Superfoods, mažinanti plaučių vėžio riziką

Jūs tikriausiai girdėjote, kad sveika mityba yra susijusi su mažesniu vėžio rizika. Kadangi vienas iš dviejų vyrų ir vienas iš trijų moterų tikisi, kad jų gyvenimas prasidės vėžiu, verta klausytis. Šiuo metu plaučių vėžys yra pagrindinė vėžinių susirgimų priežastis vyrams ir moterims Jungtinėse Amerikos Valstijose. Pradėkime nuo to, kodėl netgi žmonėms, kurie niekada nerūkė, gresia pavojus, o po to pateikiamas maisto produktų, kurie buvo tirti siekiant apsaugoti nuo plaučių vėžio ir dažnai daugelio vėžio atvejų, sąrašas.

1 -

Superfoods, siekiant sumažinti plaučių vėžio riziką

Kokie maisto produktai mažina plaučių vėžio riziką?

Bet laukite - ar verta laiko pasižiūrėti šiuos maisto produktus, jei nerūkate? Galų gale, ar nėra plaučių vėžio rūkymo liga?

Vargu. Tiesą sakant, dauguma žmonių, kurie susirgs plaučių vėžį 2017 m., Yra nereceptiniai, o tai reiškia, kad jie turi mesti rūkyti (buvusius rūkalius) arba niekada nerūkyti.

Yra daugiau nerūkančių moterų, kurie kasmet miršta nuo plaučių vėžio nei rūkantieji ir rūkanti moterys, kurios miršta nuo krūties vėžio. Ir net jei galbūt girdėjote optimistines ataskaitas, kad plaučių vėžys mažėja, naujienos yra ne taip gerai. Vienos grupės plaučių vėžys žymiai auga : jauni, niekada nerūkantys moterys.

Yra keletas plaučių vėžio rizikos veiksnių , kurių kai kurie yra išvengiami, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite paslėpti burbulą. Iš tikrųjų yra keletas dalykų, kuriuos galite pridėti prie savo gyvenimo, kad sumažintumėte riziką. Žinoma, manoma, kad fizinis krūvis skiriasi, bet tai, ką jūs įtraukiate į burną, taip pat yra svarbus. Dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, atrodo, apsaugo nuo plaučių vėžio.

Jei neturite vėžio, patikrinkite šiuos maisto produktus ir maistines medžiagas, kurios gali sumažinti plaučių vėžio riziką. Jei jau turite plaučių vėžį, nesustokite čia. Maistingosios medžiagos, kurios gali padėti išvengti plaučių vėžio, vis dar gali būti svarbios, ir iš tikrųjų kai kurie plaučių vėžio gydymo būdai gali padidinti antrojo vėžio atsiradimo riziką. Tačiau jei jūs tikrai ieškote maisto produktų, kurie jums šiandien padės, patikrinkite šiuos plaučių vėžiu plintančius maisto produktus, kurie gali padėti sustabdyti naviko augimą arba sustiprinti vėžio gydymo poveikį.

2 -

Obuoliai

PLOS One paskelbtame didelės apimties tyrime nustatyta, kad maistinis f -lavonoidų, gausių obuoliuose, suvartojimas buvo atvirkščiai proporcingas plaučių vėžio rizikai. Kitaip tariant, daugiau buvo geriau.

Visų flavonoidų, flavonolių, flavonų ir flavanonų, taip pat flavonolių kvercetino ir kaempferolio suvartojimas buvo reikšmingai susijęs su sumažėjusia su rūkymu susijusio vėžio rizika. Tiems, kurie niekada nerūkė, vienas iš šių junginių, vadinamų flavanonais, taip pat sumažino riziką.

Nors visa obuolių medžiaga yra daug šių junginių, jie ypač gausūs odose, taigi galbūt norėsite palikti šluostę iš stalčiaus. Kadangi obuolių sidras yra įtrauktas į obuolių odą, tai gali būti geresnis pasirinkimas nei obuolių sultys, jei norite vartoti obuolius skystu pavidalu.

Vieną dieną prie dietos pridėjus obuolį, gali padėti onkologas.

