Kaip galite padidinti savo energijos lygį, kai turite COPD?
Kaip galite susidoroti su pernelyg dažnu nuovargio požymiu su lėta obstrukcine plaučių liga ( LOPL )? Pažiūrėkime, kas sukelia nuovargį žmonėms, sergantiems LOPL, ir pateikite keletą patarimų, kaip padidinti savo energijos lygį.
Suprasti nuovargį
Nuovargis - subjektyvus apibendrintas nuovargis, išsekimas ar energijos stygius suvokimas skiriasi nuo įprasto nuovargio.
Tai nėra nuovargio rūšis, gerinanti gerą miego naktį ar net gerą kavos puodelį. Deja, tai yra ir simptomas, kurios yra silpnai suprantamos lėtinės obstrukcinės plaučių ligos metu.
Nuovargis gali labai pakenkti žmonių, sergančių LOPL, gyvenimu. Iš tiesų, nors dusulys (sunkus kvėpavimas) išlieka pagrindiniu silpnėjančiu simptomu, susijusiu su LOPL, nuovargis yra beveik toks pat svarbus, kai kalbama apie neigiamą ligos poveikį.
Apskritai nuovargis atsiranda, kai maždaug tris kartus daugiau žmonių, sergančių LOPL, kaip ir visoje populiacijoje. Dėl visų šių priežasčių svarbu aptarti ne tik tai, kas gali sukelti jūsų nuovargį, bet ir tai, ką galite padaryti šiandien save, kad geriau išspręstumėte šį požymį.
Nuovargio priežastys su LOPL
Kodėl žmonėms, sergantiems LOPD, yra nuovargis? Atsakymas nėra paprastas, ir yra tikimybė, kad yra daug veiksnių, kurie kartu padeda prisidėti prie nuovargio.
Tyrimais nustatyta, kad padidėjęs nuovargis, nustatytas žmonėms su vidutinio sunkumo ir sunkiu LOPL, yra susijęs su:
- Plaučių pažeidimo sunkumo padidėjimas. Kuo didesnės pastangos reikalingos kvėpuoti, tuo didesnė energija išsiskiria iš kūno
- Poveikio tolerancijos sumažinimas. Mes žinome, kad treniruotės net ir nedideliais kiekiais gali sumažinti nuovargį, o LOPL gali žymiai apriboti tokios pratybos
- Gyvenimo kokybės pablogėjimas
- Depresija-depresija yra gerai žinomas indėlis į nuovargį ir yra įprastas žmonėms, sergantiems LOPL
Papildomi tyrimai rodo, kad nuovargio pojūtis, susijęs su LOPL, gali būti susijęs su trumpesniu lauke praleisto laiko, metinių LOPL paūmėjimų dažnumu ir tokiais funkcionavimo pokyčiais:
- Sumažėjusi svorio ir raumenų masė
- Hipoksemija arba sumažėjęs deguonies kiekis audiniuose sukelia nuovargį ląstelių lygyje
- Sumažėjęs stiprumas ir ištvermė
- Sumažėjęs pažinimas. Nuovargis dėl LOPL yra susijęs su atminties ir problemų sprendimo problemomis
- Kartotinės kvėpavimo takų infekcijos. Netgi tiems, kuriems nėra COPD, pastebimas energijos sumažėjimas, kai susiduriama su kvėpavimo takų infekcijomis, ir šios ligos yra dažnos su LOPL
10 būdų, kaip valdyti nuovargį
Atsižvelgiant į aukštą nuovargio, susijusio su LOPL, pasisekimą, yra daugybė nuovargio priemonių, kurias galite pridėti prie savo gyvenimo kiekvieną dieną.
Pratimai reguliariai
Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, nurodo žemesnį nuovargio lygį ir gyvenimo kokybės gerėjimą, nei tie, kurie yra silpni. Gydymas ne tik gali pagerinti jūsų gyvenimą, bet jis taip pat yra susijęs su ilgesniu gyvenimo trukme tiems, kurie gyvena su LOPL .
