Kaip subalansuota dieta gali sumažinti kraujo spaudimą
Folatas yra B grupės vitaminų, ypač vitamino B9, narys, o kai kurie tyrimai rodo, kad folio rūgštis gali padėti užkirsti kelią aukštam kraujo spaudimui. Šis vitaminas pasireiškia natūraliai maiste, su tamsiai žaliais daržovėmis ir ankštiniais augalais, įskaitant pupeles ir žemės riešutus, kurie yra kai kurie labiausiai folatų turintys maisto produktai. Folio rūgšties sintetinė folio rūgšties forma, pridėta prie maisto ir papildų.
Nors dvi skirtingos formos, plačioji visuomenė juos dažnai naudoja vienodai.
Linuso Paulingo institutas rekomenduoja sveikiams suaugusiesiems sušvirkšti papildą, kuriame yra 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną, taip pat valgyti turtingą folatų kiekį, siekiant išlaikyti optimalią sveikatą.
Vitaminas B9 yra svarbus daugeliui kūno funkcijų, įskaitant:
- DNR formavimas
- Audinių, kaip kraujagyslių, taisymas
- Gamyba raudonųjų kraujo kūnelių
Maisto gamintojai ją naudoja, kad sustiprintų maisto produktus, tokius kaip pusryčių miltai, duona ir supakuoti maisto produktai.
Nustatyta, kad ji yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga nėščioms moterims, ir dėl to trūkumas sukelia daugybę rimtų apsigimimų.
Didesnė folatų vartojimas, mažesni hipertenzijos dažniai
Tyrimai rodo, kad folatai gali teigiamai veikti kraujospūdį .
- Tai gali padidinti azoto oksido sintezę ląstelėse, izklijuojančiose kraujagysles, vadinamą endotelio ląstelėmis. Azoto oksidas padeda šiems ląstelėms kovoti su kraujagyslių ligomis.
- Tai gali sumažinti plazmos homocisteino, kuris gali pakenkti endotelio ląstelėms.
Remiantis Šiaurės Karolinos universiteto atliktu tyrimu, kuris paskelbtas "American Journal of Clinical Nutrition", jauni suaugusieji, kuriems yra didžiausias folio rūgšties kiekis, gali būti mažiau linkę vystytis hipertenzijai vėliau gyvenime. Moksleiviai, kaip žinoma kaip vainikinių arterijų rizikos vystymasis jaunų suaugusiųjų tyrimuose, tyrėjai padarė šią išvadą 20 metų po 4 400 vyrų ir moterų nuo 18 iki 30 metų amžiaus.
Folio rūgštis ir insulto prevencija
Neseniai iš Pekino universiteto atliktas tyrimas, paskelbtas žurnalo "American Medical Association" naujienų leidinyje, ištyrė 20 000 hipertenzinių suaugusiųjų, kurie niekada nebuvo širdies priepuolio ar insulto, rezultatai . Grupė, vartojusi folio rūgšties ir aukšto kraujo spaudimo vaistų Vasotec ( enalaprilio ) tabletes, turėjo 21 proc. Mažesnę riziką nei vartojusiems vien enalaprilio.
Folatų trūkumas
Folatas yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad kūnas nesaugo jo dideliais kiekiais. Šis trūkumas gali greitai tapti sveikatos problemomis ir užtruks tik keletą savaičių, kol pradėsite pastebėti simptomus. Jei esate susirūpinęs, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti kraujo tyrimą dėl folio rūgšties trūkumo.
Dažniausios folatų trūkumo priežastys yra:
- Lėtinis alkoholio vartojimas
- Rūkymas
- Nevalgyk pakankamai šviežių vaisių ir daržovių
- Virškinimo sutrikimai, galintys užkirsti kelią maistinių medžiagų absorbavimui, įskaitant Krono ligą
Paplitusių folatų trūkumo simptomų yra:
- Nugaros skausmas
- Nuovargis
- pilki plaukai
Mažas fosforo kiekis kraujyje gali būti susijęs su padidėjusia tam tikrų sveikatos būklės rizika, įskaitant:
- Vėžys
- Kolorektalinis vėžys , ypač vyrams
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Kognityvios funkcijos sutrikimas senstant, pradedant nuo lengvo pablogėjimo iki demencijos
Tam tikri vaistai gali neigiamai paveikti folio rūgšties kiekį jūsų kūne:
- NSAID, įskaitant aspiriną ar ibuprofeną, yra labai didelės terapinės dozės, ne įprastos dozės.
- Cholesterolio kiekį mažinantys vaistiniai preparatai Colestid (cholestiraminas) ir Questran (kolestipolis)
- Vaistiniai preparatai, kurių sudėtyje yra didelės hormono estrogeno dozės, įskaitant kai kurias gimdymo kontrolės tabletes
Skaityti daugiau apie Folate
Šaltiniai:
Healthfinder.gov: Folio rūgštis gali padėti išvengti insulto žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį (2015 m.).
Linuso Paulingo instituto mikroelementų informacinis centras: Folate
Medline Plus: folatų trūkumas
Xun ir kt. American Journal of Clinical Nutrition: Folatų vartojimas ir hipertenzijos paplitimas tarp amerikiečių jaunų suaugusiųjų: 20 metų tyrimas (2012 m.).