Folinė rūgštis taip pat rodo, kad sumažėtų insulto rizika
Folio rūgštis yra vandenyje tirpi vitamino B9 forma. Tai yra sintetinė folio rūgšties forma, maistinė medžiaga, randama tam tikruose maisto produktuose ir naudojama vitaminų papilduose. Folio rūgštis yra svarbi maistinė medžiaga, kurią organizmas naudoja gaminant, pakartojant ir taisant ląsteles, įskaitant DNR. Folio rūgšties trūkumai yra ypač sunkūs nėštumo metu, kai organizmas turi greitai pagaminti daugybę naujų ląstelių.
Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba taip pat labai jautriai reaguoja į folio rūgšties lygį, o mažas šios maistinės medžiagos kiekis gali sukelti tam tikrų rūšių anemiją. Manoma, kad folio rūgštis ir jos dariniai taip pat atlieka svarbų vaidmenį atstatant DNR žalą, kuri kitu atveju gali sukelti vėžį.
Ar folio rūgštis gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui?
Keliuose dideliuose tyrimuose buvo ištirtas folio rūgšties vaidmuo didinant kraujo spaudimą ir nustatė, kad jis padeda mažinti būklės riziką.
Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterys su hipertenzija, kurie vartojo folio rūgštį, galėjo žymiai sumažinti kraujospūdį. Sušvirkštus daugiau nei 1000 mikrogramų folio rūgšties dieną, tyrime dalyvavusių moterų padidėjęs kraujospūdis sumažėjo 46 procentais.
Folio rūgštis, rodoma siekiant sumažinti insulto riziką
Remiantis tyrimo duomenimis, paskelbtuose JAMA 2015 m. Balandžio mėn., Nustatyta, kad folio rūgštis labai sumažina insulto riziką žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu.
Tyrime dalyvavo daugiau nei 20 000 suaugusiųjų Kinijoje, turinčių aukštą kraujospūdį, bet be anamnezės ar širdies smūgio . Dalis dalyvių vartojo enalaprilį , hipertenzijos vaistus, turinčius folio rūgšties, o kiti buvo gydomi vien enalapriliu.
4.5 metų gydymo laikotarpiu enalaprilio-folio rūgšties grupėje 282 dalyviai (2,7 proc.) Patyrė pirmąjį insultą, palyginti su 355 dalyviais (3,4 proc.) Enalaprilio grupėje, tai reiškia 0,7 proc. Rizikos sumažėjimą ir santykinį riziką 21 proc. sumažinimas.
Ar turėčiau vartoti folio rūgšties papildai?
Verta paminėti folio rūgšties papildą (400-500 mikrogramų per dieną). Kaip ir vartojant bet kokį papildymą, prieš pradėdami kreipkitės į gydytoją. Folatų papildai gali būti nerekomenduojami žmonėms su tam tikromis sąlygomis.
Kadangi folio rūgštis yra vandenyje tirpi, labai sunku vartoti pavojingus kiekius. Tai reiškia, kad bet koks jūsų kūnas nenaudojamas, filtruojamas inkstų ir išsiskiria su šlapimu. Nors perteklinis folio rūgšties vartojimas, greičiausiai, nesukels rimtos žalos, gali sukelti šalutinį poveikį. Per daug folio rūgšties gali sukelti galvos skausmą, skrandžio sutrikimus, viduriavimą ir kitą diskomfortą.
Folio rūgšties geri dietiniai šaltiniai
Daugelis paruoštų dubenėlių iš grūdų, konservuotų produktų ir duonos praturtintas maistine medžiaga. Žaliosios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai (pupos) yra geriausi natūralūs folio rūgšties šaltiniai. Kai kurie išmintingi pasirinkimai:
- Lęšiai: 1 puodelis, virinamas = 386 mikrogramai
- Veršeliai: 1 puodelis, virinamas = 282 mikrogramai
- Špinatai: 1 puodelis, žalias = 210 mikrogramai
- Žiediniai kopūstai: 1 puodelis = 180 mikrogramų
- Salotos: 1 puodelis = 156 mikrogramai
Nors folio rūgštis yra svarbi sveikos aukšto kraujo spaudimo dietos dalis, tai tik vienas komponentas. Sveikas maistas yra vienas iš svarbiausių žingsnių aukšto kraujospūdžio prevencijos link, o svarbiausias yra bendras balansas.
Šaltiniai:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folio rūgštis: Visuomenės sveikatos iššūkis. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG ir kt. Folio rūgšties įtaka plazmos folatų ir viso homocisteino koncentracijoms. New England Journal of Medicine, 1999; 340: 1449.
Bechir, M, et al. Folio rūgštis pagerina baroteragų jautrumą hipertenzijoje. 2005 m. Širdies ir kraujagyslių farmakologijos leidinys; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Folatų vartojimas ir incidentų hipertenzijos rizika tarp JAV moterų. JAMA 2005; 293: 320.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas. USDA nacionalinė maistinių medžiagų bazė standartinėms nuorodoms. Leidimas 18, 2002-2006.
JAMA tinklas, media.jamanetwork.com, Folio rūgšties terapijos efektyvumas pirminėje insulto prevencijoje tarp suaugusiųjų, sergančių hipertenzija Kinijoje, CSPPT atsitiktine klinikine tyrimu.