Kalbant apie LOPL vartojimą, svarbu išlaikyti ištvermės pratimus (širdies ir kraujagyslių ištvermę) ir lankstumo pratybas. Kai apsvarstysite savo galimybes, svarbu pradėti lėtai. Mes žinome iš visų skaldytų naujų metų rezoliucijų visame pasaulyje, kad dauguma žmonių nesilaiko planų visiškai keisti savo gyvenimo būdą. Suprasdami tai, pamąstykite apie tai, ko jums labiausiai patinka. Pavyzdžiui, gali būti sodininkystė. Tiesa, sodininkystė gali būti puiki pratybų forma, tačiau daugelis žmonių "pamiršta", kad jie naudojasi, nes susidomėję tuo, ką jie kuria. Kita vertus, kiti mano, kad sodininkystė yra beprasmis ruošiasi, o kita veikla būtų geriausia.
Daugeliui žmonių naudojama veikla yra vaikščioti, ir yra daug privalumų vaikščioti su LOPL . Pagalvokite apie tai, kaip tai padaryti. Ar manote, kad Geocaching? Geocaching yra vienas iš būdų sukurti vaikščiojimo tikslus, nesvarbu, ar vaikščiate savo sveikata. Ar turite draugą ar šeimos narį, su kuriuo galėtumėte vaikščioti? Atsižvelgiant į asmenį, kuriam esate atskaitingas, gali padidėti tikimybė, kad jis taps aktyvumu. Taip pat galite pažiūrėti į šiuos geriausius pratimus žmonėms, sergantiems LOPL .
Valgyk maistingą maistą
Galite prisiminti, kad nuo vaikystės laikraščiai sako "jūs, ką valgote". Šioje pasakojime iš tiesų yra daugybė tiesos, o sveika dieta, supakuota su energiją gaminančiais maistu, gali labai pakenkti žmonėms, sergantiems LOPL ir kitomis lėtinėmis ligomis.
Kartais gali būti sunku žinoti, kur pradėti, kai kalbama apie sveikos mitybos vartojimą. Svarbu žinoti, kad jums nereikia keisti viso jūsų valgymo būdų per naktį. Vietoj to dažnai vartojami "kūdikio žingsniai", dėl kurių teigiami ir ilgalaikiai pokyčiai mitybos įpročiais.
Kaip ir su mankšta, tai padeda gerai valgyti įdomus. Stenkitės kiekvieną savaitę pridėti keletą įdomių ir sveikų maisto produktų į savo mitybą. Kai kurie žmonės siekia valgyti mažiausiai vieną kryžmažiedžių daržovių kiekvieną dieną. Kadangi LOPL yra nepriklausomas rizikos veiksnys plaučių vėžio vystymuisi , jūs taip pat norite įtraukti kai kuriuos iš šių superfoodų, kurie, manoma, sumažina plaučių vėžio riziką tiek dėl jų prevencinės naudos, tiek dėl jų dabartinės naudos, padedančios jūsų organizmui įveikti stresą. LOPL. Sužinokite daugiau apie žmonių, sergančių LOPL, mitybą .
Kiekvieną rytą valgykite pusryčius
Kiekvieną rytą valgyti pusryčius yra svarbu, kaip mes visada buvo pasakyta. Tačiau su COPD jis gali pakuoti du štampus. Visų pirma, jis gali suteikti jums tokį pirminį energijos padidėjimą, kuris dažnai reikalingas, jei susidursite su nuovargiu, susijusiu su LOPL.
Tačiau geras pusryčiai yra dovana tavo kūnui, kuris išlaiko dovaną. Sveikas pusryčiai, ypač tas, kuris apima vaisius ir baltymus, gali neleisti jaustis energijos šalinimo efektų, susijusių su nuovargiu, visą dieną.
Gaukite daugybę poilsio
Nacionalinis miego fondas sako, kad dauguma suaugusiųjų kiekvieną naktį turi septynias ar devynias valandas miego. Iš tikrųjų miego trūkumas yra stipriai susijęs su padidėjusiu nuovargio ir daugybe kitų sveikatos būklių, įskaitant nutukimą ir diabetą.
