Kai patiriamas skausmas nuo dirgliųjų žarnų sindromo (IBS) , sunku galvoti apie valgymą. Tačiau jūs žinote, kad jūs turite valgyti. Tai gali palengvinti kai kuriuos jūsų nerimą, kad žinant, kad pakeitus maistą, jūs iš tikrųjų galite palengvinti simptomus.
Yra keletas būdų, kaip sumažinti pilvo skausmą ir mėšlungį . Tarp jų yra trys paprasti patarimai, kuriuos reikia turėti omenyje, kai kasdien pasirenkate maistą.
Venkite riebiųjų maisto produktų
Riebiosiose maisto produktuose yra medžiagų, kurios gali perdėti žarnyno susitraukimų stiprumą, dėl to padidėja skausmas ir mėšlungis. Tikslas valgyti mažai riebus maistas, vengti nieko riebios, kepti arba riebalų.
Jei jums reikia idėjų, tiesiog pažvelkite į mažo riebalų dietos meniu. Tai dažnai apima daugybę vaisių ir daržovių, liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos ir žuvų, tokių kaip lašiša. Sultys ir salotos yra geri, lengvi patiekalai, kurie suteiks jums tam tikrą mitybą, be to, perkraunant jūsų sistemą.
Valgyk mažus patiekalus
Dideli patiekalai taip pat gali sustiprinti žarnyno susitraukimus. Siekiama maitintis mažais patiekalais visą dieną, kad nebūtų įtempta jūsų sistema.
Yra daug "IBS" draugiškų maisto produktų , kuriuos galite mėgautis visą dieną. Galėsite pusryčiams paruoštą kiaušinį, šviežias salotas pietums ir liesos vištienos vakarienę. Tarp valgio pabandykite užkandžių riešutus, sėklą ar jogurtą.
Dėl blogų dienų sumažinkite gaišus maisto produktus
Maisto produktai, kurie gamina žarnyno dujas, gali sukelti pilvo skausmą ir mėšlungį.
Deja, tie patys maisto produktai turi didelę maistinę naudą. Todėl nėra gera idėja reguliariai vartoti pernelyg ribojančią dietą. Tačiau, kai jūsų skausmas yra labiausiai įkyręs, kelių dalykų iškirtimas gali būti kelias.
Šiomis dienomis pabandykite valgyti ne gazuotą maistą ir išvengti tų, kurie greičiausiai gamina dujas.
Jūsų pasirinkimai yra gana įvairūs ir apima viską nuo vištienos ir jautienos iki lapuočių žalumynų, pomidorų ir uogų. Kai kurie avižų ir ryžių grūdai taip pat gali suteikti jums daug reikalingų angliavandenių be dujų.
Ar "Low-FODMAP" dieta Jums tinka?
Jei pastebėjote, kad perpūtimas ir dujų poveikis jūsų IBS skausmui reguliariai, galite apsvarstyti mažą FODMAP dietą . Ši dieta turi mokslinių tyrimų, kuriais siekiama paremti jos vartojimą, siekiant palengvinti SŠS sergančių pacientų simptomus.
Šios žarnos sveikai maitinamų maisto produktų sąrašas nėra visiškai ribojantis ir jame yra daug pasirinkimo galimybių. Vis dėlto gali būti geriausia pasikonsultuoti su dietianu, kuris su ja susipažino, planuodami valgymo planą, kuris veikia jūsų simptomus, ir suteiks jums kasdien reikalingą mitybą.
Pastaba nuo
Kaip ir bet kokia sveikatos būklė, svarbu žinoti, kada reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Jei kyla sutrikimas, kuris žymiai pablogėja už įprasto modelio, paskambinkite. Tai taip pat yra tiesa, jei simptomai yra vėmimas, karščiavimas, kraujo ar juodos išmatos ar negalėjimas perduoti dujas.
Šaltinis:
> Gibson P, Shepherd S. Įrodymais pagrįstas dietinis funkcinių virškinimo trakto simptomų valdymas: FODMAP metodas. Gastroenterologijos ir hepatologijos žurnalas. 2010; 25: 252-258.
> Nacionalinis virškinamojo trakto ligų informacijos informacijos centras (NDDIC) Dujų virškinamojo trakto. 2016 m.