Pratimai, mityba ir atsipalaidavimas gali padėti
Lėtinis skausmas yra silpnoji sąlyga milijonams žmonių, kurie kasdien gyvena su šalutiniais reiškiniais. Būti netgi laikinu skausmu nėra lengva, bet skausmas, kuris neišnyksta, yra ypač sunkus. Nors vaistas žymiai padeda skausmo gydymui , dažnai nepakanka kontroliuoti visus simptomus . Kai lėtinis skausmas yra prastai kontroliuojamas, gyvenimas su ja gali atrodyti nepakeliamas.
Lėtinio skausmo šalutinis poveikis
Gyvenimas su lėtiniu skausmu riboja tai, ką galite padaryti. Lėtinis skausmas gali trukdyti jūsų gebėjimui dirbti, žaisti su vaikais, vaikščioti ar net pasirūpinti savimi. Skausmas netgi gali sukelti tai, kas vadinama neveikiančiu sindromu, kuris yra medicininis būdas sakyti "naudoti ar prarasti". Kad išvengtumėte skausmo, daugelis žmonių riboja tai, ką jie daro per dieną. Galų gale, tai sukelia silpnumą, kuris veda prie dar mažesnės veiklos, ir susidaro ciklas.
Viena psichologinė būsena atlieka didžiulį vaidmenį chroniškų skausmų įtaka jūsų gyvenimui. Jei jūs arba kas nors, kam žinote, turi lėtinį skausmą, galite pastebėti dirglumą, pykinimą, depresiją ir sunkumus susikaupiant. Psichologinis šalutinis poveikis, gyvenantis su lėtiniu skausmu, gali būti toks silpnas kaip pats skausmas. Dėl to lėtinis skausmas yra tokia sudėtinga būklė.
Plėtoti įgūdžius, reikalaujančius kovos
Nors jūs galite pamatyti siaubingą vaizdą, kai galvojat apie gyvenimą su lėtiniu skausmu, nepamirškite, kad tai yra blogiausio scenarijaus atvejai.
Iš tiesų, nepaisant skausmo, daugelis žmonių ir toliau gyvena sveiku ir produktyviu gyvenimu. Tai yra todėl, kad jie rado būdų, kaip susidoroti su skausmu, tiek vaistų, alternatyvių gydymo būdų pagalba, tiek šių dviejų deriniu.
Pratimas
Negalima prarasti; panaudok tai. Pasitarkite su savo gydytoju arba fizinio gydytoju apie saugią fizinio krūvio programą, kuri jums tinka.
Kai jūs gyvenate su lėtiniu skausmu, mankšta padeda išlaikyti jūsų judumą. Tai taip pat palaiko jūsų raumenis aktyvumą ir lanksčias jūsų sąnariams, kurie palengvina lėtinio skausmo simptomus. Reguliarus mankšta taip pat apsaugo nuo neveikimo sindromo, būklės, kai raumenys tampa silpni nuo neveiklumo. Silpni raumenys yra labiau pažeidžiami skausmo ir netgi gali sukelti kitus sužalojimus.
Rasti tinkamą vaistą
Nors gali būti nelinksma išbandyti skirtingus receptus, mėginių ėmimas veisle galiausiai gali sukelti jums vaistus, kurie veikia. Kadangi yra tiek daug rūšių vaistų, kurie kontroliuoja lėtinį skausmą, tai gali užtrukti daug mėnesių, norint rasti tą, kuris tau geriausiai tinka. Galite būti susirūpinęs dėl to, kad vartojate vaistus likusiam jūsų gyvenimui, taip pat gyvenate su šalutiniais poveikiais. Galite taip pat susirūpinti dėl skausmo malšinimo priklausomybės.
Nors dauguma skausmo vaistų yra saugūs ir veiksmingi, kai jie vartojami teisingai, bet kokius rūpesčius turite nurodyti savo gydytojui. Jis gali padėti jums pasverti privalumus ir trūkumus populiarių skausmą malšinančių vaistų, taip pat išsamiai paaiškinti riziką, susijusią su jų vartojimu. Jei turite problemų su vaistiniais preparatais, kreipkitės į savo gydytoją apie pakeitimus. Staiga sustabdžius ar pakeičiantis skausmo vaistus, gali būti netikėtų šalutinių poveikių, kurie gali būti blogesni ar net pavojingi.