Pirmasis žingsnis siekiant užtikrinti gerą miegą yra praktiškai gerai miego įpročius . Idealiu atveju, jūs turėtumėte eiti miegoti ir pakilti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Atsikratykite bet kokios išorinės šviesos savo miegamajame ir rezervuokite miegamąjį už seksą ir miegą.
Streso mažinimas (aptariamas toliau) gali būti labai naudingas tiems, kurie susiduria su nemiga. Geriausia valgyti vakarienę bent kelias valandas prieš išeinant į pensiją. Be to, nepamirškite, kad ir kofeinas, ir alkoholis gali prisidėti prie miego problemų.
Yra daug būdų, kad LOPL gali trukdyti specialiai jūsų poilsiui. Pasitarkite su savo gydytoju dėl bet kurio iš šių problemų.
Sumažinti stresą
Stresas kalbamas taip dažnai, kad jums gali prireikti išgirsti žodžius "atsikratyti streso savo gyvenime". Nors šie žodžiai gali būti nusidėvėję, žinia yra švieži ir atviri. Keli tyrimai parodė, kad streso valdymas ne tik padeda žmonėms gyventi maloniau gyventi, bet ir yra didelis nuovargio kovotojas.
Negalima pervertinti nepatogumų dėl streso lėtinių ligų valdymo svarbos. Sumažėjęs stresas gali sumažinti nuovargį ir nerimą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę, net esant nedideliam pakeitimui. Jei nesate tikri, kaip pradėti, pirmiausia patikrinkite šiuos būdus sumažinti stresą savo gyvenime. Išbandę keletą iš šių metodų, jums gali būti įdomu sužinoti daugiau apie streso valdymą, kaip tai veikia, naudą ir kaip įtraukti šias priemones į savo kasdienį gyvenimą.
Gerkite daug skysčių
Hidratuotos būklės ne tik padeda kiekvienam geriau jaustis, bet ir yra ypač svarbus, kai gyvenate su LOPL. Kai kurie vaistai, taip pat tokie dalykai kaip burnos kvėpavimas, gali padidinti jūsų skysčių poreikius gyvenant su šia liga. Nors hidratacija yra tokia svarbi, dauguma žmonių nepripažįsta, kaip svarbu, kol jie taps žymiai dehidratuoti.
Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, burnos džiūvimą, galvos svaigimą, greitą širdies susitraukimų dažnį ir daugybę kitų simptomų. Jei jūsų gydytojas nenurodys kitaip, svarbu gerti mažiausiai aštuonias aštuonių uncijos stiklines vandens per dieną. Be to, dehidratacija kartu su šiluma ir drėgme gali būti pavojinga žmonėms, gyvenantiems su LOPL. Pasimkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte, kaip išlaikyti vėsą ir hidratuotą, kai termometras išlieka .
Klauskite savo gydytojo apie vitaminus ir mineralines medžiagas
Galbūt norėsite kreiptis į gydytoją, jei tinka vitaminų ar mineralinių papildų, ypač jei jūsų dietai trūksta gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Tačiau apskritai papildomų vitaminų nepastebėta, kad pagerėtų simptomai ar plaučių funkcija LOPL.
Aiški išimtis yra vitaminas D. Dabar mes suvokiame, kad dauguma žmonių yra nepakankamai šio svarbaus vitamino, kurio vitamino D trūkumas yra susijęs su daugeliu atvejų , nuo osteoporozės iki išsėtinės sklerozės, iki kelių vėžio atvejų. Kadangi žmonės, sergantiems LOPL, linkę praleisti mažiau laiko lauke (vienas iš būdų, kaip mes gauname vitamino D), trūkumas gali būti problema.
Laimei, yra paprastas kraujo tyrimas, kurį gali atlikti jūsų gydytojas, kuris jums praneš apie nepakankamumą. Jei jums trūksta, yra keletas būdų, kaip pakelti savo lygį. Dietiniai šaltiniai yra pienas ir žuvis, tačiau labai sunku gauti pakankamai maisto. Prieš pradėdami naudoti saulės skydą, saulėje (pvz., 10 minučių) praleidžiate nedidelius laiko kiekius, todėl jūsų kūnas gali įsisavinti tinkamą šio svarbaus vitamino dozę. Jei jūsų lygis išlieka žemas, gydytojas gali rekomenduoti vitamino D3 papildą, kad jūsų lygis būtų idealus, vidutinis normalus.
