Apriboti šiuos maisto produktus, jei turite hipertenziją
Mitybinių rekomendacijų dėl aukšto kraujospūdžio tema yra įdomi tema. Viena vertus, tai yra nepaprastai sudėtinga ir tyrimai buvo tęsiami mažiausiai tris dešimtmečius. Kita vertus, dauguma mitybos rekomendacijų dėl aukšto kraujo spaudimo yra labai panašios į sveiką mitybą rekomendacijas apskritai.
Tačiau nepriklausomai nuo naujausių tyrimų yra tam tikrų dalykų, kuriuos reikėtų vengti, jei turite hipertenziją. Taigi, jei atliksite aukštą kraujospūdžio dietą, kad padėtumėte valdyti savo būklę, būtinai atidžiai stebėkite šiuos tris galimus spuogus.
1 -
Alkoholis Žmonės su aukštu kraujo spaudimu neturėtų gerti alkoholio. Nors tyrimai parodė, kad nedidelis alkoholio kiekis gali turėti apsauginį poveikį širdžiai ir gali sumažinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu, moksliniai tyrimai taip pat aiškiai parodė, kad alkoholio vartojimas esant aukštam kraujo spaudimui yra nesveikas.
Alkoholis tiesiogiai kelia kraujospūdį ir toliau veikia kraujagyslių sieneles, dėl to kraujospūdis gali dar labiau padidėti ir sunkiau gydyti, tuo pačiu metu didėja komplikacijų rizika.
Jei nenorite išgydyti visų alkoholių, Amerikos širdies asociacija ir Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas sako gerti alkoholį tik nuosaikiai, ne daugiau kaip 1-2 gėrimai per dieną (vienas už dauguma moterų, du daugumai vyrų). Gėrimas yra vienas 12 oz. alus, 4 oz. vyno, 1,5 uncijos. 80 stiprių alkoholinių gėrimų arba 1 aukso. 100 stiprių spiritinių gėrimų.
2 -
Druska Kai kuriems žmonėms, esant per daug druskos, didelis kraujospūdis gali pablogėti. Kitose vietose druskos suvartojimas gali neveikti. Problema ta, kad nė vienas gydytojas ar mokslininkas negali pasakyti, kas yra konkretaus paciento atvejis, kol dar nėra per vėlu.
Tai, kartu su tuo, kad per daug druskos yra blogai širdžiai, nepriklausomai nuo kraujospūdžio būklės, reiškia, kad natrio sumažinimas yra labai rekomenduojama sveikos mitybos dalis . Šios rekomendacijos yra ypač svarbios nustatant antrinį aukštą kraujo spaudimą dėl inkstų problemų.
Nors pirmą kartą gali būti sunku maitintis mažai natrio dieta, porą savaičių jūs greitai pakeisite skonio pojūčius. Jūsų maisto ruošimas namuose iš visų ingredientų, o ne valgyti perdirbtą maistą ar valgyti restoranuose, yra paprastas būdas kontroliuoti natrio kiekį jūsų maiste.
3 -
Riebalai Sotieji riebalai ir trans-riebalai yra blogi tiek širdžiai, tiek kraujagysliams. Kadangi kraujo apytakos sistemoje jau yra daug streso nustatant aukštą kraujospūdį, papildomas įtempimas gali būti niokojantis.
Subalansuota aukšto kraujospūdžio dieta turėtų apimti nedidelius sočiųjų ir trans-riebalų kiekius (raudoną mėsą, greito maisto) ir nedidelius kiekius kitų riebalų (alyvuogių, rapsų aliejaus), vengiant tropinių aliejų. Vietoj raudonos mėsos mėgaukitės žuvimi, naminiams paukščiams, sėkloms, riešutams ir pupelėms. Jūs vis dar galite retkarčiais pavalgyti rausviausių raudonųjų mėsos gabalų. Mėgaukitės be riebalų ar mažai riebių pieno produktų.
"Heart-Check" apsipirkimas
Kai perkate produktus parduotuvėje, ieškokite Amerikos širdies asociacijos "Heart-Check" ženklo. Šis ženklas ant etiketės rodo, kad produktas atitinka AHA kriterijus dėl sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir natrio vienai porcijai.
DASH valgymo planas
Jei norite labiau struktūrizuotu būdu pasinerti į hipertenzijos dietą, pažiūrėkite į DASH valgymo planą, kuris reiškia "Dietinis požiūris į hipertenziją".
> Šaltiniai
- > Penki paprasti žingsniai kraujospūdžiui kontroliuoti. Amerikos širdies asociacija.
- > Aukštas kraujo spaudimas ir dieta. MedlinePlus NIH.
- > Alkoholio ribojimas siekiant valdyti aukštą kraujospūdį. Amerikos širdies asociacija.
- > Kraujospūdžio su širdies ir sveiko maisto režimu valdymas. Amerikos širdies asociacija.
- > Kraujospūdžio su širdies ir sveiko maisto režimu valdymas. Amerikos širdies asociacija.