Meditacija rodo, kad proto kūno praktika skatina atsipalaidavimą, parodo pažadą, kaip priemonę išlaikyti jūsų kraujo spaudimą . Kraujospūdis yra kraujo jėgos matavimas iš kraujagyslių sienelių ir gali padidėti dėl daugelio veiksnių (tokių kaip su amžiumi susijusių arterijų susiaurėjimas, pagrindinės medicinos problemos ir per didelis natrio suvartojimas).
Naudodamiesi meditacija kraujospūdžiui valdyti, galbūt galėsite padidinti savo gynybą nuo širdies ligų , insulto ir lėtinės inkstų ligos.
Kaip gali dirbti meditacija?
Nors mokslininkai dar turi nustatyti, kaip meditacija gali sumažinti kraujospūdį, manoma, kad praktika gali paveikti autonominę nervų sistemą (kuri reguliuoja kraujospūdį). Atrodo, kad meditacija ramina simpatinės nervų sistemos veiklą (žinoma, susiaurina kraujagysles reaguodama į stresą) ir padidina parasimpatinės nervų sistemos aktyvumą (žinoma, skatina kraujagyslių išsiplėtimą).
Mokslas už meditacijos ir kraujo spaudimas
Remiantis 2008 m. Devynių klinikinių tyrimų duomenimis, transcendentinė meditacija (meditacijos tipas, kuris apima tyliai žodžio, garsų ar frazės kartojimą, kad sustabdytų mąstymą ir nepatektų į protą), gali būti veiksmingas kraujospūdžio reguliavimui.
Tyrėjai padarė išvadą, kad praktikuojanti transcendentinė meditacija gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujo spaudimą atitinkamai maždaug 4,7 ir 3,2 mm Hg. (Sistolinis kraujospūdis yra didžiausias skaitmuo kraujospūdžio matuose, o diastolinis kraujospūdis yra apatinis skaičius.)
Reikėtų pažymėti, kad ankstesnė tyrimo apžvalga (paskelbta 2004 m.) Suskaičiavo penkis klinikinius tyrimus ir nustatė, kad trūksta kokybiškų tyrimų, skirtų transcendentinės meditacijos palaikymui kraujo spaudimo reguliavimui.
Meditacijos panaudojimas aukštam kraujospūdžiui
Kadangi mokslininkai dar turi įrodyti, kad meditacija gali žymiai sumažinti kraujospūdį, svarbu ne tik pasireikšti meditacija, bet ir kaip priemonė palaikyti kraujo spaudimą. Norint pasiekti ir išlaikyti normalią kraujospūdžio lygį, reikia laikytis sveikos mitybos, apriboti natrio ir alkoholio vartojimą, reguliariai sportuoti, išlaikyti sveiką svorį ir išvengti rūkymo. Jei norėtumėte naudoti meditaciją, kad galėtumėte valdyti aukštą kraujo spaudimą, pasitarkite su savo gydytoju apie meditacijos įtraukimą į savo gydymo programą. Savigyda ir vengiant ar užkertant kelią standartinei priežiūrai gali būti rimtų pasekmių.
Šaltiniai:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Reakcija į kraujo spaudimą transcendentinei meditacijai: metaanalizė". Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Nepakankami įrodymai, leidžiantys nuspręsti, ar transcendentinė meditacija sumažina kraujospūdį: atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų sisteminės peržiūros rezultatai". J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras. "Meditacija: įvadas". NCCAM leidinys Nr. D308. Sukurta vasario mėn., Atnaujinta 2010 m. Birželio mėn.
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. "Jūsų kraujo spaudimo mažinimo vadovas".
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.