Galite manyti, kad nėra nieko, kas galėtų atitraukti jus nuo jūsų lėtinio skausmo. Bet ar kada nors turėjote pulsuojančią galvos skausmą , apsėstėte žiūrėti televizijos programą ir pamiršote, kad susižeidėte? Tai atsitiko daugeliui iš mūsų, ir tai yra puikus pavyzdys, kaip galingas protas, kai kalbama apie skausmo kontrolę. Pagrindinė lėtinio skausmo valdymo strategija yra išmokti atkreipti dėmesį į metodus.
Ar skauda visa tavo galvoje?
Kartais žmonės galvoja, kad skausmas yra viskas galvoje. Iš dalies jie yra teisingi. Kūno išorinėse srityse skausmas pasireiškia per specializuotus nervus, vadinamus nociceptoriais, ir tada jis interpretuojamas smegenyse. Kiek dėmesio smegenys duos šiems skausmo signalams, priklauso nuo to, kas dar vyksta tuo metu. Jei esate perkrautas vietovėje, į kurį reikia atkreipti dėmesį į daugybę dalykų, pavyzdžiui, oro uosto, tas pats skausmas gali jaustis kitaip nei tuomet, kai esate ramiame kambaryje, kuriame nėra kitų blakstienos.
Jūsų smegenys gali vienu metu sutelkti dėmesį į daugelį sričių. Skausmo pojūčiai konkuruoja dėl dėmesio visais kitais, kas vyksta aplink jus. Tiksliai, kiek dėmesio jūsų smegenys suteikia kiekvienam dalykui, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kiek ilgai susižeidžiate ir dabartinę nuotaiką.
Ką tai reiškia jums? Na, jei turite skausmingą skausmą, kuris nėra visiškai kontroliuojamas vaistų, jūs galite turėti kitą savo skausmo valdymo strategiją - atkreipti dėmesį.
Naudingos išskyrimo strategijos
Kiekvienas turi strategijas, kurios jiems padeda. Tačiau, kaip ir skausmo malšinimas, jums gali prireikti išbandyti keletą dalykų, kol rasite jums tinkamą atitraukimo techniką. Štai keletas idėjų, padėsiančių jums pradėti naudoti dėmesio atkūrimo metodus, kad galėtumėte valdyti lėtinį skausmą.
- Žiūrėkite savo mėgstamą televizijos programą
- Skambinkite draugui ir kalbėkite apie bet ką, išskyrus skausmą
- Skaityti knygą
- Dalyvaukite atpalaiduojančio hobio, pavyzdžiui, mezgimo ar kortelių gamyboje
- Padarykite sudėtingą žodį
- Klausykitės raminančios muzikos
- Žaisk vaizdo žaidimą
- Medituoti
Ar atitraukimo technikos visiškai atitraukti nuo jūsų skausmo? Tikriausiai ne. Tačiau jie padės jums skirti tam tikrą dėmesį kitiems dalykams ir galbūt padės lengviau valdyti jūsų skausmą. Kai gyvenate lėtiniu skausmu , kiekviena skausmo malšinimo strategija padeda.
Kaip visada, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei atsiranda skausmas proveržiais , ypač jei jis yra naujas jums.
Šaltiniai:
Hoffmanas, Hunteris ir Pattersonas, David. Virtualios realybės skausmas. APS biuletenis. 15 tomas, numeris 2. Pavasaris 2005.
Johnson, Malcolm H. Kaip išsivysto skausmas? Dabartinis skausmas ir galvos skausmas. 9 tomas, numeris 2. kovo 2005. pp 90-95.