Pasak Amerikos širdies asociacijos, beveik pusė JAV suaugusiųjų turi aukštą kraujo spaudimą, dar vadinamą hipertenzija, ir daugelis jų nežino apie tai. Manoma, kad normalus kraujo spaudimas yra 120/80 mm Hg, o aukštas kraujo spaudimas yra 140/90 ar didesnis. Aukštas kraujospūdis yra širdies ligų rizikos veiksnys, o jei jis nekontroliuojamas, jis gali sugadinti kūną ir sukelti komplikacijų.
Jei jus domina natūralūs geresnio kraujo spaudimo sprendimai, yra tam tikrų įrodymų, kad tam tikros priemonės gali būti naudingos. (Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad papildai neturėtų būti naudojami kaip standartinės priežiūros pakaitalas.) Štai devynių būdų, kaip naudoti natūralius vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio:
1. Česnakai
Remiantis naujausiais tyrimais, česnakai gali padėti sumažinti kraujospūdį . Pavyzdžiui, devynių anksčiau publikuotų tyrimų metu nustatyta, kad sistolinis kraujospūdis (didžiausias skaitymo skaičius) ir diastolinis kraujospūdis (apatinis skaitymo skaičius) buvo veiksmingiau sumažintas gydant vyresniu česnako ekstraktu nei placebą .
Kai kurie tyrimai rodo, kad česnako ekstrakto junginiai, tokie kaip S-allylcisteinas, gali pagerinti elastingumą arterijose ir raumenų ląsteles atlaisvinti kraujagyslėse, galbūt stimuliuojant vandenilio sulfido gamybą ir didinant azoto oksido gamybą (molekulę, kuri gali padėti išplėsti kraują kraujagysles ir žemas kraujo spaudimas).
Česnakų ekstraktas gali sukelti virškinimo sutrikimus ir kitus šalutinius poveikius, ir jis gali sąveikauti su vaistais, todėl svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei ketinate jį vartoti.
2. Žuvų aliejus ir Omega-3 riebalų rūgštys
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinės, yra daug eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokosapentaeno rūgšties (DHA), omega-3 riebalų rūgščių, kurios atlieka svarbų vaidmenį kraujospūdžiui.
Pavyzdžiui, " American Journal of Hypertension" paskelbtoje ataskaitoje mokslininkai ištyrė 70 anksčiau paskelbtų tyrimų ir nustatė, kad omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas keturias-septynias savaites labai sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Nors daugelyje tyrimų buvo naudojamos didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės, 2016 m. " Journal of Nutrition" paskelbtame preliminariame tyrime buvo tiriama mažesnė EPA ir DHA koncentracija (būdinga tai, ko galima pasiekti dietiniu būdu), ir nustatyta, kad paros dozės sumažėjo esant sistoliniam kraujospūdžiui. Būtina atlikti tolesnius tyrimus.
3. Kakava
Flavanoliai, antioksidantai, randami kakavos ir tamsaus šokolado, gali padėti didinti kraujospūdį. Kai kurie tyrimai rodo, kad kakavos flavanoliai gali padidinti azoto monoksido susidarymą kraujagyslėse, dėl to kraujagysles išsiplės ir sumažėja kraujospūdis.
Cochrane sisteminių apžvalgų duomenų bazėje paskelbtoje ataskaitoje išnagrinėti anksčiau paskelbti klinikiniai šokolado ir kakavos produktų tyrimai bei kraujo spaudimas sveikiems suaugusiems žmonėms ir nustatyta, kad vartojant daug flavanolį turtingų kakavos produktų nuo dviejų iki 18 savaičių, mažas (2 mm Hg) kraujospūdžio sumažėjimas.
Atrodo, kad kraujospūdį mažinantis poveikis yra didesnis tiems, kuriems yra prehypertension .
4. Hibiscus
Hibiscus arbata , taip pat žinoma kaip skonio arbata, yra arbata, pagaminta iš Hibiscus sabdariffa augalo lapų. Penkių anksčiau paskelbtų tyrimų analizė parodė, kad hibiskas buvo susijęs su reikšmingu sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimu.
Nors buvo pranešta apie nedidelius šalutinius poveikius, hibiscio arbata gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o šalutinis poveikis gali būti virškinimo trakto sutrikimas, per didelis ar skausmingas šlapinimasis, galvos skausmas, skambėjimas ausyse arba drebulys. Hibiscus yra mineralų, tokių kaip geležis ir varis, todėl reikėtų vengti pernelyg didelių kiekių.
5. Burokėlių sultys
Remiantis naujausiais tyrimais, cukrinių runkelių sultys gali padėti sumažinti kraujospūdį. Runkeliai yra neorganiniai nitratai, sudedamosios dalys, kurios didina azoto oksidą.
Rūgščiųjų sultyse padidėjusio kraujospūdžio bandymų apžvalga parodė, kad kasdieninis burokėlių vartojimas buvo susijęs su sistolinio kraujospūdžio sumažėjimu.
6. Magnis
Magnis, mineralinis lakštinis žalumynai, riešutai, sėklos, žuvis, sveiki grūdai, avokadai, bananai ir kiti maisto produktai, gali švelniai mažinti kraujo spaudimą, ypač žmonėms, turintiems magnio trūkumą. Pvz., Hipertenzijoje paskelbtoje ataskaitoje mokslininkai analizavo anksčiau paskelbtus klinikinius tyrimus ir nustatė nedidelę magnio suvartojimo ir sumažėjusio kraujo spaudimo sąsają.
