Paprastai normalus kraujospūdis yra apie 120 virš 80 (120/80). Bet tai nereiškia, kad kažkas aukščiau ar žemiau šio skaičiaus nėra sveiku. Iš tiesų, sveikų kraujospūdis paprastai vertinamas pagal kraujo spaudimo rodmenų diapazoną. Visų pirma, iš karto po to, kai jūsų širdies susitraukimai treniruojasi su fizine veikla ar fiziniais pratimais, tikriausiai nebus ieškoma "tobulo" 120/80 kraujo spaudimo .
Kraujospūdis po pratybų
Paprasčiausiai, jūsų kraujospūdis neturėtų būti 120/80 net pratimai. Ši idėja kartais painioja žmones, kurie gydomi dėl aukšto kraujospūdžio . Svarbu žinoti, kad visas fizinis aktyvumas didina kraujospūdį. Tai yra natūralus padidėjusio kraujo paklausos iš raumenų rezultatas ir procesas, vadinamas autoreguliacija.
Siekiant patenkinti padidėjusią kraujo paklausą, širdis turi pumpuoti greičiau ir sunkiau, stumia didesnį kraujo tūrį į fiksuotą kraujagyslių erdvę. Kadangi arterijos negali labai išplėsti šio papildomo kraujo, padidėja kraujospūdis.
Kokios priežastys padidina kraujospūdį?
Net jei esate gydomas dėl padidėjusio kraujospūdžio, jūsų slėgis vis tiek padidės po pratybų. Vaikštant, vaikštant laiptais ir net pakeldami ar perkeldami daiktus, visas kraujo spaudimas padidės. Kiek slėgis kyla, priklauso nuo to, kaip didelis jis turi prasidėti ir kaip jūsų širdies ir kraujagyslių sistema yra sąlygota.
Kitaip tariant, kuo geresnė būsena, tuo mažiau kraujospūdis padidės, jei padidės fizinis aktyvumas. Žmonės, kurie yra formos, turi dirbti sunkiau, kad padidintų tokį patį poveikį, kai mažiau žmonių dirba.
Ilgalaikis kraujospūdžio valdymas
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbi ilgalaikio kraujo spaudimo kontrolės dalis.
Pratimai sąlygoja širdį ir gerina kraujagyslių sveikatą. Tai taip pat padės jums valdyti savo svorį, mažinti stresą ir padaryti jums jaustis gerai. Tačiau turėtumėte įsitikinti, kad išvalyti savo pratimų programą su savo gydytoju.
Net su vaistiniais preparatais jūsų kraujospūdis vis tiek gali būti didesnis už įprastą, o per didelė veikimo programa gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą iki tokio lygio, kuris gali būti nesaugus.
Apskritai jūsų sistolinis kraujo spaudimas (didžiausias skaičius) neturėtų pakilti per daug aukščiau 180, o pavojingų įvykių, tokių kaip širdies smūgis ir insultas , rizika greitai išaugti, kai sistolinis spaudimas viršija 200.
Nurodykite kraujospūdžio kontrolės pratybas
Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti tikslinį kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį ir sugebėti pasiūlyti tam tikras konkrečias priemones, leidžiančias jums vaikščioti per šį rekomenduojamą intervalą.
Nesijaudinkite, jei pradžioje atrodo, kad jūsų veiklos pasirinkimai yra riboti. Kurdami savo širdies ir kraujagyslių sistemas, galėsite užsiimti didesnės įtampos veikla, nepadidindami kraujospūdžio į pavojingą diapazoną. Be to, kai pradedate savo pratimų programą, nepamirškite sušilti prieš ir atvėsite po savo veiklos.
Nepamirškite kvėpuoti, nes, laikydami kvėpavimą, galite toliau didinti kraujospūdį.
Patarimai
Pasak Amerikos širdies asociacijos, sveikiems žmonėms per savaitę, ty 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, reikia gauti 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimus. Pavyzdžiai vidutinio intensyvumo formų pratybų yra greitas ėjimas, sodininkystė, vandens aerobika, žaisti tenisą (dviviečiai) ir pobūvių šokiai.
Atminkite, kad jūs galite įtraukti pratimą į savo kasdienį gyvenimą, vaikščioti aukštyn, kad skrydis laiptais arba tas trijų blokų pėsčiomis į parduotuvę gali turėti įtakos. Jums taip pat nereikalinga išgalvota įranga ar treniruoklių salė.
Tiesiog laukimas pasivaikščioti parke gali būti viskas, ko jums reikia.
Be to, gera idėja yra įdarbinti pratybų partnerį, kuris jus atitiktų. Partneris taip pat gali padaryti jūsų veiklą labiau socialią ir įdomią.
Galiausiai, pasirinkite pratybas, kurias jums patiks. Nesvarbu, ar tai yra "Pilates" klasė, ar vaikščiodami savo šunį, darykite kažką, ko norite. Galų gale jums labiau tikėtina, kad tvirtai laikysitės įprastos pratybos.
Žodis iš
Kadangi esate atsakingas už savo sveikatą ir suformuluojate pratimų planą, pasidalykite savo planais su savo gydytoju. Jūs norėsite įsitikinti, kad pradedate nuo tinkamo, saugaus ir tinkamo režimo. Stenkitės nepasiduok ir nenusileisk, ir tęskite save.
> Šaltiniai:
> Ciolac EG. Didelio intensyvumo intervalų mokymas ir hipertenzija: maksimaliai išnaudoti pratimus? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Kaip aktyviai kontroliuoti aukštą kraujospūdį. Amerikos širdies asociacija. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Fizinio aktyvumo intensyvumo matavimas. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.