Dešimt maisto produktų, kurių reikia vengti sveiko kraujospūdžio

Laikykite savo dietą sveikais šiais dešimt patarimų

Aukštas kraujospūdis yra nacionalinė epidemija. Beveik trečdalis amerikiečių turi aukštą kraujospūdį, o dar trečdalis visų amerikiečių turi kraujo spaudimą, kuris yra didesnis nei įprastas, tik nepakankamai aukštas, tačiau oficialiai jis vadinamas "hipertenzija". Nesvarbu, ar Jums yra hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis) ar prieš hipertenzija, galite pasinaudoti kai kuriais paprastais mitybos pokyčiais. Tyrimai parodė, kad galite sumažinti kraujospūdį valgydami sveiką mitybą.

1 -

Druska

Natris yra druska, tačiau yra "druskos pakaitalų", kurie taip pat yra druskų, ir gali prisidėti prie hipertenzijos. Vidutinis amerikas kasdien valgo 3,400 miligramus natrio. Tai yra daugiau nei du kartus didesnė už amerikiečių dietinių gairių rekomenduojamą kiekį. CDC rekomenduoja ne daugiau kaip 1500 miligramų natrio dozės per parą.

Daugiau

2 -

Perdirbti maisto produktai

Sveikos dietos yra daug lengviau pasiekiamos, jei jūs vengiate perdirbtų maisto produktų. Perdirbti maisto produktai dažnai pakraunami druska, sudedamoji dalis, dėl kurios kraujospūdis kyla greitai. Daugiau nei 75% druskos, esančios jūsų mityboje, yra iš supakuotų maisto produktų, todėl efektyviausiai galite sumažinti druskos kiekį, išvengiant šių daiktų. Greito maisto produktai taip pat yra daug perdirbami, jie yra pilni druskos, pridėta siekiant pagerinti skonį.

3 -

Deli mėsa ir šaukštas

Delikateso mėsa ir bekonas dažnai yra pagardinti ir konservuoti druska. Viename Genujos sali porcijos dydyje yra 910 miligramų natrio, ir nors 3 gabalėliai kalakutienos krūtų iš kavos gali atrodyti kaip sveikas pasirinkimas, jame gali būti daugiau kaip 1000 miligramų natrio. Sveikesnes pasirinkimas yra kepta jautiena, kiaulienos išspaudos, skrudinta vištiena arba kalakutiena ir kepta vištiena. Kadangi šiuose maisto produktuose nėra konservantų, juos turėsite nupirkti nedideliais kiekiais arba galite užšaldyti mažas porcijas. Dvi uncijos viengubos porcijos skrudintos kalakutienos sudėtyje yra apie 40 miligramų natrio, be odos. Jei nuspręsite turėti šviežią jautieną, jūsų du uncijos patiekalai turės 26 miligramus natrio.

Keista, duona taip pat pakrauta su natriu, o amerikiečiai valgė daug duonos! Kiekviena duonos gabaliuko dalis gali būti apie 200 miligramų natrio ir ši suma gali prilygti dienos metu. Perdirbę pietus, apsvarstykite galimybę į salotą įtraukti pusę sumuštinio, kad sumažintumėte natrio suvartojimą.

4 -

Šaldyta pica

Daugelis amerikiečių valgyti šaldytą picą bent kartą per savaitę! Be perdirbtos mėsos, sūris sušaldytos picos gali padidinti druskos vartojimą. Pomidorų padaže dažnai yra daugiau kaip 400 miligramų natrio per pusę puodelio. Pica pluta papildo daugiau natrio, o šaldyta pica malonus, gamintojai prideda dar daugiau druskos, kad pagerintų skonį. Vienoje iš šaldytos picos gabalėlio lengvai galima gauti daugiau kaip 1000 miligramų natrio.

5 -

Marinatai

Marinatai yra pagaminti išgydyti juos druskos sūrymu, maisto konservavimo metodą. Kriaušių uodegos gali turėti 300 miligramų natrio. Visas marinatas gali turėti pusę jūsų rekomenduojamo dienos natrio kiekio arba daugiau.

6 -

Konservuota sriuba

Nors sriubos patiekalas, atrodo, yra sveikas pasirinkimas, jei stebite kraujospūdį, tuomet reikėtų vengti konservuotų sriubų . Yra mažai natrio, o jūs galite lengvai paruošti savo sriubas ir užšaldyti jas atskiromis porcijomis. Jei sukursite savo sriubą, galite apriboti skonio druskos kiekį, pakeisdami kitus prieskonius ar žoleles.

7 -

Cukrus

Žmonės su hipertenzija turėtų vengti maisto produktų ir gėrimų, kurie yra saldinti cukrumi . Nors gali būti akivaizdu, kad cukrus gali sukelti svorio padidėjimą ir netgi nutukimą, didelis cukraus kiekis taip pat yra susijęs su aukštu kraujo spaudimu. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja riboti pridėtą cukrų 9 šaukšteliais kasdien, jei esate vyras, ir 6 arbatinius šaukštelius kasdien, jei esate moteriška.

Daugiau

8 -

Trans-riebalai ir sotieji riebalai

Jei turite hipertenziją, reikėtų vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų arba trans-riebalų. Šiuos riebalus galima rasti natūraliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pieno produktuose, raudonoje mėsoje ir vištienos odoje. Dauguma riebalų, esančių amerikietiškoje mityboje, randami supakuotuose, perdirbtuose maisto produktuose. Trans-riebalai taip pat žinomi kaip hidrinto aliejaus, nes jie yra pagaminti derinant aliejus su oru, kad jie sustiprėtų. Žinoma, kad sočiųjų ir trans-riebalų kiekis padidina jūsų MTL cholesterolio kiekį. MTL cholesterolis yra blogas cholesterolio kiekis. Jūsų kraujagyslėse gali kauptis aukštas kiekis, todėl jie gali pasidaryti standumo ir sukelti padidėjusį kraujo spaudimą bei širdies ligas.

Daugiau

9 -

Kofeinas

Kofeinuoti gėrimai , tokie kaip kava, arbata, energetiniai gėrimai ir nealkoholiniai gėrimai su kofeinu, gali padidinti kraujospūdį. Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, o vienas kofeino veiksmas - susiaurinti kraujagysles, dėl ko padidės kraujospūdis. Be to, kad daugumoje gaiviųjų gėrimų randamas cukrus, kofeinas kelia papildomą riziką.

Daugiau

10 -

Alkoholis

Alkoholis yra kitas gėrimas, kuris sunaudoja saikingai. Jei vienu metu geriate daugiau nei tris gėrimus, kraujo spaudimas gali didėti. Ilgalaikis alkoholio vartojimas gali sukelti kraujo spaudimo didėjimą laikui bėgant, o net vienas gėrimas gali pakeisti kraujospūdžio vaistų veikimą. Jei esate lėtinis geriamasis, taip pat turėtumėte žinoti, kad alkoholis gali pakenkti svarų kiekiui: alkoholyje yra daug kalorijų, o jei esate antsvorio, yra didesnė hipertenzijos rizika.

Daugiau

Mažesnis kraujospūdis yra tik viena iš daugelio sveikos mitybos naudos.

Galite sumažinti kraujo spaudimą, stebėdami savo mitybą ir apriboti maisto produktų vartojimą, kuris, kaip manoma, sukelia hipertenziją. Vengdami dešimt šiame straipsnyje išvardytų dietinių daiktų, galite sumažinti kraujospūdį ir toliau naudotis geros sveikatos nauda.