Tiksliau, vidutiniškai tris mėnesius žmonės, vartoję vidutiniškai 368 mg magnio per dieną (tai, ko galima gauti dieta) vidutiniškai sumažino 2 mm Hg sistolinį kraujospūdį ir 1,78 mm Hg diastolinį kraujospūdį.
Užtikrinti, kad jūsų maiste yra pakankamai magnio, yra geriausias jūsų pasirinkimas, tačiau jei ketinate vartoti papildomą vaistą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Didelės dozės papildomoje formoje gali sukelti viduriavimą ir kitus šalutinius poveikius.
7. Dieta ir mažas natrio kiekis
Laikytis subalansuotos dietos, kurioje yra mažai natrio, bet kurioje yra daug augalų, kurių sudėtyje yra antioksidantų, gali sumažinti kraujo spaudimą. "Dietinis požiūris į sustabdyti hipertenziją" (DASH) dietoje yra mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio, raudonos mėsos ir cukraus, daugiausia dėmesio skiriant daržovėms, vaisių, mažai riebalų turinčioms pieno produktams, nesmulkintiems grūdams, raumeningiems baltymams, riešutams ir ankštiniams augalams. būti pagrindiniu mitybos požiūriu, kad jūsų širdis būtų sveika.
Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje paskelbtoje ataskaitoje DASH dieta kartu su mažai druskos suvartojimu per 12 savaičių žymiai sumažino sistolinį kraujospūdį žmonėms, sergantiems prehypertension ar 1 laipsnio hipertenzija . Tiems, kuriems buvo didesnis sistolinis kraujospūdžio rodmuo (150 ar didesnis), sistolinis kraujospūdis vidutiniškai sumažėjo 21 mm Hg, palyginti su mažo natrio / DASH dieta, palyginti su didelio natrio dietos kiekiu.
Renkantis vaisius ir daržoves, pasirinkite kalio turinčius vaisius ir daržoves, kurie padeda subalansuoti druskos poveikį. Į viršų šaltiniai yra bananai, burokėliai, saldžiosios bulvės, pomidorų padažas (be druskos), arbūzas, bulvės, pupelės, apelsinų sultys ir špinatai. (Jei sergate inkstų liga arba vartojate tam tikrų kraujo spaudimo vaistų, venkite didelio kalio kiekio padidėjimo ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.)
Jei turite antsvorio, svorio sumažėjimas gali padėti sumažinti kraujospūdį. " Cochrane" sisteminės apžvalgos duomenų bazėje paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad svorio netekimas po šešių mėnesių iki trejų metų sumažino kūno svorį ir sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį atitinkamai 4,5 mm Hg ir 3,2 mm Hg.
8. Arbata
Pagal " British Journal of Nutrition" atliktą tyrimą, žaliosios arbatos ar juodosios arbatos vartojimas keturias ar 24 savaites buvo susijęs su kraujospūdžio mažinimu. Nors abu arbatos tipai silpnai paveikė kraujospūdį, žaliosios arbatos poveikis buvo šiek tiek didesnis (galbūt dėl didesnio antioksidantų kiekio).
9. Mind-Body
Kūno priežiūros terapijos, tokios kaip jogas ir meditacija, gali padėti sumažinti stresą ir sumažinti kraujospūdį . Pavyzdžiui, tyrime, paskelbtame " Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnale" , mokslininkai ištyrė meditacijos ir jogos tyrimus ir nustatė, kad abu būdai sumažino kraujospūdį.
Kituose tyrimuose nustatyta, kad qi gong sumažino kraujospūdį suaugusiems pacientams, sergantiems hipertenzija, tačiau nerado skirtumo tarp meditacijos ir kitų kūno kūno praktikos dėl sistolinio kraujospūdžio.
Dauguma proto kūno terapijos apima giliai kvėpuoti, įkvėpti ir leisti pilvui išplėsti ir užpildyti oru, o po to iškvėpti ir išleisti orą.
Žodis iš
Kalbant apie kraujo spaudimo kontrolę, nustatyta, kad kai kurie vaistai turi labai mažą (bet vis dar kliniškai reikšmingą) poveikį kraujospūdžiui. Jų greičiausiai nepakanka, kad padidėtų kraujospūdis iki normalaus skaitymo. Jie geriausiai naudojami kaip visapusiško požiūrio dalis, apimanti pratimus, subalansuotą mitybą, gyvenimo būdo pakeitimus ir bet kokius gydymo būdus, kuriuos jūsų gydytojas jums rekomenduoja.
Yra daugybė būdų, kaip galite pakeisti savo įpročius, kad geriau valdytumėte kraujospūdį. Jei planuojate pakeisti savo gydymo būdą ar vartoti papildomą vaistą, pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra tinkamas jūsų požiūris.
> Šaltiniai:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Natrio redukcijos ir DASH dietos poveikis pradiniam kraujospūdžiui. J Am Coll Cardiol. 2017 m. Gruodis 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Magnio papildo įtaka kraujospūdžiui: metaanalizė. Europos klinikinės mitybos leidinys. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys eikozapentaeno rūgštis ir dokozaheksaeno rūgštis bei kraujo spaudimas: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Am J Hypertens. 2014 m. Liepos 27 d. (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, atsargos NP. Kakavos poveikis kraujospūdžiui. "Cochrane Database Syst Rev. 2017 Bal 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Sisteminė peržiūra ir metaanalizė apie česnako preparatų poveikį kraujospūdžiui asmenims, sergantiems hipertenzija. Am J Hypertens. 2015 m. Kovo 28 d. (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC ir kt. Magnio papildymo poveikis kraujo spaudimui: atsitiktinai parinktų dvigubai nereguliarių placebu kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Hipertenzija. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.