Druska (natris) yra labai svarbi mūsų kūnams. Paprastai inkstai kontroliuoja druskos lygį. Jei yra per daug druskos, inkstai jį perneša į šlapimą. Tačiau kai mūsų druskos vartojimo lygis yra labai aukštas, inkstai negali atsilaikyti ir druska patenka į mūsų kraują. Druska traukia vandenį. Jei kraujyje yra per daug druskos, druska į kraują kraunasi daugiau vandens.
Daugiau vandens padidina kraujo spaudimo kraujo spaudimą .
Kraujospūdis - tai spaudimas jūsų arterijų sienoms. Pagalvokite apie sodo žarną. Kai vanduo išjungtas, ant žarnos sienų nėra slėgio. Kai vanduo yra pusiaukelėje, šilumos sienoms yra tam tikro spaudimo. Kai vanduo pilnas, tai yra didesnis slėgis žarnos sienoms.
Kaip kraujospūdis keičiasi
Jūsų organizmas kontroliuoja jūsų arterijų slėgį, naudodamas sudėtingą reguliatorių sistemą, įskaitant jūsų širdį, inkstus, fermentus, hormonus ir nervų sistemą.
Kraujospūdis visada keičiasi priklausomai nuo jūsų veiklos lygio, streso lygio, dienos laiko ir netgi jūsų kūno padėties. Gyvenimo veiksniai, tokie kaip alkoholis, kofeinas, maistas, tabakas (rūkymas) ir stresas, gali pakeisti kraujospūdį.
Yra keletas aukšto kraujospūdžio kategorijų: normalus, aukštas kraujo spaudimas, 1 laipsnio aukštas kraujo spaudimas ir 2 laipsnio aukštas kraujo spaudimas.
Jei kuris nors iš jūsų kraujospūdžio matavimų skaičius yra didesnis nei įprastas, turėtumėte stengtis mažinti kraujo spaudimą per gyvenimo būdo pokyčius ir kreiptis į gydytoją.
Druskų jautrumas
Kai kurie žmonės yra labiau jautrūs druskai nei kiti . Kai kuriuose žmonėms per daug druskos kyla jų kraujospūdis, kitose to nepakanka.
Apie pusę žmonių yra druskų jautrumas. Afrikos amerikiečiai, pagyvenę žmonės ir diabetu sergantiems žmonėms dažniau būna druskos. Jei turite aukštą kraujospūdį, visada galite gauti mažesnę druskos dozę.
Druskos vartojimo rekomendacijos
Kiekvieną dieną reikia, kad jūsų organizmas veiktų apie 500 miligramų druskos. Dauguma žmonių kasdien ima maždaug 10 kartų didesnę sumą. Rekomenduojamas druskos kiekis žmonėms su padidėjusiu kraujospūdžiu yra apie 1500 miligramų per dieną. Bet koks jūsų druskos suvartojimo sumažinimas padės.
Sumažinkite druskos kiekį
Perdirbti maisto produktai naudoja druską kaip priedą. Beveik 80% vidutinio žmogaus kasdienio druskos kiekio gaunama iš perdirbtų maisto produktų. Jei mes valgėme tik natūralius maisto produktus ir apribojo valgomąją druską, mes galėtume pašalinti druskos perteklių mūsų dietose.
Maistas, kurį reikia vengti
Druska gali paslėpti daugeliui perdirbtų maisto produktų. Pabandykite valgyti daugiausia pagaminti, vaisius ir šviežią mėsą. Venkite prieskonių, marinuočių, kumpio, bekono, salsos, sūrio, šaltų gabalų, alyvuogių, sultinių, nieko konservuotų ir nieko apdoroti. Sąrašas gali būti ir toliau. Jums reikia patikrinti natrio kiekį maisto produktų etiketėse ir dvigubai galvoti apie kažką daugiau kaip 100 mg vienai porcijai. Keletas šių daiktų yra gerai kiekvieną dieną, bet ne per daug.