9 būdai, kaip valdyti panikos priepuolius, kai turite COPD

Šiuos patarimus lengviau kvėpuoti.

LOPL yra susijusi su dideliu nerimo laipsniu, kuris gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Panikos priepuoliai yra staiga epizodai, kuriuos sukelia intensyvi baimė, kartu su keliais fiziniais simptomais. Nors daugelis žmonių patiria panikos priepuolius, žmonės, sergantiems LOPL, atrodo, yra ypač linkę jiems. Nustačius nerimą, gali sustiprėti dusulys .

Simptomai panikos priepuoliai apima:

• Prakaitavimas
• Širdies širdies plakimas
• Drebėjimas ar drebulys
• Sunkus kvėpavimo sutrikimas arba jausmas užgesinti
• Krūtinės skausmas, neliečiamumas ar diskomfortas
• Baimė mirti
• Galvos svaigimas
• Nemalumas ir dilgčiojimas galūnes
• Karščio bangos
• Drebulys

Toliau pateikiami keli būdai, kaip galite atsipalaiduoti panikos priepuoliui, kai manote, kad ateisite.

1 -

Kvėpavimo pratimai

Dažniausiai apibūdinama kaip "atleidžiantis nuo jūsų kvėpavimą", panikos priepuolis gali sukelti jausmą, kad esate duslinantis, hiperventiliacinis ar užsimušęs. Štai kodėl tai labai svarbu, kai jūs atpažinsite panikos jausmą, pradėsite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Jei galite kontroliuoti savo kvėpavimą panikos priepuolio metu, paprastai galite jį pasiekti per palyginti trumpą laiką. Pradėkite nuo šios technikos:

• Atleidžiant pečius, įkvėpkite lėtai ir giliai per nosį . Įkvėpus, pilvas turėtų išsiplėsti į išorę, o jūs turėtumėte jaustis labai mažai krūtinės ląstos. Tai žinoma kaip diafragminis kvėpavimas.
• Laikydami savo žandikaulį atsipalaidavę, užsukite lūpas, kaip jūs ketinate išvaryti žvakę. Su purvintais lūpomis, lėtai kvėpuoti per burną. Tai žinoma kaip purslų lūpų kvėpavimas.
• Pakartokite šį kvėpavimo pratimą, kol jaučiatės ramiau.

Kad geriau kontroliuotumėte savo kvėpavimą, reguliariai elkitės į pratimus.

2 -

Imtis vaistų

Medikamentai gali būti labai veiksmingi valdant panikos sutrikimus ir panikos priepuolius. LOPL atveju antidepresantai kartais yra linkę pirmenybę prieš anti-nerimo vaistus, bet kokius vaistus Jums geriausiai tinka, reikėtų pasitarti su savo gydytoju.

Nors panikos priepuolio metu gali pablogėti dusulys, nerekomenduojama naudoti bronchodilatatorių, kurie gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sustiprinti nerimą, skubios pagalbos. Vietoj to pabandykite imtis lėtai, giliai įkvėpkite, kaip minėta aukščiau.

3 -

Praktikos meditacija

Tyrimai rodo, kad dėmesio meditacija - praktika, skirta susikaupti protą iki dabar, gali padėti gydyti nerimo sutrikimus, taip pat sušvelninti stresą.

4 -

De-stresas su atsipalaidavimo technika

Poilsis yra svarbi nerimo lygio mažinimo ir panikos priepuolių prevencijos dalis. Kai kuriais atvejais, pratimai atsipalaidavimo technika gali padėti jums valdyti jau pradėtą ​​panikos priepuolį. Būkite maloniai elgtis ir nepasitikėkite savimi pasirenkant pirmenybę ypač streso metu.

5 -

Vizualizuokite savo ramybę

Vizualizacija yra galinga priemonė, kuri leidžia jums panaudoti savo vaizduotę, kad padėtų jums atsipalaiduoti. Vizualizacija neleidžia jums susikaupti dėl susirūpinimo ir baimės dėl visiško panikos priepuolio. Tai padės jums sutelkti dėmesį į ramią, ramią vaizdą, o ne į tas, kurios gali sukelti panikos.

6 -

Pabandykite pažinimo elgesio terapiją

Lengva liga pasireiškia panikos priepuoliais, kai nepatogiai fiziniai pojūčiai (dusulys, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis) yra katastrofiškai neteisingai suprantami. Tai reiškia, kad vietoj žinios, kad šie simptomai nėra gyvybei pavojingi ir jūs turite galimybę juos įveikti, jūs manote, kad jūs negalite jų išgyventi. Darbas su terapeutu ir bandomasis kognityvinis elgesio terapija (CBT) - tai pokalbio tipo terapija, padedanti gydyti nerimo simptomus ir panikos priepuolius.

7 -

Sustabdyk savo neigiamus mintis

Minties sustojimas yra kognityvinė elgesio terapijos technika, kurią naudojant sąmoningai vadovaujasi savo neigiamomis mintimis sustabdyti ir pakeisti jas realesniais, teigiamais.

8 -

Patikrinkite paramos grupes

Paramos grupės gali būti naudinga LOPL ir panikos priepuolių, nes jie leidžia jums žinoti, kad esate ne vienas. Jie taip pat gali padėti jums rasti naujų būdų kovoti su nerimo, panikos ir LOPL.

9 -

Praktika kasdien

Kaip ir viskas, ko nori gerai, praktika daro tobulą. Norėdami kuo geriau išnaudoti aukščiau minėtus metodus, praktikuoti juos reguliariai - nelaukite, kol atsidursite panikos priepuolio viduryje ir pabandysite prisiminti, kaip juos atlikti. Šių metodų taikymas kelis kartus per dieną, kiekvieną dieną, padės jums lengvai atsiminti juos panikos priepuolyje, kai jums to reikia labiausiai.

_Šaltiniai:

_{Kummer. F. Panikos priepuoliai LOPL ir somato-psichosomatiniai atsiliepimai. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofinės interpretacijos ir nerimo jautrumas kaip panikos spektro psichopatologijos prognozės lėtinės obstrukcinės plaučių ligos atveju. J Psychosom Res. 2012 m. Gegužės mėn .; 72 (5): 388-92. "Epub" 2012 m. Vasario 25 d.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panikos priepuoliai ir panikos sutrikimas lėtinės obstrukcinės plaučių ligos atveju: kognityvinė elgesio perspektyva. Respir Med. 2010 rugsėjis; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Trijų metų trukmės stebėjimas ir klinikinės pasekmės, susijusios su dėmesio meditacijos pagrindu mažinant stresą gydant nerimo sutrikimus. "Gen Hosp" psichiatrija. 1995 m. Gegužės 17 d. (3): 192-200.}