Koks pirmas dalykas, kurį tu darai, kai tu atsibundai ryte? Tikėtina, kad tai nereiškia, kad tiesioginė tiesioginė saulės spindulių poveikio trukmė yra ilgalaikė. Kaip tai gali pakenkti jūsų gebėjimui miegoti? Sužinokite, kaip ryto saulės spinduliuotės poveikis gali padėti jums miegoti geriau, ypač jei esate širdies ritmo sutrikimas .
Kaip lengva padeda
Šviesa yra pagrindinis mūsų dienos ir nakties ciklų valdymas, kuris įtakoja viską nuo kūno temperatūros iki metabolizmo iki miego.
Be to, mūsų kūnai veiks pagal mūsų genetikos modelį (vadinamą tau ). Tai gali būti ne per 24 valandas, o kasdieninis neatitikimas gali susilyginti. Mes taip pat turime natūralias tendencijas, kurios lemia, kada mes labiausiai norime miegoti, o maždaug 10 proc. Žmonių yra naktiniai pelėdos.
Kai miego laikas prieštarauja mūsų socialiniams įsipareigojimams, tai gali būti problemiškas. Prarasti miegas ir pabudimas per vėlai gali būti laikinas miego fazės sindromas. Kita vertus, užmigimas ir pabudimas per anksti gali apibūdinti pažengusio miego fazės sindromą . Kiekviena iš šių sąlygų gali būti padedama tinkamai pritaikytai šviesai ir melatoninui .
Šviesa taip pat gali būti naudinga žmonėms, kurie kenčia nuo miegančių sunkumų kaip nemiga . Tai gali padėti sureguliuoti miego ir budrumo modelius. Kaip ir kada turėtumėte apšviesti save?
Šviesos dėžutės
Yra auganti dirbtinių šviesos dėžių rinka.
Daugelis iš jų suteikia šviesos intensyvumą apie 10 000 liuksų ar mažiau. Palyginimui, saulės šviesos intensyvumas yra 100 000 liuksų. Šviesos dėžutės gali kainuoti iki kelių šimtų dolerių, tačiau saulės šviesa yra nemokama. Todėl žmonėms rekomenduojama eiti lauke.
Sugauti kai rytus spinduliai
Daugeliui žmonių saulės spinduliai turėtų atsirasti ryte po pabudimo, dažniausiai per pirmąją valandą po lova.
Tai geriausia praleisti 30-45 minučių, kad tiesioginės saulės spinduliuotės patektų į akis. Nenaudokite saulės skydelio ar akinių nuo saulės. Saulės šviesa, filtruojama per lango sritį, gali neturėti tokio pat poveikio. Jei esate susirūpinę dėl poveikio odai, galite dėvėti apsaugą nuo saulės. Saulės šviesa yra šiek tiek mažiau intensyvi ryte, ir ji turi mažesnę neigiamo poveikio riziką.
Geriausiai norint gauti saulės spindulių, eidami pasivaikščioti. Arba galite sėdėti ant vidinio kiemo, skaitydami ryto laikraštį ar pusryčiauti, kol šviesa nukentės tiesiai į akis. Ką daryti, jei dieną debesyse per debesį? Net ir tada, kai filtruojama per debesį ar lietų, saulės spinduliai ir toliau bus veiksmingi. Išlaikyti reguliarų tvarkaraštį su nuosekliu budėjimo laiku kartu su saulės spinduliais kaip rytinio pėsčiųjų laikotarpiu yra labai naudingas derinys.
Jei stengiatės naktį gerai miegoti, ypač su nemiga ar dieninio ritmo sutrikimu, pradėkite reguliariai atsidurti saulės spindulių saulėje. Jūs pastebėsite, kad miego ir dienos funkcijos gerokai padidėja .