3 -

Česnakai

Anksčiau buvo manoma, kad česnakai turėjo priešvėžinį poveikį, pagrįstą tuo, ką mokslininkai rasta gyvūnuose ir laboratorijoje. Neseniai atliktame tyrime Kinijoje nustatyta, kad žmonės, vartoję žalius česnakus du kartus ar daugiau kartų per savaitę, sumažino plaučių vėžio riziką 44 proc.

Raktas gali valgyti česnaką žaliavą, nes sudėtinis dialilso sulfidas, manoma, yra atsakingas už šiuos poveikius, yra labai sumažintas virimo ar virimo. Kai kepinate česnaką, atidarykite jį ore 10 minučių, prieš jį pridėkite prie savo maisto ar sauteing, nes tai leidžia atlikti chemines reakcijas, kurios pagerina česnako apsaugą nuo vėžio.

Česnakai buvo pažvelgti į galimą vaidmenį sveikatai gydant aukštą kraujo spaudimą, mažinant cholesterolio kiekį ir netgi pašalinant šalčio.

4 -

Brokoliai

Sulčiaspaudi daržoviai, pavyzdžiui, brokoliai, pakuoja didelį vėžio mažinimo šaulių smūgį.

Nustatyta, kad kryžmažiedžių daržovių mišiniai, tokie kaip gliukozinatai, paprastai sumažina plaučių vėžio riziką iki 21-32 proc., Ypač moterims.

Jei jums nereikia rūpintis brokoliais, nevilkite, nes yra daug alternatyvų.

Kiti daržovių, klasifikuojamų kaip kryžmaņi, apima:

• Žiediniai kopūstai
• Ridikai
• Arugula
• Bok choy
• Stiklo žalumynai
• Kale
• Kriauklė
• Krienai
• Briuselio kopūstai
• Kopūstai
• Rutabaga
• Wasabi
• Ropės

5 -

Žuvis

Žuvis gali būti apsaugotas nuo plaučių vėžio atsiradimo. Iki 2012 m. Atliktų tyrimų apžvalga ir metaanalizė parodė, kad didelis žuvų suvartojimas buvo susijęs su reikšmingu plaučių vėžio rizikos sumažėjimu; tiems, kurie suvartojo daugiau žuvų, buvo maždaug 21 proc. mažesnė tikimybė susirgti plaučių vėžiu.

Žinoma, mažesnė plaučių vėžio rizika nėra vienintelė omega-riebalų rūgščių nauda žuvyse. Manoma, kad jie taip pat padeda sumažinti širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir insulto riziką. Iš tikrųjų omega-3 nauda sveikatai yra reikšminga, kad žmonėms rekomenduojama du kartus per savaitę valgyti žuvį širdies ligų prevencijai, o Aplinkos apsaugos agentūra rekomenduoja nėščioms moterims valgyti riebią žuvį bent kartą per savaitę, kad būtų naudinga kūdikiui besivystančioms smegenims.

6 -

Raudonieji pipirai

Raudonųjų paprikų, taip pat raudonųjų paprikos, yra fitocheminė (augalinė cheminė medžiaga), vadinama kapsaicinu, dalis, kuri suteikia šiems maisto produktams aštrų smulkmenų. Nustatyta, kad kapsaicinas slopina plaučių vėžio vystymą Šveicarijos pelėse, kurios buvo veikiamos chemine medžiaga, kuri gali sukelti vėžį. Kapsaicinas gali tai padaryti, skatindamas apoptozę, ty pašalinant nenormalias ląsteles, kol jie gali dalytis ir tapti vėžiniais navikais.

Nors mes negalime reikalauti, kad žmonės atliktų tyrimus su pelėmis, raudonasis varpas ir raudonos paprikos yra puikus būdas pridėti šiek tiek prieskonių ir spalvų jūsų dietai.

Kapsaicinas taip pat gali būti svarbus svorio netekimui ir trigliceridų kiekio mažinimui.

7 -

Žalioji arbata

Žalioji arbata gali padėti ne tik sumažinti plaučių vėžį. Prostata, plaučių, kolorektalinių ir kiaušidžių skenavimo tyrimas, tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 100 000 žmonių, žalioji arbata susijusi ne tik su plaučių vėžio, bet ir su vėžiu, sumažėjimu.

