Jei turite antsvorio ar nutukę, galite padidinti širdies ligų , insulto , vėžio ir diabeto riziką. Žmonės, kuriems yra antsvoris arba nutukę, taip pat gali patirti miego apnėją , skausmą, susijusį su svoriu ir nuovargiu. Taip pat yra ir visų psichinių stresų, susijusių su nutukimu - kova tinka ar gėda, kai kurie žmonės jaučiasi nesugeba kontroliuoti savo valgio.
Žinant visa tai, kodėl sunku rasti motyvaciją numesti svorį? Kur yra motyvacija?
Kartais problema yra žmogaus aplinka. Kai kurie žmonės tiesiog negali rasti motyvacijos numesti svorį savo aplinkoje. Jie vis dar susiduria su tomis pačiomis pagundomis kiekvieną dieną ir, atrodo, neatstumia blogų įpročių. Šiems žmonėms gali prireikti visiškai pakeisti gyvenimo būdą motyvuoti. Nauja vieta gali būti naujas pradžia, galimybė padaryti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, galimybė visam laikui prarasti svorį.
Persikelia svorio kritimas
Daugelis žmonių, kuriems yra antsvoris arba nutukę, imasi šuolio į tikėjimą ir persikelia į kitas šalies sritis, kad padėtų jiems prarasti svorį. Jie tikrina svorio kritimo ar fitneso centrų, praranda svorį , tada lieka tose srityse, kuriose jie buvo sėkmingi. Dauguma šių sričių skatina sveikatą, todėl jiems yra lengviau išlaikyti sveikus įpročius ir jie gali susipažinti su savo nauja savijauta.
Nors ne visiems, persikėlimas pasiteisino dėl įvairių priežasčių. Ryšių su bendruomenių, kurie skatina sveikatą, kūrimas gali padėti išlaikyti sveiką įprotį. Pavyzdžiui, išvengiant senų pagundų - žmonės, restoranai ir sėdimas darbas - gali padėti išlaikyti svorio mažėjimą.
Perdozavimas, vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių nutukimą, dažnai vadinamas priklausomybe . Gydymas ir pašalinimas pagunda yra du svarbiausi veiksniai gydant priklausomybę. Atminkite, kad tai nereiškia, kad jums nereikia daryti darbo. Žmonės turi ir toliau dirbti valgydami ir kasdien juda. Svorio netekimas yra sunkus darbas, bet jo išlaikymas dar sunkesnis.
Nacionalinė svorio kontrolės registras stebi tuos žmones, kurie ilgu laikotarpiu prarado didelę svorio dalį ir nustatė, kad norint išlaikyti svorį žmonės turi įsitvirtinti tam tikru elgesiu. Tai apima tokius dalykus kaip aukštas fizinio aktyvumo lygis (apie vieną valandą per parą), mažai kalorijų ar mažai riebalų suvartojamos dietos vartojimas, reguliarios pusryčių valgymas , savikontrolės svoris ir nuoseklių valgymo būdų išlaikymas per savaitės dienas ir savaitgalius.
Ką daryti, jei nenoriu judėti?
Mintis apie judėjimą, kad sumažėtų svorio gali atrodyti nepaprastai daugelis iš jūsų, tačiau kai kuriems tai veikia. Tiems iš jūsų, kurie nenori judėti, raktas, kad prarasti svorį ir išlaikyti jį išjungti, yra rasti motyvuojantį veiksnį, kuris padės jums pradėti ir svarbiausia išlaikyti ugnį, kad išlaikytų svorį. Kai kurios kitos strategijos, padedančios išlaikyti svorį, apima:
Turėdamas šeimos ir draugų paramą: kiekvienam reikia "cheerleader", kuris yra jų pusėje, kad paskatintų juos ir padėtų jiems priimti gerus sprendimus. Sunku stebėti savo svorį, kai jūsų partneris valgys ledą priešais jus, kai esate snukio ant morkų lazdelių. Turėdamas šeimų ir draugų pagalbą, jūs būsite motyvuotas ir tobulas.
Prisiregistravimas svorio netekimo programoje ar pratybų programoje: Atskaitingumas yra svarbi svorio ir išlaikymo dalis. Jei esate užsiregistravęs programoje, jums labiau tikėtina, kad jis bus rodomas ir bus aktyvus. Jus taip pat apsupstys žmonės, kurie yra panašiose situacijose - galite atsikratyti vienų kitų idėjų ir palaikyti viena kitą.
Stebėjimo įrankių naudojimas. Duomenys yra svarbi svorio kritimo ir svorio atgavimo priemonė, nes joje pateikiama informacija, kuri gali padėti jums keisti elgesį ir stebėti tendencijas. Duomenys taip pat gali padidinti motyvaciją ir padėti išspręsti save. Pavyzdžiui, jei vaikščiate 8000 žingsnių per dieną, bet norite vaikščioti 10 000 žingsnių, stebėjimo įrankis gali padėti pateikti informaciją, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus. Stebėjimo įrankių naudojimas taip pat padės jums atsiskaityti už tai, ką valgote, ir užtikrinsite savimonę. Kai jūs naudojatės šiais įrankiais, galite net gilinti ir suprasti, kaip jūsų emocijos veikia jūsų valgymą; ši informacija gali padėti jums keisti elgesį.
Šaltiniai:
Ellin, A. Kai kurioms svorio kritimasis reiškia visiškai naują gyvenimą. "New York Times" .
Wing, R. & Phelan, S. Ilgalaikis svorio netekimas. Am J Clin Nut July 2005 vol. 82 Nr. 1 222S-225S.