Kartu su gyvenimo būdo pokyčiais, tokiais kaip valgyti sveiką mitybą ir prarasti papildomo svorio, yra tam tikrų įrodymų, kad žuvų aliejaus įvedimas į savo mitybą gali padėti išlaikyti kraujo spaudimą ir kontroliuoti aukštą kraujo spaudimą (dar vadinamą hipertenzija).
Turtingas omega-3 riebalų rūgščių (polinesočiųjų riebalų, laikomų svarbiu sveikatai) forma, žuvų taukai paprastai yra gaunami iš šalto vandens žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė, silkė, sardinės ir ančiuviai.
Be to, kad padidinsite omega-3 turtingos žuvies vartojimą, galite rasti žuvų taukus, kurių sudėtyje yra maisto papildų.
Aukštas kraujospūdis yra glaudžiai susijęs su endotelio disfunkcija, ląstelių ląstelėmis, apjuosiant kraujagysles. Endotelis yra susijęs su daugybe fiziologinių procesų, turinčių įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai, pavyzdžiui, kraujagyslių susitraukimas ir atsipalaidavimas bei kraujo krešėjimas. Endotelio disfunkcija yra susijusi su kraujagyslių susidarymu jūsų arterijose ( aterosklerozė ), būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolius ir insultą.
Preliminariuose gyvūnų tyrimuose mokslininkai pastebėjo, kad žuvų taukai gali padėti pagerinti endotelio funkciją ir pagerinti jūsų arterijų elastingumą.
Žuvų aliejaus tyrimas dėl didelio kraujospūdžio
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys iš žuvų taukų papildų gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
Pavyzdžiui, " American Journal of Hypertension" paskelbtoje tyrimo apžvalgoje 2014 m. Tyrėjai ištyrė 70 anksčiau paskelbtų klinikinių tyrimų, kuriuose buvo tiriamas omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA poveikis jūros gėrybių, stiprintų maisto produktų ar papildų žmonėms su arba be aukšto kraujospūdžio.
Tyrėjai nustatė, kad vidutinis sistolinis kraujospūdis (didžiausias skaičius kraujo spaudimo rodmenyje) sumažėjo 4,51 mm Hg, vartojusiems DHA ir EPA (palyginti su placebu vartojusiais). Diastolinis kraujospūdis (apatinis skaičius kraujo spaudimo rodmenyje) sumažėjo vidutiniškai 3.05 mm Hg.
Tyrime nustatyta, kad tarp visų žmonių, kurie vartojo omega-3 riebiosios rūgštys per tokius maisto papildus kaip žuvų taukai, sistolinis kraujospūdis sumažėjo 1,75 mm Hg, o diastolinis kraujo spaudimas sumažėjo 1,1 mm Hg (nepaisant žmogaus kraujo spaudimo) .
Šalutiniai poveikiai
Pasak nacionalinių sveikatos institutų (NIH), žuvų taukai greičiausiai yra saugūs daugeliui žmonių, vartojant tris ar mažiau gramų per dieną. NIH įspėja, kad kasdien vartojant daugiau kaip 3 gramus žuvų aliejaus, gali slopinti kraujo krešėjimą ir padidinti kraujavimo riziką.
Žuvų taukus reikia atsargiai (arba tik prižiūrint kvalifikuotam sveikatos priežiūros specialistui) arba lengvai išvengti mėlynių sergančių žmonių, kuriems yra kraujavimo sutrikimas, arba vartoti tam tikrus kraujavimo riziką keliančius vaistus ar papildus, tokius kaip varfarinas, klopidogrelis, aspirinas, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., ibuprofenas), česnakai, vitaminas E ir žolių ginkmedžio biloba. Jis neturėtų būti vartojamas per dvi savaites nuo planinės operacijos.
Žuvies taukų vartojimas gali sukelti daugybę šalutinių poveikių, įskaitant blogą kvapą , rėmuo ir pykinimas. Be to, didelės žuvų taukų dozės gali trukdyti imuninės sistemos veiklai.
Turėkite omenyje, kad maisto papildai nebuvo patikrinti dėl saugumo ir dėl to, kad maisto papildai daugiausia nereglamentuojami, kai kurių produktų turinys gali skirtis nuo to, kas nurodyta produkto etiketėje.
Dvi iš pagrindinių susirūpinimą keliančių žuvų taukų yra tai, kad aliejus gali būti rupęs ar jame yra aplinkos teršalų, tokių kaip PCB (polichlorinti bifenilai) ir gyvsidabris.
Be to, nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir ligoniams, kurie vartoja vaistus, sauga nėra nustatyta.
"Takeaway"
Priimdami sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, reguliariai sportuodami, stebėdami druskos vartojimą, mažindami alkoholio vartojimą, vengdami rūkymo ir stebėdami savo svorį, galite padėti valdyti kraujospūdį.
Taip pat gali padėti pridėti omega-3 riebiąsias rūgštis iš riebiosios žuvies, tokios kaip lašiša, ančiuviai ir sardinės.
Pasak "NIH", šių žuvų patiekalas su 3,5 uncijos svorio maždaug 1 gramu omega-3 riebalų rūgščių. Turėkite omenyje, kad kai kurių rūšių žuvys gali turėti didelį gyvsidabrio, PCB, dioksinų ir kitų aplinkos teršalų kiekį, o reguliarus šių žuvų vartojimas gali padidinti jūsų organizmo koncentraciją.
Be to, kad galbūt sumažins kraujospūdį, žuvų taukai gali padėti pagerinti širdies sveikatą, kovojant su širdies ligomis , apsaugant nuo arterijų uždegimo ir cholesterolio kiekio mažinimo.
Jei planuojate naudoti žuvų taukų papildus, pirmiausia pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, ar tai tinkama ir saugi jums. Kai kurie vaistai ir papildai, dažniausiai naudojami aukštam kraujospūdžiui (pvz., Varfarinas, aspirinas, česnakai ar gingko), gali sąveikauti su žuvų taukais.
> Šaltiniai:
> Miller PE, Van Elswyk M, Aleksandras DD. Ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys eikozapentaeno rūgštis ir dokozaheksaeno rūgštis bei kraujo spaudimas: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Am J Hypertens. 2014 m. Liepos 27 d. (7): 885-96.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.