Įrašant citrinos gali padidėti svarbių junginių absorbcija žaliojoje arbatoje, o pridėjus kremą (ar kitus pieno produktus), gali prisijungti prie šių junginių ir pašalinti jų teigiamą poveikį.

8 -

Špinatai

Špinatai yra daug folio rūgšties, vitaminas nustatė, kad keliuose tyrimuose sumažėja plaučių vėžio rizika, o viename - sumažėjo iki 40 proc. Buvusių rūkančių žmonių plaučių vėžio rizika. Kodėl tai svarbu? Šiuo metu apie 60 proc. Žmonių, sergančių plaučių vėžiu, yra buvę, o ne dabartiniai, rūkaliai. Jūs negalite pakeisti įpročių, kuriuos galėjote turėti kolegijoje, tačiau sveika mityba šiandien gali turėti įtakos.

Be to, kad sumažėja vėžys, folio rūgštys gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią aukštam kraujospūdžiui .

Špinatai taip pat yra daug maistinių liuteino, kito plaučių vėžio kovos junginio. Liuteinas veikia kaip antioksidantas organizme, kovojant su laisvuosius radikalus , kuriuos sukelia vėžį sukeliančios medžiagos mūsų aplinkoje, taip pat normalūs metaboliniai procesai organizme.

9 -

Vištiena

Raudona mėsa, ypač perdirbta mėsa, pastaraisiais metais sukėlė blogą repą, ir ši istorija tęsiasi ir dėl plaučių vėžio. Iki šiol atliktų patikimų tyrimų apžvalga parodė, kad raudonos mėsos suvartojimas buvo susijęs su 35% padidėjusiu plaučių vėžio rizika, tačiau priešingai, tai buvo ir vištienos.

Didelis paukščių suvartojimas buvo susijęs su 10 proc. Sumažėjusia plaučių vėžio rizika, o tai yra geras baltymų šaltinis.

10 -

Svogūnai

Svogūnai yra kvercetinas , junginys, kuris, atrodo, yra atvirkštinis ryšys su plaučių vėžio vystymusi. Kitaip tariant, didesnis su maistu vartojamas svogūnų kiekis yra susijęs su mažesne plaučių vėžio rizika.

Be vėžio rizikos kvercetinas gali sumažinti lėtinį uždegimą ir sumažinti aterosklerozę.

Svogūnus galima įdėti į bet kokį puodą ar sriubą, arba kelis būdus tvirtinti atskirai.

11 -

Kviečio grūdo gemalas

Kviečių gemalai yra vienas iš didžiausių vitamino E šaltinių (alfa-tokoferolis), po kurio seka saulėgrąžų sėklos ir migdolai.

Šanchajaus moterų sveikatos tyrime, atliktame klinikiniame tyrime, kuriame apžvelgta daugiau kaip 72 000 moterų nerūkančių moterų, buvo nustatyta, kad moterys, kurioms esant didelėms šalutinių dūmų dozėms namuose ir darbo vietose buvo 47 proc. Mažiau, gali išsivystyti plaučių vėžys, jei jie suvartojote dietą su vitaminu E (alfa-tokoferoliu).

Šis tyrimas taip pat buvo labai svarbus siekiant parodyti svarbų dalyką: moterys, kurios vartojo vitamino E papildą, o ne vartojęs vitamino E dietiniu pavidalu, iš tikrųjų turėjo didesnę plaučių vėžio riziką. Neaišku, kodėl taip yra. Galbūt dar yra neišskirtinių junginių maisto produktuose, kurių sudėtyje yra vitamino E, kurie nėra papilduose, arba kad dėl tam tikrų priežasčių, vartojant tablečių pavidalu vitaminą E, veikia organizmo metabolizmą kitaip. Tačiau tai rodo, kad svarbu, jog dieta būtų sveika gyvenimo būdo perspektyva, o ne vien tik papildai.

Į pusryčius pridėti kai kurių kviečių gemalų.

