Bendrosios prasmės patarimai geresniam miegui
Paaugliai dažnai patiria tokį patį spaudimą, kaip ir suaugusieji, kurie gali labai sutrikdyti miegą, todėl gali būti svarbu sekti paprastus patarimus, kaip pagerinti paauglių miegą. Atraskite keletą patarimų, kaip pagerinti paauglių miegą ir išspręsti nemiga per sveikuosius jausmus apie įpročius.
1 -
Laikykitės reguliaraus miego plano.Tai yra viliojanti pasilikti vėlyvą ar miegoti, bet kaip ir suaugusiems , svarbu nuolat laikytis miego grafiko. Pakilti ir miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net savaitgaliais, mes sutvarkome kūną, kad galėtume miegoti. Pradėkite, nustatydami savo atsibudimo laiką ir 15-30 minučių ryto saulės spindulių prabudus. Eik prie lovos, kai jaučiatės mieguistas, net jei tai reiškia šiek tiek vėliau apsistoti, kad išvengtumėte nemigos.
2 -
Miegamasis turėtų būti miegojimo vieta.Mūsų gyvenimas yra pilnas stimuliuojančios elektronikos, tačiau juos reikia pašalinti iš miegamojo. Miegamajame neturėtų būti naudojami televizoriai , žaidimų sistemos, kompiuteriai, telefonai, nešiojami muzikos grotuvai ir kiti dalykėliai. Triukšmo ir ekrano šviesa gali paskatinti mūsų smegenis ir neužmiršti. Miegamasis turėtų būti ramus, tamsus, vėsus ir patogus, kad paskatintų miegą. Tai geriausia, jei jūs naudojate erdvę tik miegui.
3 -
Paimk šiek tiek laiko kiekvieną naktį, kad vėjai.Praleisti šiek tiek laiko atsipalaiduoti prieš miegą gali pagerėti miegas. Sukurkite ramius miego ritualus, kuriuos reikia padaryti per 15 minučių prieš miegą. Tai gali apimti skaitymą, klausytis atpalaiduojančios muzikos, žiūrėti mėgstamą filmą ar gražų vonią. Šį kartą atsipalaidavęs protiškai pasirengs miegoti.
4 -
Paimkite apie miego sutrikdančių medžiagų fizinę, mitybą ir naudojimą.Pratimai gali būti puikus būdas išlikti formoje ir būti sveiku, bet to reikėtų vengti keturias valandas prieš pat miegą. Priešingu atveju tai gali paskatinti jus per daug miegoti. Panašiai, vėlyvos nakties valgymas gali sutrikdyti miegą ir sukelti nakties rėmuo . Todėl vakarienė arba užkandžiai turi būti rodomi maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir pageidautina valandomis prieš miegą.
Be to, paaugliai vakare turėtų likti nuo kofeino . Tai reiškia, kad nenaudoja tokių maisto produktų kaip soda pop, arbata, kava ir šokoladas. Kofeinas veikia kaip stimuliatorius ir neleis jums atsibusti. Nikotinas ir alkoholis gali suskaidyti miegą ir dėl kitų blogų poveikių sveikatai turėtų būti vengiama tik paaugliams.
5 -
Padarykite miegą prioritetu ir, jei yra problemų, gaukite pagalbos.Galbūt pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra suvokti, kaip svarbu miegas yra jūsų sveikata. Miegą lengva nuraminti, kad darytų tai, ko mums patinka, tačiau tai gali turėti reikšmingų neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, miego sutrikimas yra susijęs su svorio didėjimu . Taip pat yra tam tikrų miego sutrikimų, kurie pirmą kartą gali atsirasti paaugliams, pavyzdžiui, miego apnėja , narkolepsija ir cikadiano ritmo sutrikimai . Jei jums kyla sunkumų miegoti naktį arba per dieną yra per daug pavargęs, svarbu gauti pagalbą iš medicinos specialisto, tokio kaip jūsų gydytojas.