7 maisto produktai, kurie veikia kraujospūdį

Daugelis maisto produktų gali veikti kraujospūdį - kai kurie (pavyzdžiui, silpni stimuliatoriai, esantys kava ar arbata) trumpam laikui, kiti (pavyzdžiui, druska) per ilgą laikotarpį. Žinant, kokius maisto produktus valgyti daugiau ir ko išvengti, jie gali turėti įtakos širdies sveikatai. Nustatyta, kad kiekviena iš žemiau išvardytų maistinių medžiagų ir maisto produktų veikia kraujospūdį.

1 -

Druska

Nors nesutariama dėl to, kad druskos vaidmuo yra didelis kraujo spaudimas, nėra abejonių, kad kraujo spaudimas ir druskos suvartojimas yra susiję. Stiprūs įrodymai rodo, kad kai kurie žmonės gali būti neįprastai jautrūs druskai ir kad druskos vartojimas gali sukelti jiems didesnę širdies ligų riziką. Nors detalės dar turi būti išvystytos, būdamas budrus, kad vartojate druską, gali sumažėti padidėjusio kraujo spaudimo rizika arba lengviau kontroliuoti esamą aukštą kraujospūdį .

Daugiau

2 -

Kofeinas

Kofeinas yra stimuliatorius, randamas arbatos, kavos, kakavos ir kai kurių sodų. Jis sužadina centrinę nervų sistemą ir padidina širdies susitraukimų dažnį, medžiagų apykaitos greitį ir kraujospūdį. Tačiau šie padariniai yra tik laikini, o ilgalaikis kofeino vartojimo poveikis gali jus nustebinti. Daugelis tyrimų parodė, kad įprastas kavos gerimas nėra susijęs su hipertenzija, o daugeliu atvejų, reguliariai vartojantis kavą gali iš tikrųjų sumažinti riziką susirgti didelio kraujo spaudimo.

Daugiau

3 -

Alkoholis

Tyrimai parodė, kad gėrimas vidutinio alkoholio kiekiu atrodo apsaugantis nuo aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų. Teorija yra tai, kad alkoholis veikia kraujagyslių sienas, keičia jų elastingumą ir keičiasi, kaip jie reaguoja į tam tikras "streso" pranešimus, kuriuos perneša hormonai. Šių dviejų poveikių derinys sumažina kraujo spaudimą ir mažina jūsų širdies darbą. Tačiau pernelyg dideli kiekiai alkoholio turi visiškai priešingą poveikį - tai padidina kraujagyslių standumą, padidina bendrą metabolinį "stresą" ir kelia aukštesnius poreikius širdžiai.

Daugiau

4 -

Folio rūgštis

Folatas - kai kurių daržovių, citrusinių vaisių ir pupelių rasta vitaminė B ir folio rūgštis (randama daugumoje javų ir duonos JAV) gali padėti sumažinti kraujospūdį (ir užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui) maždaug 800 mikrogramų dozėmis per dieną - dvigubai daugiau nei rekomenduojama dienos norma. Sugauti? Teigiamas folio rūgšties poveikis moterims yra tik įrodytas. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus suaugusiems, bet ne jaunesniems suaugusiems, folio rūgšties papildai padidina vazodilataciją (kraujagyslių, leidžiančių kraują laisvai judėti, atidarymą).

Daugiau

5 -

Kalis

Kalis yra svarbus elektrolitas, aptinkamas bulvių, jogurto, žuvies, avokadų ir žiemos skvošo. Daugelis amerikiečių negauna rekomenduojamo kiekio savo dietose (4700 mg per parą suaugusiesiems). Negeriantis pakankamai kalio, padidėja kraujospūdis ir padidėja insulto rizika. Tikėtina, kad kalis keis būdą, kaip kraujagyslės reaguoja į tam tikrus cheminius pranešimus organizme, ir padeda išlaikyti juos elastingumu ir atsipalaidavimu. Norint išvengti ir valdyti aukštą kraujospūdį, svarbu valgyti įvairius sveikus maisto produktus, įskaitant vaisius ir daržoves, žuvis ir pieno produktus.

6 -

Magnis

Magnis yra maistinė medžiaga, kuri yra daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, sveiki grūdai, jogurtas ir žaliosios lapinės daržovės, taip pat papildai, vaidina vaidmenį reguliuojant kraujospūdį.

Nors magnio papildai, atrodo, turi tik nedidelį (nors reikšmingą) poveikį kraujo spaudimui, dietos, kurių sudėtyje yra daug magnio, atrodo, mažina kraujo spaudimą. Maistas, kurio sudėtyje yra magnio (pvz., DASH dieta), taip pat yra didelis kitų kraujospūdį mažinančių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir kalcio, kiekis.

Daugiau

7 -

Vitaminas D

Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, reguliuojanti daugybę medžiagų apykaitos funkcijų organizme. Mes dažniausiai atsargos "D" tiekiame per saulės spindulius, nors tai taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riebiosiose žuvyse ir piene.

Tai padeda kontroliuoti kalcio kiekį kraujyje ir prisideda prie kraujo spaudimo reguliavimo. Duomenys neaiškūs, kas, jei yra, apsauga gali būti gauta iš vitamino D, tačiau yra rimtų įrodymų, kad vitamino D trūkumas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir kitas širdies ir kraujagyslių problemas. Jei gyvensite į šiaurę nuo Mason-Dixon linijos, tikėtina, kad gali būti, kad nepakaktų D ir gali reikėti papildyti.

Daugiau