12 -

Butternuto skvošas

Butternut skvošas yra cheminė medžiaga, vadinama beta-cryptoksantinu, kuri buvo nustatyta daug kartų, kad sumažėtų plaučių vėžio rizika. Rizikos sumažėjimas yra nuo 15 iki 40 procentų, priklausomai nuo tyrimo, tiems, kurie turi didžiausią šio junginio suvartojamą maistą. Nors kai kurie tyrimai parodė didesnį poveikį nei kiti, dieta, turinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, atrodo ypač naudinga rūkantiems žmonėms. Vėlgi, kaip ir su vitaminu E, tie, kurie bando gauti šį ingredientą papildyme, gali turėti didesnę, nei mažesnę riziką susirgti plaučių vėžiu.

Be vaidmens plaučių vėžio mažinimo srityje, beta-cryptoksantinas gali prisidėti prie artrito mažinimo . Beta-kriptoksantinas taip pat gali būti rasti mandarinų, persimonų ir prieskonių kajenų paprikos, paprikos ir čili miltelių.

13 -

Spice Up Your LIfe

Mes kalbėjome apie daugelį maisto produktų, kurie galėtų padėti sumažinti plaučių vėžio riziką, tačiau iki šiol nepateikė labai svarbios kovos su vėžiu dietos komponento: prieskonių.

Buvo nustatyta, kad Viduržemio jūros prieskoniai, tokie kaip rozmarinas, šalavijas, petražolės ir raudonėliai, ne tik turi daug naudos sveikatai, bet ir atvirkščiai yra susiję su plaučių vėžio susirgimo rizika. Šiuose prieskoniuose yra junginio, vadinamo karnizolu, kuris išpuolių keliais būdais, kuriuos reikia, kad nenormalios ląstelės taptų vėžinėmis.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip pagardinti sveiką maistą.

14 -

Maistas varlelis

Jūs galbūt girdėjote, kad protingai valgyti vaivorykštę maisto produktų, ir tyrimai patvirtina, kad valgyti įvairius maisto produktus yra svarbus geros sveikatos.

Tyrėjai ištyrė maisto vartojimą tarp didelės žmonių grupės ir nustatė, kad maisto produktų įvairovė turėjo įtakos plaučių vėžio rizikai. Tie, kurie maitina daugybę maisto produktų, turėjo žymiai mažesnę riziką susirgti plaučių vėžiu, kuris nėra smegenų vėžys.

Kitą kartą eidami į prekybos centrą, pasiimkite kelis iš šių maisto produktų ir įsitikinkite, kad turite spalvingą derinį. Plaučių vėžys yra pagrindinė vėžinių susirgimų priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose tiek vyrų, tiek moterų atžvilgiu. Yra ir dalykų, kuriuos galite padaryti sau, siekiant sumažinti galimybę, kad turėsite išgirsti šiuos baisius žodžius: "Jūs turite vėžį".

> Šaltiniai:

> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., T. Devaki. Kapsaicinas sukelia apoptozę ir riboja benzo (a) pireno sukeltą plaučių tumorigenezę Šveicarijos albino pelėse. Tarptautinė imunofarmakologija . 2013. 17 (2): 254-9.

> Bruning, A. MERT signalizacijos slopinimas kvercetinu vėžio gydymo ir prevencijos metu. Vaistų chemijos antikūnai . 2013. 13 (7): 1025-31.

> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., E. De Stefani. Mėsos suvartojimas ir plaučių plokštakinių ląstelių karcinomos rizika: atvejo kontrolės tyrimas Urugvajaus vyruose. Mityba ir vėžys . 2015. 67 (1): 82-8.

> Hashibe, M. et al. Kava, arbata, kofeino suvartojimas ir vėžio rizika PLCO grupėje. Britanijos vėžio leidinys . 2015. 113 (5): 809-16.

> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Japonijos visuomenės sveikatos centro (JPHC) tyrimų duomenimis, krūmais vartojama daržovių suvartojimas yra tiesiogiai susijęs su plaučių vėžio rizika tarp dabartinių nesubalansuotų vyrų. Mitybos leidinys . 2017. 147 (5): 841-849.

> Vieira, A., Abaras, L. Vingeliene, S. et al. Vaisiai, daržovės ir plaučių vėžio rizika: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Ankstyvieji onkologijos metai . 2016. 27 (1): 81-96.