Kaip elgtis pilve

Diafragminis kvėpavimas, kartais vadinamas pilvo kvėpavimu, yra gilus kvėpavimo būdas, kuris įjungia jūsų diafragmą , kupolo formos raumenų lakštą, esantį krūtinės ląstos apačioje, kuris pirmiausia yra atsakingas už kvėpavimo funkciją.

Įkvėpus, diafragma sutariama ir juda žemyn. Šis judėjimas atskleidžia įvykių pakopą. Plaučiai plečiasi, sukuriant neigiamą slėgį, kuris varo oro per nosį ir burną, užpildydamas plaučius oru.

Kai išsiplėsite, diafragmos raumenys atsipalaiduoja ir judėti aukštyn, todėl per kvėpavimą oras išplisti iš plaučių.

1 -

Kas yra diafragminis kvėpavimas?

Daugelis žmonių patenka į įprotį kvėpuoti tik savo krūtinėmis. Apriboti drabužiai, silpna laikysena, stresas ir sąlygos, dėl kurių kvėpuoja raumenys, susilpninti, prisideda prie kvėpavimo krūtinės.

Pasak patarėjų, pertvarkant save kvėpuoti su mūsų kvėpavimo aparatais, seklios kvėpavimo priemonės gali padėti ne tik ant jų lizdų, bet ir į jų diafragmas, nes jie perkelia savo pilvus įkvėpus ir išsiplėtus.

Kai kurie tyrimai rodo, kad diafragminis kvėpavimas taip pat gali padėti žmonėms, turintiems tokią būklę kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (COPD) , tačiau ataskaitoje, paskelbtoje 2012 m. Kochreino sisteminių peržiūrų duomenų bazėje, nustatyta, kad kvėpavimo pratimai pagerina funkcinius pratimus žmonėms, sergantiems LOPL, palyginti su jokios intervencijos, sunkus kvėpavimas (dusulys) ar gyvenimo kokybė nesusidarytų.

2 -

Sėdėti ar arti patogiai

Rasti patogią ir ramią vietą sėdėti ar atsigulti. Galite pabandyti sėdėti kėdėje, sėdėti kryžiuočių ar gulėti ant nugaros.

Jei sėdite ant kėdės, jūsų keliai turėtų būti sulenkti, o galva, kaklas ir pečiai - atsipalaidavę. Nors jums nereikia sėdėti tiesiai kaip rodyklė, taip pat nenorite švelnėti.

Jei gulėjai, galite įdėti nedidelę pagalvę pagal savo galvą ir vieną po savo keliais, kad būtų patogiau. Jūs taip pat galite tik išlaikyti savo kelius išlenktas.

3 -

Padėkite vieną ranką ant viršutinio krūtinės

Jei įtrauksite į diafragmą, ši ranka turėtų išlikti santykinai (palyginti su ranka, kurią įdėkite į pilvą), kai kvėpuojate ir išeinate.

4 -

Įstatykite kitą ranką žemiau savo lankelio

Kita vertus, reikia įdėti į epigastrinę sritį, kuri yra tiesiai virš nugaros. Turėdamas ranką čia galėsite pajusti savo diafragmos judėjimą, kai kvėpuojate.

5 -

Kvėpuoti per nosį

Kvėpuokite lėtai per nosį. Oras, einantis į nosį, turėtų judėti žemyn, kad jūs pajusite, kad jūsų skilimas kyla iš kitos pusės. Nejudinkite ir nejudinkite pilvo raumenų į išorę.

Judėjimas (ir oro srautas) turėtų būti lygus, ir jis turėtų idealizuoti daugiausia jūsų epigastrinį plotą. Jūs neturėtumėte jausti, kad veržiamas žemas pilvas, sulaužant raumenis.

Ranka ant krūtinės turi likti santykinai vis dar.

6 -

Kvėpuoti per burną

Leisk pilvui atsipalaiduoti. Turėtum jausti ranką, kuri per ją nukrenta į vidų (link jūsų stuburo). Negalima priversti skrandžio į vidų, išspaudžiant ar sutraukiant raumenis.

Iš lėto išsiplaukite šiek tiek nupieštos lūpomis . Ranka ant krūtinės turi išlikti santykinai vis dar.

7 -

Kai kurie baigiamieji mintis

Jei pirmiausia atrodote, kad pilvas kvėpuoja nepatogiai, tai gali būti todėl, kad dažniausiai kvėpuojate savo krūtinę.

Nors šio kvėpavimo pratybų dažnis skirsis priklausomai nuo jūsų sveikatos, seka dažnai atliekama tris kartus, kai pradedate. Daugelis žmonių gali dirbti nuo 5 iki 10 minučių vieną ar keturis kartus per dieną.

Jei bet kuriuo metu jaučiate vėmimą, nutraukite kvėpavimo pratimą. Jei tu stovi, sėdėk, kol nebūsi lengvas galva.

Nors šis metodas yra natūralus kvėpavimo būdas, jei turite plaučių būklę, pvz., Lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (COPD) ar astmą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, prieš pradėdami naudoti bet kokį kvėpavimo būdą.

Susijusi: Progresuojančio raumenų atsipalaidavimo privalumai

> Šaltiniai:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Kvėpavimo pratimai lėtinės obstrukcinės plaučių ligos. "Cochrane Database Syst Rev. 2012" Spalio 17 d.; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP ir kt. Diafragminė kvėpavimo mokymo programa pagerina pilvo judesį, esant natūraliam kvėpavimui pacientams, kuriems yra lėtinė obstrukcinė plaučių liga: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Arch Phys Med Rehabil. 2012 m. Balandžio 93 d. (4): 571-7.

Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.