Stresas ir nerimas gali sustiprinti skausmą. Tai gali pradėti žiaurų ciklą, nes stiprus skausmo jausmas sukelia dar daugiau streso ir nerimo. Mokytis atsipalaiduoti gali padėti.
Atpalaidavimo būdai nelaikys lėtinio skausmo, tačiau jie gali padėti jums jį kontroliuoti. Poilsis padeda raumenims išlaisvinti, kvėpuoti ir širdies ritmas sulėtėja. Tai leidžia protui tapti ramus ir susikoncentruoti kitur.
Kitaip tariant, jis tampa išsiblaškęs nuo skausmo pojūčių.
Mokslininkai teigia, kad dalykai mūsų aplinkoje konkuruoja dėl smegenų dėmesio. Iš esmės, smegenys gali sutelkti dėmesį tik į tam tikrą kiekį įvesties vienu metu. Sutelkiant dėmesį ne į įtampą ir skausmą, o net į naujų jausmų atsiradimą, gali "uždaryti vartus" skausmui. Skausmas neišnyksta, jis tiesiog patenka į foną. Atsisakykite streso ir kovokite su šiais aštuoniais atsipalaidavimo patarimais.
Giliai kvėpuoti
Gilus kvėpavimas padeda atsipalaiduoti, sulėtindamas viską. Išbandyti, visiškai įkvėpti; laikykite jį keletą sekundžių, o tada iškvėpkite. Padaryk tai keletą kartų. Užsimerk. Koncentruokite savo kvėpavimo garsu ir pabandykite jį sulėtinti.
Nukreipti savo dmesys
Pagalvokite apie kažką kita nei jūsų stresas ar skausmas, kad padėtumėte jaustis geriau. Vadovaujami vaizdai paverčia mus laiminga vieta, tačiau jums nereikės keliauti per 30 minučių.
Kai jaučiate įtampą, sustabdykite tai, ką darai, ir pavaizduokite sau ką nors atsipalaidavę, pvz., Pasiimdami vonią, plaukiodami vandenyne ar pasilikdami ant hamako. Įsivaizduokite sceną kaip galima ryškiai. Eik ten bet kuriuo metu, kai reikia "pabėgti".
Padainuok Dainą
Dainavimas padeda išlaisvinti įtampą. Pabandyk dainuoti dainą, kuri jus laiminga plaučių viršuje (tai ypač gerai veikia automobilyje).
Jei negalite ištraukti juostos, kur esate, paprasčiausiai įkvėpti keli mėgstamiausios melodijos barai, kurie padeda sumažinti stresą.
Nueiti
Jausmas įtemptas jūsų kabinoje? Sutuoktinis jus sudirgina? Paimk šiek tiek vaikščioti. Kartais trumpalaikė pertrauka nuo įtemptos aplinkos - tai viskas, ko jums reikia, kad išvengtumėte streso, dėl kurio atsiranda sunkumų ir skausmas blogėja. Paimkite stiklinę vandens arba gaukite šiek tiek šviežio oro. Skaičiuokite dešimtuką, jei reikia. Tada grįžti jausmas atnaujinamas ir šiek tiek ramiau.
Paimkite jogos klasę
Praktiškai joga reguliariai turi keletą privalumų. Pirma, tai suteikia jums nepertraukiamą poilsio sesiją, kuri gali trukti iki valandos ar dviejų. Antra, jis moko jus kvėpavimo būdus, kuriuos galite naudoti ramiai pailsėti savo kasdieniame gyvenime. Jis taip pat padidina stiprumą ir lankstumą, kuris turi skausmo malšinimo pranašumus. Norėdami pradėti, pabandykite pakartoti savaitės pradedančiųjų jogos klasę.
Gydyti save masažas
Masažas kas kelias savaites yra puikus būdas sumažinti raumenų įtampą ir tuo pačiu metu puoselėti. Masažas padeda atsipalaiduoti protą ir kūną, o kvalifikuotas masažo terapeutas gali rasti jūsų problemos vietas ir juos kontroliuoti. Masažas, dažnai derinamas su aromatine terapija ir meditacija, yra puikus būdas nuslėpti stresą ir gali padėti su kai kuriais lėtiniais skausmais.
Get Your Om On
Meditacija savo gryniausioje formoje yra susijusi su vienu dalyku, norint išvalyti savo mintis. Paprastai tai atliekama ramioje salėje, ji ramina protą ir kūną - ir gali nusimesti nuo jūsų skausmo. Tačiau meditacija skamba lengviau nei ji yra, ir dažniausiai pradedančiųjų problema dažniausiai yra problema. Pabandykite laikytis įrašytos vaiduojamosios meditacijos arba ieškokite patyrusio meditacijos mokytojo nurodymų.
Eiti į pasimatymą
Kai esate skausmas, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, - palikti namus. Tačiau, atsižvelgiant į laiką, reikalingą bendrauti su žmonėmis, kurie nėra įprasti, gali padėti sumažinti stresą. Pabandykite reguliariai susipažinti su draugais ar sutuoktiniu tam tikru laiku.
Eikite į kavą, pamatysite filmą ar galėsite ilgai vaikščioti parke. Kai padarysi savo datą, atlikite viską, ko reikia, kad nesulaužytumėte.
Ieškoti, kas jums tinka
Nebijokite užsitarnauti savo gydytojo pagalbos. Kai kuriais atvejais jis gali rekomenduoti patarimus, kad jūsų stresas būtų kontroliuojamas. Rimtesniais atvejais vaistų nuo nerimo gali prireikti, kad protas ir kūno laikas atsigautų.
Rasti būdus, kaip atsipalaiduoti, padeda geriau kontroliuoti savo fizinę ir psichinę būseną, taip pat padeda įveikti jūsų skausmą iki tokio lygio, kurį galite įveikti. Jums gali prireikti išbandyti kelis skirtingus dalykus, kad galėtumėte sužinoti, koks derinys jums labiausiai tinka.
Šaltiniai:
Johnson, Malcolm H. "Kaip veikia blakstienos valdant skausmą?" Dabartinis skausmas ir galvos skausmas. 9: 2, March 2005 pp. 90-95
Gydymo parinktys: vadovas žmonėms, sergantiems skausmu. Amerikos skausmo fondas. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf