Pratimai išieškojimo neturėtų būti po to, kai jūs nugalėjote per keletą greitų ruožų ir baltymų juostą. Susigrąžinimas yra rimtas verslas, dėl kurio pritraukia mokslininkai ir miego ekspertai. Tiesą sakant, Kanados "Sport for Life" organizacija paskelbė visą ataskaitą " Miegas, atstatymas ir žmogaus veiklos ", kurioje išsamiai išdėstyta, kaip svarbu ir tobulinti po treniruočių atsigavimą ir regeneraciją (PERR).
Tiesą sakant, ataskaita prasideda gana aiškiai:
Miego poveikis sportinei veiklai tapo didžiuliu susidomėjimu dėl to, kad auga daugybė mokslinių įrodymų, įrodančių ryšį tarp kritinių miego veiksnių (miego ilgio, miego kokybės ir širdies miego fazės) bei žmogaus veiklos.
Miego veiksniai taip pat parodė, kad jie tiesiogiai veikia metabolinius procesus, įskaitant energijos balansą, apetitą ir svorio kontrolę. Dar svarbiau, jog sportininkų populiacijos miego išplėtimas ir cirkadermo ritmo tyrimai pateikė objektyvių įrodymų, patvirtinančių šių santykių svarbą ir miego svarbą ilgalaikiam sportininkų vystymuisi.
Kitaip tariant, jei dirbate treniruoklių salėje, bet sunku miegoti naktį, jūs tikriausiai parduodate sau trumpą laiką. Jūsų organizmas teisėtai turi miegą, kad veiktų gerai ir optimizuotų našumo patobulinimus.
Žinoma, yra daug veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei. Pavyzdžiui, nepakanka miego ar miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja ar nemiga . Priklausomai nuo jūsų gyvenimo ir gyvenimo būdo, jūs galite tik šiek tiek kontroliuoti šiuos veiksnius. Tai sako, yra viena iš sričių, kuri gali būti lengvai keičiama, tačiau ji paprastai yra nepastebėta. Viena iš Kanados "Sport for Life" ataskaitų aiškiai nurodė: "Aplinkos miego sutrikimas tikriausiai yra svarbiausias ir bendras kintamasis veiksnys, turintis įtakos sportininko miego kokybei".
Jūsų miego aplinka apima viską nuo kambario, kuriame miegatei, temperatūros iki aplinkos šviesos. Bet galbūt vienas iš svarbiausių miego aplinkos veiksnių yra tas, apie ką miegate.
Taip, tavo čiužinys.
Jei jūsų čiužinys yra senas arba nemalonus - jei atsibunda ryte, blogėja, nei nustatote, tai laikas atnaujinti. Vienas 2010 m. " Applied Ergonomics" paskelbtas tyrimas parodė, kad tyrimo dalyviai, kurie pakeitė savo įprastą čiužinį naujais, vidutinio stiprumo putų latekso čiužiniais, po 12 savaičių smarkiai sumažino fizinį diskomfortą ir padidino miego kokybę.
Leiskite, kad nuskristi. Nebuvo jokių kitų pokyčių šių studijų dalyvių miego įpročius, bet dar, naujas čiužinys buvo viskas, ko reikia, kad pagerinti savo miegą, kartu mažinant lėtinį skausmą .
Žinoma, naujo čiužinio pirkimas nėra kažkas, ką jūs darote dėl impulso, bet jei jis gali padėti pagerinti miego kokybę ir praturtinti pratybų našumą, galbūt verta nufotografuoti.
Mes tikrai taip to reikalavo.
Kaip žmogus, kuris reguliariai patiria nugaros skausmą ir blogą miegą, o tai tik pasireiškia miegant ne tokiu idealiu čiužiniu, kai mums buvo pasiūlyta galimybė išbandyti "4Sleep Performance" čiužinį (kuris būna vidutinio dydžio įmonė , atminties putplastis čiužinys) mes supratau: "Ei, ką mes galbūt galėtume prarasti?" Galbūt galbūt mes galime jaustis geriau ir efektyviau.
