Mieguistumas ir nuovargis: koks skirtumas?

Tai gali atrodyti kaip semantika, ginčijanti panašių žodžių prasmę, bet skirtumas tarp mieguistumo ir nuovargio iš tikrųjų yra svarbus dalykas. Ne tik gali atskirti šiuos skiriamuosius jausmus, nustatydama skirtingas priežastis, bet taip pat gali padėti gydyti tam tikrus sutrikimus.

Mieguistumas

Kai kurie žmonės praranda ryšį su tuo, ką jaučiasi mieguisti.

Mieguistumas ar mieguistumas yra didelis noras užmigti.

Įsivaizduokite, kad sėdi po pietų savo patogioje kėdėje. Jūs jaukus ir atsipalaidavęs. Jūsų akių vokai tampa sunkūs, ir kiekvieną kartą, kai jie uždaro, jie taip ilgiau lieka. Jūs esate pasiruošęs užgesinti. Tu mieguistas.

Paprastai mieguistumo pojūčiai susilpnėja, nes asmuo ilgėja. Tai susiję su cheminės medžiagos kaupimu smegenyse, vadinamu adenozinu. Tai signalas, kad mums reikia miego.

Kadangi adenozino kiekis auga visą dieną, stipriausias miego laikas baigiasi dienos pabaigoje. Dėl to dauguma žmonių vakariečiui jaučiasi mieguisti, todėl didžioji noras miegoti aukščiausiame aukštyje tiesiai prieš miego pradžią. (Nenuostabu, kad žmonės užmiega, žiūrėdami televizorių ar skaitydami prieš jų įprastą miegą.)

Savo ruožtu miego patiria mieguistumą. Jei gausite pakankamai valandų normaliai miego kokybei, atsibunda jausmas atnaujinamas, o miego noras turėtų būti beveik visiškai sumažintas prabudus.

Nuovargis ir išsekimas

Kontrastuokite šią mieguistumą su skirtingu žodžių rinkiniu: nuovargiu, nuovargiu, išsekimu ir maža energija.

Šie jausmai jaučiasi giliai kauluose ir raumenyse, sunkumus prie galūnių, tarsi tiesiog bėgo maratonas. Negalite iškviesti energijos, kad atliktumėte tai, ko jums reikia. Jūs esate fiziškai ir protiškai pervažiuoja visą dieną.

Tai gali pasireikšti nustatant kitas ligas, tokias kaip anemija, hipotirozė ar net vėžys. Jis netgi gali būti vadinamas lėtinio nuovargio sindromu . Tačiau, nesvarbu, kaip ekstremalios yra nuovargis, tai nereiškia miego.

Žmonės, kurie jaučiasi pavargę, gali atsigulti norėdami pailsėti ar atsipalaiduoti. Tačiau jie dažnai neužmiego (nors žmonės, kuriems yra didelė mieguistumas arba mieguistumas, galės miegoti, jei bus suteikta galimybė). Be to, šis nuovargio pojūtis net negali būti sušvelnintas miego.

Nutraukimas ir sutrikimai

Miego sutrikimas dažnai pasireiškia miego trūkumu tarp tų, kurie gauna nepakankamą bendrą miego laiką. Tai taip pat gali būti miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja arba narkolepsija, simptomas. Priešingai, nuovargis yra bendras skundas tarp besimšančiųjų .

Nemiga

Ne tik išskiriant mieguistumą ir nuovargį, jūsų problema gali sukelti įvairias galimas priežastis, tačiau mieguistumo pripažinimas taip pat gali prisidėti prie nemigos pagerėjimo.

Labai svarbu žmonėms eiti miegoti, kai jaučiasi mieguisti. Jei nuovargis (arba, dar blogiau, nakties laikas) yra naudojamas kaip greitas miegas, tai vakarų pradžioje gali užmigti ilgesnį laiką, miegant.

Nustačius nerimą, jis dar labiau ignoruoja mieguistumo signalą. Tai yra pagrindinis nemigai indas.

Viena efektyviausių vaistų nuo nemigai - atidėti miego pradžią. Tai prieštaringi, bet efektyvi. Vėliau apsistojus, atsiranda miego noras. Vietoj to, kad einate miegoti 9 val., Jei turite nemigą, jums gali būti rekomenduojama likti iki vidurnakčio. Jei išlaikysite savo budėjimo laiką iki 6 val., Miego laikotarpis sustiprės ir bus lengviau užmigti.

Be to, pagerėja miego kokybė ir gylis. Po pradinio miego trukmės laikotarpiu lova praleistas laikas gali būti išplėstas laipsniškai, kad būtų pasiekta pakankamai poilsio valandų.

Žodis iš

Kruopščiai apsvarstykite, ar jums sunkiau mieguistumą ar nuovargį. Tai gali reikšti skirtingą pagrindinę priežastį ir ją pakoreguoti priklausys nuo skirtingų gydymo būdų. Kai dirbate, kad geriau miegotumėte, apmąstykite savo poreikius ir susipažinkite su mieguistumo pojūčiu.

Jei ir toliau kenčia nuo miego, kurio nepakanka dėl prastos kokybės ar pernelyg mažos miego valandos, kreipkitės į gydytoją, kuris yra sertifikuotas miego metu. Gali prireikti ištirti būklę miego tyrimu.

Kai kuriais atvejais jūsų miego trūkumas gali susilpnėti su kognityviu elgesiu gydant nemiga (CBTI), vadovaujamą šešių savaičių programą, kuri optimizuoja miegą. CBTI gali aprūpinti miego psichologas arba dalyvaujant seminare ar internetiniame kursuose.

Šaltinis:

> Kryger MH, Roth T, Dementas WC. Miego medicinos principai ir praktika . Elsevier, 6-as leidimas; 2017 m.