Nors visiems svarbu valgyti sveiką mitybą, žmonėms, kuriems yra didelis kraujospūdis, gali tekti skirti ypatingą dėmesį tai, ką jie valgo. Sveika dieta yra svarbi kraujospūdžio reguliavimo dalis ir sumažėja su aukštu kraujo spaudimu susijusių būklių, tokių kaip širdies priepuolis, širdies liga ir insultas, rizika.
Pagrindiniai sveikos mitybos principai yra pagrindas tiems, kuriems yra aukštas kraujospūdis. Tai apima dietą, kurioje yra mažai sočiųjų ir trans-riebalų, natrio ir pridėtų cukrų. Kad padėtumėte laikytis savo tikslų, laikykitės savo valgio dienoraščio, gali būti naudinga. Atkreipkite dėmesį į patiekalų dydžius, valgio ir užkandžių dažnumą ir tai, ar valgote daugiau ar mažiau streso metu.
Tačiau, jei ieškote konkretaus mitybos plano, kuriame tiksliai nurodomos tai, ką turėtumėte ir neturėtumėte valgyti, galite apsvarstyti DASH planą, kuris reiškia "dietos metodus sustabdyti hipertenziją". Šis planas, kurį patvirtino Amerikos širdies asociacija, buvo veiksmingas, siekiant sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį visų tipų pacientams.
DASH planas pabrėžia, kad mažėja riebalų, raudonos mėsos, saldumynų ir saldžių gėrimų suvartojimas valgant daugiau maisto produktų iš šių kategorijų.
1 -
Pilno grūdo Sveiko grūdų maisto produktai Jums yra labai geri. Jie yra galingas kompleksinių angliavandenių šaltinis (puikus ilgalaikis energijos šaltinis) ir gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį ir hormonų, kaip antai insulino, balanso sekreciją .
Šie hormonų balansavimo efektai gali padėti sumažinti apetitą ir mažinti kūno svorį, kuris yra dar vienas svarbus aspektas aukšto kraujo spaudimo kontrolės. Pridėkite tokį dietą, kad padidintumėte sveikų grūdų suvartojimą:
- Sveikos duonos
- Natūralūs avižiniai produktai
- Miežiai
2 -
Vaisiai ir daržovės Turbūt labiausiai žinomas mitybos patarimas: valgykite daug vaisių ir daržovių. Jie yra geras stabilios energijos šaltinis, mažai kalorijų, sumažina apetitą ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolį. Jie taip pat yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis.
Lengviausias nykščio noras prisiminti yra valgyti bent tris skirtingas daržovių spalvas su kiekvienu maistu. Taigi, keletą gabaliukų iš morkos, dviejų vyšnių pomidorų ir žalios, lapinės daržovių patiekalą padarys apgauti. Nepamirškite, kad, kai kalbama apie vaisių ir daržovių gaminimą, garinimas yra geresnis nei verdantis, ir kai kurie mitybos specialistai mano, kad žalia yra geriausia.
3 -
Liesos mėsosTradiciškai liesos mėsos buvo identifikuotos kaip
- Naminiai paukščiai (baltoji mėsa)
- Žuvis
- Liesa kiauliena
Vis dėlto dėl tolesnės maisto produktų pasirinkimo galimybės yra keletas įdomių naujų galimybių. Tiems, kurie mėgsta kepsnio skonį, ar myliu aštrų tacos, verta pažvelgti į didėjantį buivolų ir stručio prieinamumą. Buffalo skonis yra beveik identiškas jautienai, bet patiekaluose yra mažiau nei pusė riebalų ir tik trečdalis kalorijų balto mėsos vištienos porcijoje! Strausai yra panašiai kaip ir sveikatos laipteliai. Abi gali būti naudojamos bet kokiame recepte, kuriame raginama jautiena.