Juoktis savo galvą
Juokas turi daug naudos sveikatai, įskaitant streso mažinimą ir skausmo tolerancijos didinimą. Kodėl gi ne bandyti šiek tiek juoko, kad padėtų sumažinti nuovargį jūsų kasdieniame gyvenime? Jei nesate tikri, kaip pradėti, atlikite šiek tiek smegenų audra. Žiūrėti linksmus filmus. Paprašykite jūsų draugų atsiųsti jums juokingus el. Laiškus. Tačiau jūsų geriausia galimybė surasti humorą jūsų gyvenime, tikriausiai yra surasti jį sau ir draugams į savo kasdienį gyvenimą.
Dažnai įtampą kelianti situacija gali būti "pakeista", kad būtų komiška. Jei netiki mums, pagalvokite apie situacijas, apie kurias tu dabar juokiasi apie tai, kas tuo metu nebuvo juokinga. Reframing yra būdas, kuriuo situacija nesikeičia, bet jūsų kelias į tai žiūrėti. Praktiškos reframing strategijos veikia dvigubai laiko, kaip humoro šaltinis ir streso atsipalaidavimo. Išbandykite kitą kartą, kai jaučiate įtampą.
Užkirsti kelią KSL paūmėjimams
Yra daug priežasčių, dėl kurių LOPL paūmėjimas turėtų būti išvengta, nes pasunkėja nuovargis, nes LOPL paūmėjimas yra tik vienas. Ne tik tokie paūmėjimai ne tik padidina nuovargį, bet ir padidina kitas problemas, dėl kurių gali pasireikšti nuovargis nuo LOPL. Patikrinkite šias mintis, kaip sumažinti COPD paūmėjimus šiandien .
Praleiskite daugiau laiko lauke
Kaip jau minėta anksčiau, praleisti laiką už durų yra puikus būdas įsisavinti vitaminą D, o vitamino D trūkumas yra susijęs su daugybe problemų, netgi plaučių vėžio. Tikėtina, kad daugumai žmonių nereikia skaityti tyrimų rezultatų, kad galėtumėte manyti, kad žmonės tiesiog jaučiasi geriau, kai praleidžia daugiau laiko lauke. Saulės šviesa netgi pagerina kraujo srautą į smegenis, daro įtaką mūsų gebėjimui atlikti kognityvines užduotis, tokias kaip prisiminimas ir sprendimų priėmimas.
Žodis iš
Nuovargis, pvz., Dusulys, veikia visus asmenis, gyvenančius su LOPL, įskaitant kasdienio gyvenimo, socialinės sąveikos ir miego modelius. Efektyvus nuovargio valdymas reikalauja didesnio supratimo ir žmonių bei jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų bendradarbiavimo. Svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie nuovargį ir atlikti reikiamus pakeitimus, tačiau šiandien galite pradėti daug ką, ką galite padaryti.
> Šaltiniai:
> Antoniu, S., ir D. Ungureanu. Nuovargio, kaip LOPL požymis, įvertinimas: nuo aprašų ir klausimynų iki problemos svarbos. Lėtinė kvėpavimo takų liga . 2015 m. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci ir Stephen L .. Hauser. Harisono vidaus medicinos principai. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. ir kt. Fizinio aktyvumo įtraukimo kliūtys ir galimybės pacientams, sergantiems LOPL pirminėje sveikatos priežiūros srityje. Tarptautinis žurnalas "Lėtinės obstrukcinės plaučių ligos" . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. ir kt. Nuovargis LOPL: svarbus, tačiau ignoruojamas simptomas. Lancet. Kvėpavimo medicina . 2017 m. Balandžio 21 d. (EPUB prieš spausdinant).