Kaip netikras maistas sukelia jūsų lėtinį skausmą
Kai esate skausmas, kas blogai apie šiek tiek komforto maistą? Na, nieko, kol valgysi jį nuosaikiai. Vis dėlto kyla problemų, kai jūs nerimaujate dėl greito maisto. Kaip žinote, ką valgyti, jei turite lėtinį skausmą ? Pradėkime nuo ko ne valgyti.
Ką tu neturėtum valgyti
Šiandien dauguma amerikiečių sunaudoja daugiau kalorijų nei jiems iš tikrųjų reikia.
Daugelis pasirinktų maisto produktų taip pat gali būti labai nepatrauklių ingredientų, tokių kaip sočiųjų riebalų , cukraus ir druskos. Dieta, kurioje yra daug kalorijų ir koncentruotų riebalų, ne tik daro mus labiau linkę į nutukimą, bet ir iš tiesų gali padidinti mūsų chroniško skausmo intensyvumą. Manoma, kad vaisių ir daržovių trūksta dietos, kad padidėtų organizmo uždegimas , o tai gali kelti ypatingą susirūpinimą dėl raumenų ar sąnarių skausmo. Tiems, kuriems yra artritas , riebus maisto produktai (kurių sudėtyje yra daug kalorijų) gali būti dvigubos problemos, nes papildomas svoris taip pat padidina sąnarių spaudimą.
Pernelyg didelis svoris, papildomas skausmas
Net jei jūsų lėtinis skausmo būklė netaptų pablogėjusi uždegimybe, mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys lėtinio skausmo, kurie taip pat yra antsvorio, linkę pranešti apie didesnius skausmo lygius nei tie, kurie palaiko sveikesnį dydį. Ar visa tai reiškia, kad turite laikytis griežtos dietos? Galbūt ne, bet turėtumėte stebėti savo svorį ir skausmą, kad bent jau sustotumėte svorio ir įsitikintumėte, kad jūsų skausmas nepadidėja.
Pagrindinės sveikos mitybos gairės:
- Valgyk daugiau vaisių ir daržovių , ypač lapinių žalumynų ir šviežių vaisių. Šaldytos veislės taip pat yra geros. Galite rinktis iš skardinių tik kaip paskutinę priemonę, nes jie greičiausiai turės daugiau natrio ir mažiau maitins nei jų šviežios ar užšaldytos kolegės.
- Valgyk daugiau pupelių ir sveikų grūdų . Nulupkite salotomis veršelių, perjunkite nuo baltos iki kviečių duonos arba pradėkite vartoti grūdų tešlą. Mažai pasikeitus jūsų kasdieniniams maisto produktams gali būti didelis skirtumas.
- Išpjaukite rafinuotus maisto produktus , pvz., Su cukrumi ir perdirbtais. Vietoj pusryčių bario turi kviečių skrudinta duona su braškių konservu. Vietoj tuščių kalorijų pasirenkite maistinių medžiagų tankų maistą.
- Gerkite daugiau vandens . Skirtingai nuo soda ar sulčių, vanduo taps jums hidratuotas be papildomų kalorijų. Nors dietos cola yra mažai kalorijų arba be kalorijų, dažnai ji yra pakuojama natrio ir kofeino. Jei negalite skrandţićti paprasto vandens, pabandykite pridėti citrinos ar agurkų gabaliukus. Galite naudoti miltelių kvapiąsias medžiagas, tačiau būtinai stebėkite jų natrio kiekį.
Jei, be jūsų lėtinio skausmo, kenčia nuo kitų sveikatos sutrikimų, dar svarbiau yra ir sveika mityba. Turėkite omenyje, kad jei turite specialią dietą, pvz., Diabeto ar širdies ligos atvejį, turėtumėte vadovautis savo gydytojo ar dietologo nurodytomis gairėmis. Jei nesate tikri, kur pradėti, pasitarkite su gydytoju. Sveikas maistas yra žingsnis teisinga kryptimi, kai gyvenate lėtiniu skausmu .
Jei norite daugiau puikių patarimų dėl chroniško skausmo mitybos plano, perskaitykite šį straipsnį apie priešuždegiminius maisto produktus pagal "Mitybos vadovą".
Šaltiniai
Hitt Holli C, McMillen Robertas C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen ir Cosby Arthur G. Nugaros ir skausmo komerbidiškumas bendrojoje populiacijoje: tyrimas dėl pietų skausmo paplitimo. Skausmo leidinys. 8 tomas, 5 leidimas, 430-436 puslapiai (2007 m. Gegužė)
Jūrininkas DR. Dietos sukelta uždegiminė būklė: lėtinio skausmo ir kitų degeneracinių ligų priežastis? Manipuliacinės ir fiziologinės terapijos leidinys. 2002 Mar-Bal 25 (3): 168-79
JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Dietos gaires amerikiečiams, 2005 m. Pateko 5/2/09.