimo keliančiu darbu ar mokyklos projektu, pabandykite dirbti anksti ryte, o ne po pietų. Išleisdami daiktus iki tos pačios dienos, jūs iš tikrųjų sukursite daugiau streso sau, kuris galiausiai gali turėti įtakos miego kokybei.
Nors atskiri biologinio laikrodžio skirtumai gali įtakoti tai, ar esate rytuodis ar naktinis pelėnas, galite keisti savo vidinį laikrodį ir pradėkite pasveikinti dieną šiek tiek anksčiau.
Keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti, yra šie:
- Tvarkykite savo laiką išmintingai per dieną. Daryk anksčiau padarytą darbą ir vengiama atidėlioti, kad nebūtų vėluojama užbaigti projektų.
- Vėlyvo vakaro valandomis vengti garsių triukšmo ir baisių socialinių situacijų. Važiuodami į vakarą vakarą ar pasitinkant su kambario draugais, kurie žaidžia vaizdo žaidimus ar žiūri filmus, galite palikti jus jaustis įsitaisius ir negalėti miegoti. Dėmesys tam, kad sau leiskite sau šiek tiek laiko, kad atsikrėtumėte nuo dienos stresų.
- Sekite nuosekliu miego grafiku. Kiekvieną naktį pradėkite eiti miegoti tuo pačiu laiku, kad pabudytumėte anksčiau, nesijaudink miegoti.
Remiantis miego ekspertais, gali užtrukti iki mėnesio, kad būtų sukurta nauja atsipalaidavimo / miego procedūra. Tačiau laikykitės to, ir jūs netrukus galėsite pasinaudoti rytojaus nauda.
Nuorodos:
Whitbourne, SK (2012). Rytojaus ar vakarinio asmens? Kaip jūsų kūno laikrodis daro įtaką tavo gyvenimui, psichologijai šiandien. Gauta iš http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Septynių rytų ir vakarų inventorizacijos aktigrafinio patvirtinimo tyrimas. Europos psichologas, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097