Kaip pažadinti atsigaivinti ryte

Kaip kas nors gali patvirtinti, labiausiai lengva pakilti po gero nakties miego. Norint grįžti į miegą (vadinamą miego inerciją ) labai sumažės, jei gausite pakankamai poilsio. Vidutiniams suaugusiesiems reikia aštuonias valandas miego, tačiau reikalinga suma gali skirtis, o miego poreikius galima lengvai nustatyti. Taip pat naudinga laikytis bendrų gairių geresniam miegui .

Čia yra kiti būdai, kaip atsibusti ryte.

1 -

Gėrėk kofeiną

Mūsų milijonai mūsų dienos pradeda vartoti kofeino gėrimą, ir tai iš tiesų yra puikus būdas pabusti. Nesvarbu, ar jums patiko kavos, arbatos, karšto šokolado, soda pop ar net energetinis gėrimas, kolofinas gali turėti naudingų įspėjamųjų savybių. Kofeinas blokuoja cheminį adenoziną, dėl kurio mes jaučiame mieguistumą. Nors kofeino vartojimas gali sukelti tam tikrų neigiamų padarinių, jie yra palyginti geri. Dėl trumpo pusėjimo trukmės, dauguma poveikių išnyks per 5-6 valandas.

2 -

Prarasti budėjimo laikrodį

Net iš giliausių miego stadijų žadintuvas sugrąžins jus į sąmonę. Gerų miego gairių dalis gali būti rekomenduojama nenaudoti žadintuvo . Daugeliui žadintuvų sukelia miego trūkumą. Tačiau, kadangi daugelis iš mūsų turi rytojaus įsipareigojimus (o mes negalime atsinaujinti kitaip), žadintuvas tampa būtina mūsų kasdienės veiklos dalimi.

3 -

Gaukite šviesos ekspoziciją

Nors tai gali būti sunku priklausomai nuo metų laiko ir jūsų buvimo vietos, rytinio šviesos poveikis gali turėti teigiamą poveikį nerimo. Mūsų kūnai laikosi natūralaus cirkadano ritmo, o šviesa turi didžiausią įtaką šiam biologiniam laikrodžiui . Geriausia mėgautis netiesiogine šviesa, o ne tiesiog stebėti ties saule. Šviesos dėžės ir fototerapija gali imituoti šiuos palankius padarinius.

4 -

Naudokite receptinių stimuliuotojų

Asmenims, turintiems ekstremalią, silpnėjančią pernelyg didelę dienos mieguistumą, gali prireikti išgydyti receptus stimuliuojančius vaistus ir taip veikti visą dieną. Šie stimuliantiniai vaistai gali būti gydomi pernelyg mieguisti miego sutrikimais, tokiais kaip narkolepsija ar sunkus miego apnėja . Stimuliatoriai taip pat gali būti naudojami naktinio pamainos darbuotojams. Šios galimybės apima Ritaliną, "Provigil" ir " Nuvigil" ir gali būti naudingos išskirtinėmis aplinkybėmis.

5 -

Išlaikyti reguliarų miego planą

Mūsų kūnai linkę laikytis įprastų modelių ir mūsų elgesys gali sustiprinti šiuos natūralius cirkadano ritmus . Eidami lovą ir atsikratyti tuo pačiu metu kiekvieną dieną galime sustiprinti norą miegoti. Tiems, kuriems yra cikadienio ritmo miego sutrikimai , tai gali būti sunkiau. Tačiau jei atsistosite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius, tai bus lengviau.

6 -

Gydykite miego sutrikimus

Jei sergate viena iš įvairių miego sutrikimų , tai gali neigiamai paveikti jūsų sugebėjimą pakilti ryte. Tai gali pasireikšti, jei pernelyg didelis mieguistumas atsiranda dėl nemalonios nakties, kurios gali atsirasti dėl nemigos ar miego apnėjos . Be to, jei turite cikadieninį ritmo miego sutrikimą, pvz., Uždelstą miego fazės sindromą, gali būti noras praeiti naktį miegoti ir miegoti. Dėl šių naktų pelėdų tai taip pat turės neigiamų pasekmių. Renkantis tinkamą bet kokių pagrindinių miego sutrikimų įvertinimą ir gydymą, ryte gali būti lengviau pažadinti.

7 -

Pratimai ir buvimas aktyvus

Jei turite problemų išvalydami miegą iš savo proto ir pradėkite dieną, pirmiausia norėtumėte būti aktyvus ryte. Trumpo pratybų pratęsimo planavimas, prabudus, įspės jūsų kūną ir protą. Pabandykite išeiti ir gaišti orą. Visoje dieną jausitės geriau ir naktį galėsite net geriau miegoti.

8 -

Valgyti pusryčius

Atrodo, kad yra paprastas patarimas, bet pusryčiai yra puikus būdas atsibusti. Net mažas ryto patiekalas gali suteikti jums energijos sprogimo, kad jūsų diena vyktų. Jei įtrauksite į kofeino patiekalą, galite gauti dar daugiau naudos iš pusryčių. Yra gerų įrodymų, kad maistas mus gali pažadinti.

9 -

Pabusti savimi

Geriausias būdas pažadinti rytą yra galbūt pats sunkiausias: leiskite sau atsibusti savarankiškai. Tam reikalingas tinkamas naktinis poilsis (be miego trūkumo). Idealiu atveju mes išsiaiškinsime, kiek miego reikia, ir organizuosime savo tvarkaraščius, kad kiekvieną naktį galėtų tai reguliuoti. Tai gali prireikti prabanga laiko, kad daugelis iš mūsų gali neturėti, tačiau geriausia, jei galėsite tai padaryti.