Miego poreikiai visą gyvenimą keičiasi tarp žmonių
Mums visiems buvo pasakyta, kad mes turime gauti aštuonias valandas miego per naktį, tačiau ši informacija yra vidutinė ir gali būti netinkama visiems. Kai kuriems gali prireikti daugiau miego, o kiti - mažiau, o mūsų poreikiai iš tiesų gali pasikeisti per metus. Taigi, daugybe patarimų, kad kiekvienam žmogui reikia aštuonių valandų miego naktį, yra mitas.
Trumpos įlaipos vs ilgos čiurnos
Kiekvienas žmogus turi miego poreikį, kuris greičiausiai priklauso nuo genų ar genetinės informacijos.
Šis poreikis yra miego kiekis, kurį mūsų kūnas reikalauja mums, kad atsibusdavo jausmas atnaujintas. Šis skirtumas gali atsirasti visame spektre, o "trumpi pabėgiai", kuriems reikia mažiau nei vidutinio, ir "ilgų pabėgių", kuriems reikia daugiau.
Pakeisti poreikius visą gyvenimą
Vidutinis miego kiekis reikalingas per visą mūsų gyvenimą, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Nors yra vidutinių, bus asmenys, kurie patenka tiek aukščiau, tiek žemiau šių poreikių, įskaitant šias žmonių grupes:
- Kūdikiams (3-11 mėnesių) reikia 14-15 valandų
- Vaikams (12-35 m.) Reikia 12-14 valandų
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams (3-6 m.) Reikia 11-13 valandų
- Mokyklos amžius (6-10 metų) reikalauja 10-11 valandų
- Jaunuoliai (11-18 metų) turi 9,25 val
- Suaugusiesiems reikia vidutiniškai 8 valandų
- Senyviems suaugusiesiems gali prireikti mažiau miego
Miego skolos
Kas atsitiks, jei mes neatitiksime miego poreikių? Nesulaukę pakankamai miego , mes kaupiame miego skolą , kurią paprastai turime atsipirkti. Šis atsipirkimas gali sukelti papildomą miegą, kai jis išmoksta , eina miegoti anksti arba miegojo, kad pasivytų.
Jei mes miegame mažiau nei mūsų kūnas turi jaustis atsinaujinti ir nepasiekti, galime patirti:
- Dienos mieguistumas
- Nuovargis
- Sunkumo koncentravimas
- Blogas mąstymas
- Padidinta nelaimingų atsitikimų rizika
- Kitos sveikatos komplikacijos (ty svorio padidėjimas )
Kaip galiu nustatyti miego poreikius?
Yra lengvas būdas nustatyti, kiek miego reikia .
Atlikite šiuos veiksmus:
- Nustatykite savaitę ar dvi dienas, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į miegą ir neleisti sutrikimų ar miego grafiko pakeitimų.
- Pasirinkite tipišką miegą ir laikykitės nakties po nakties.
- Leiskite sau miegoti taip ilgai, kaip norite, ryte išbudus be žadintuvo .
- Praėjus kelioms dienoms, jūs atsipirksite už savo miego skolą ir pradėsite kreiptis į vidutinį miego lygį, kurio jums reikia.
- Nustatę savo poreikius, pabandykite nustatyti valandą prieš miegą per valandą, kad galėtumėte miegoti, o jūs vis tiek atsibundate, kad pradėtumėte dieną.
Miego trūkumo poveikis
Labai svarbu, kad jūsų kūnas gautų jam reikalingą miegą. Lėtinis ar ilgalaikis miego trūkumas yra susijęs su įvairiomis problemomis, kurios pakerta jūsų sveikatai, saugumui, produktyvumui, nuotaikai ir kt.
Štai keletas galimų pasekmių, susijusių su miego trūkumu:
- Sumažėjęs budrumas
- Sumažintas našumas
- Atminties sutrikimas
- Pažinimo sutrikimas
- Traumos dėl darbo
- Traumos dėl automobilio avarijos ar kitos sunkiosios technikos
Dažnai žmonės, kuriems pasireiškia lėtinis miego trūkumas, nuslopina jų būklę kaip "įprastą" patirtį ir kreiduoja jų nuovargį iki gyvenimo, darbo ir vaikų streso.
Šie žmonės nesupranta, kad nepakankamai miego yra labai nesveika, ir jie gali praeiti daugelį metų neištaisydami problemos ar kreipdamiesi pagalbos.
Šaltinis:
Nacionalinis miego fondas