Čiužinio pirkimas internetu
"4Sleep" čiužinys yra dalis naujos batų čiužinių bendrovių, parduodančių savo prekes per internetinius portalus be papildomų parduotuvių atstovavimo. Prisijunkite prie Casper, Leesa ir Bear patinka. 4Sleep išpjauna vidutinio dydžio čiužinių kompaniją, teikdama aukščiausios klasės čiužinius už prieinamą kainą. Net jų karališkos lovos laikrodis yra mažesnis nei 1000 JAV dolerių, ir jie dažnai siūlo kuponus, kad sumažintų kainą.
Mes iš tikrųjų atsitiko, kad turime "Casper" čiužinį, o praeityje atlikome bandomąjį "Bear" čiužinį, todėl mes turime pakankamai gerai susipažinti su šiuo drąsiu nauja čiužinių pirkimo pasauliu, ir turime pasakyti, kad tai gana gera.
Kiekviena iš šių internetinių čiužinių kompanijų siūlo 90-100 dienų bandomąją versiją, kur po pirkimo galite naudoti čiužinį maždaug tris mėnesius, kol priimsite galutinį sprendimą dėl jūsų pirkimo. Galite jį grąžinti bet kuriuo metu, jei ji neatitinka jūsų lūkesčių, ir jei jūs norėsite atsiųsti ją, nemokamai galėsite jį pasiimti iš savo namų.
Bet tik todėl, kad kiekvienos įmonės verslo modelis yra panašus, nemanykite, kad čiužiniai yra vienodi. Jie nera.
4slaugos čiužiniai priešais Casper ir Bear Matžoves
Nors beveik visos internetinės čiužinių kompanijos siūlo tam tikrą gelio atminties putų čiužinys, panašumai joje sustoja. Kiekvienas čiužinys jaučiasi kitoks, miega skirtingas ir suteikia skirtingas savybes, kurios išskiria jį iš konkurentų. Iššūkis yra tas, kad čiužinio pirkimas nėra vienintelis dydis, tinka visai veiklai. Kadangi žmonių kūnas ir poreikiai yra skirtingi, jų patirtis su atskirais čiužiniais taip pat bus kitokia.
Paimkite, pavyzdžiui, savo "Casper" čiužinį. Mes žinome, kad sakome tokį interneto "nusikaltimą", bet mes nekenčiame " Casper" čiužinys. Vienintelė priežastis, dėl kurios mano vyras ir aš ją išlaikėme po 90 dienų trukmės teismo proceso, buvo tai, kad jis jam patiko. Kuri turėtų būti kalbama apie skirtingus poreikius, kuriuos skirtingi žmonės reikalauja iš savo čiužinių.
Mes, Casper čiužinys yra iš esmės per stiprus. Iš pradžių jis yra "grazus", bet tada jaučiasi kaip baseino baseino apačioje, o jūsų kūnas patenka į akmens kietą betoną. Mūsų rezultatas sustiprina nugaros skausmą, kuris palaiko man pusę (jau trumpą) naktį. Negerai.
"Bear" čiužinys buvo daug, daug geriau. Jis turi storesnį atminties putų sluoksnį ant viršaus, kuris siūlo didesnį minkštinimą ir mažiau "išpūstą", bet kažkas panašus į mane, kuris yra juokingai jautrus slėgio taškams, mes vis dar skaudėjame kelis rytais. Tai galėjo būti dėl to, kad mes bandėme (dvigubą) čiužinį, kuris manė, kad aš truputėlė mano 6 pėdų rėmo.
"4Sleep" čiužinys, po viso bandymo važiavimo mėnesio, yra geriausias, kurį bandėme išbandyti. Tai nereiškia, kad mes visiškai neskausmingi - manome, kad tai gali prireikti tikro stebuklo, bet mes miegojame geriau "4Sleep" čiužinyje nei mes miegojome bet kokiame suaugusiųjų gyvenime esančiame čiužinyje.
4slepiniai čiužinio skirtumai
Negalime būti visiškai tikri, kokie "4Sleep" čiužinio elementai labiausiai prisideda prie mūsų teigiamos patirties, tačiau galime nurodyti porą galimų veiksnių:
Storiau čiužinys: skirtingai nei jos kolegos, 4Sleep čiužinys yra 11 colių storio, pilnas colio storio, nei Bear ir Casper čiužiniai. Galbūt šis papildomas colio atminties putplastis vaidina papildomą slėgio taško reljefą.