Ištirkite alternatyvius ir papildomus gydymo būdus
Vieni arba kartu su vaistiniais preparatais alternatyvūs ir nemokami gydymo būdai (CAM) gali būti galingas būdas mokytis gyventi lėtiniu skausmu. Dažniausiai naudojamų CAM dėl lėtinio skausmo pavyzdžiai yra masažas, magnetinė terapija, energijos medicina, akupunktūra ir vaistažolių medicina.
Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Stresas sukelia raumenų įtempimą, kuris gali padidinti skausmą, kurį jaučiatės. Leisti raumenims atsipalaiduoti sumažina įtampą ir sumažina skausmo pojūčius. Mokymasis atsipalaiduoti savo kūną gali padėti kontroliuoti jūsų skausmą, nenaudojant papildomų vaistų.
Poilsis yra skausmo valdymo įrankis, kurį galima naudoti atskirai arba kartu su kitais gydymo būdais.
Joga ir vadovaujamos nuotraukos yra naudingos mažinant stresą ir raumenų įtampą, kurie yra pagrindiniai lėtinio skausmo intensyvumo veiksniai. Joga naudoja daugybę pozų kartu su giliu kvėpavimu, kad atsipalaiduotų protui ir kūnui. Vadovaujami vaizdai naudoja meditaciją, kad nuramintų psichinę būseną.
Gaukite pagalbos
Nebandykite daryti visko patys. Tai nesunku gauti šiek tiek pagalbos dabar ir tada, ypač sunkiausiomis dienomis. Leiskite savo artimui pasiimti kažkur parduotuvėje, kad tau ar tavo mama žiūrėtų į vaikus, taigi, tu gali pajusti. Pasinaudokite šiais laikais, jei norite pailsėti arba užbaigti nedidelius darbus, kurie nesunkins jūsų skausmo.
Ieškoti pagalbos
Vienas iš 10 amerikiečių kenčia nuo lėtinių skausmų tam tikru metu savo gyvenime. Yra tikimybė, kad kažkas artimas tau tiksliai supranta, kaip gyvena su lėtiniu skausmu. Rasite paramos grupę ar net palaikantį draugą, kad galėtumėte išmokti gyventi lėtiniu skausmu. Ne tik jūsų bendraamžiai turi patarimų ir patarimų, kokius metodus ir produktus jie dirbo, jie taip pat gali būti simpatiška ausis, kai jums reikia kalbėtis.
Atlikite savo tyrimus
Yra keletas svetainių, kurios yra skirtos tik informacijai apie lėtinį skausmą ir daugelį kitų susijusių su konkrečiomis ligomis ir sužalojimais. Šios svetainės yra puikus informacijos šaltinis, taip pat naujienos apie vaistus ir gydymą. Daugelis svetainių taip pat siūlo knygų peržiūras. Sulaukęs savęs informuoto ir išsilavinęs apie jūsų būklę, galite išlaikyti gerą gyvenimo kokybę, gyvenant lėtiniu skausmu.
Štai keletas gerų vietų, kurias reikia pradėti:
- Amerikos chroniško skausmo asociacija
- Amerikos skausmo draugija
- Nacionalinis skausmo fondas
> Šaltiniai:
> Amerikos profesinės terapijos asociacija. Patarimai, kaip valdyti lėtinį skausmą. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Prieinama 2008 m. gruodžio 8 d.
> Amerikos skausmo fondas. Gydymo parinktys: vadovas žmonėms, sergantiems skausmu. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Prieinama 2008 m. gruodžio 8 d.
> Sveikata, JAV, 2007. Ligos kontrolės centrai. Pasiekta 2008 m. Gruodžio 5 d. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf.
> Nacionalinis skausmo fondas. Patarimai, kaip išspręsti skausmą. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Pasiekta 2008 m. Gruodžio 8 d.