Tvirta, bet pagalve grindžiama parama . Iš pradžių mes susirūpinome, kad "4Sleep" čiužinys būtų per stiprus. Tiesą sakant, kai mes pirmą kartą užmigome ant jo, mes galvojau: "O-o, tai jaučiasi stipresnė nei Casper". Tačiau po kelių minučių mes jautėme, kad mūsų kūnai nuskendo į putas, be "išpūtimo", kaip ir "Casper". Mums, net jei jis neturi tokio pradinio, "toks minkšto ir jaukaus" jausmo, galutinis rezultatas buvo daugiau kūno apkabinimo patirtis.
Šilumos reguliavimas . Miegas vėsioje aplinkoje, per kurį jūsų kūnas gali išgyventi natūralią šerdies temperatūrą naktį, yra svarbus gero nakties miego veiksnys. Iššūkis yra tas, kad daugelis čiužinių, pagalvių ir patalynės iš tikrųjų sulaiko šilumą, trukdydamos temperatūros kritimui. Mes miegiame palėpėje, kurioje nėra didelio oro cirkuliacijos, todėl miegoti ant čiužinys, kuris reguliuoja šilumą (ypač Teksase, kur mes gyvename), yra nepaprastai svarbu. 4Sleep čiužinys tai daro dviem būdais. Pirma, jos patentuota gelio atminties putplastis yra specialiai sukurta šilumos absorbcijai arba šalinimui pagal jūsų odos temperatūrą, siekiant optimizuoti miego aplinką. Antra, "4Sleep" čiužinio dangtelis pagamintas iš medžiagos, panašios į atletikos pramonės aukštųjų technologijų produktyvumo audinį, kad būtų galima "aušinti pagal paklausą", pašalinant drėgmę. Pastaraisiais mėnesiais jis buvo ypatingai karštas Teksase, bet nakties viduryje nakties prabudus, mes negalime pasakyti apie miegą "Casper" čiužinyje.
Tai yra trys veiksniai, kuriuos galime spėti. Tai buvo didžiausias skirtumas, palyginti su miego pagerinimu, nors "4Sleep" taip pat siūlo judesio izoliavimo technologiją, kuri neleidžia jums sutrikdyti kitų žmonių ar naminių gyvūnėlių judesių, kuriais galite pasidalinti savo lova.
Putplastis taip pat yra sukurtas palaikyti savo judesius, todėl jums nebus ribojamas ar jaustis "įstrigęs", kaip kartais netaikoma atminties putplasčio čiužiniai.
Klinikiniai tyrimai ir apžvalgos
Vienas iš pirmųjų mūsų "4Sleep" klausimų buvo tai, ar jų čiužiniai buvo ištirti ar peržiūrėti trečiųjų šalių organizacijose. Iki šiol jie jokio klinikinio tyrimo metu neišbandė savo čiužinio, tačiau pabrėžė, kad svarbu jį pateikti aktyvių asmenų rankose, o sportininkai, jogai ir jų aktyvi komanda turi ją peržiūrėti. čiužinys yra optimizuotas raumenų atsigavimui ir geresniam miegui.
Atrankos tikslais gamintojas pateikė produkto pavyzdį.
> Šaltiniai:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Nustatytų miego paviršių įtaka nugaros skausmui ir miego kokybei pacientams, kuriems diagnozuotas nugaros ir pečių skausmas. Taikomoji Ergonomika . Vol. 42, 2010 m. Gruodžio 1 d.
> Samuels C. Miegas, susigrąžinimas ir našumas: nauja siena labai efektyvioje lengvojoje srityje. Neurologiniai klinikos . Tkla 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Miegas, atstatymas ir žmogaus veikla: išsami ilgalaikio sportininko vystymosi strategija. Kanados sportas gyvenimui . 2013 m.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Profesionalių sportininkų miegas: Nepanaudotas potencialas pagerinti sveikatą ir efektyvumą. J Sporto mokslas. 2016 m. Gegužės 13 d .: 1-7.
> Kūno termoreguliacija miego metu. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.