Top 10 IBS Relief Tips

Skirtingai nuo daugelio kitų sveikatos būklių, pernešant vieną paprastą vaistą dažniausiai nerekomenduojama sudirginti žarnyno sindromą (IBS). Vietoj to, žmonės su IBS paprastai naudoja įvairias strategijas savo simptomų mažinimui .

Iš šilumos ir arbatos, norint palengvinti skrandžio diskomfortą, kruopščiai suplanuoti, ką valgote, ir mokytis būdų atsipalaiduoti, yra keletas požiūrių, kuriuos galite imtis. Kadangi visi, kurie susiduria su IBS, yra skirtingi, kai kurie gali veikti geriau nei kiti, ir jūs galite apsvarstyti strategijų derinį. Kartu su savo gydytojo pasiūlymais, tai gali padėti jums rasti šiek tiek lengvata nuo kasdienių IBS skausmų .

Naudok šilumą

Westend61 / Getty Images

Čia yra dvi puikiai raminančios alternatyvos: šildytuvo arba karšto vandens butelio. Kiekvienas iš jų turi unikalų pranašumą. Šildymo spintelė suteikia šiek tiek stipresnę nei karšto vandens butelio šilumą. Tačiau karšto vandens buteliukas yra saugus pasirinkimas, kai esate miegas.

Bet kuri galimybė yra paprastas - tiesiog padėkitę ar buteliuką įdėkite į savo pilvo dalį, kuri jaučiasi blogiausia. Nepriklausomai nuo to, kokį variantą naudojate, būtinai apsaugokite savo odą sluoksniu ar dviem drabužiais, kad išvengtumėte nudegimų.

Be šilumos šilumos psichologinės naudos, yra tyrimų, kurie rodo, kad išorinio šilumos panaudojimas gali padėti sumažinti skausmą.

Sip raminanti arbata

Luka / Cultura / Getty Images

Kaip ir jūsų šiltas šildymo spintelė, puodelis vaistažolių arbatos suteikia tam tikro reikalingo psichologinio raminimo. Tačiau vaistažolių arbatos atneša kažką kito prie stalo.

Manoma, kad kelias žolelių arbatų rūšis yra sudedamosios dalys, kurios palengvina virškinimo simptomus. Pavyzdžiui, pipirmėčių arbata yra puikus pasirinkimas, jei esate skausmas, nes jis ramina GI traktą. Panašiai aniza ir pankolių arbata gali padėti sušvelninti vidurių užkietėjimą.

Paimkite probiotinį priedą

Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images

Senas posakis "geriausias dalykas, kai yra susmulkinta duona" apibendrina, kiek žmonių jaučia apie IBS probiotikus . Šios vadinamosios "draugiškos" bakterijos, atrodo, padeda balansuoti bakterijas žarnyne ir atrodo, kad tai nėra prasta. Tai tikrai verta pabandyti.

Šiuo metu labiausiai moksliniams tyrimams remti naudojamas štamas Bifidobacterium infantis . Kaip ir su bet kokiu papildomu papildomu vaistu, prieš įsigydami ar vartodami probiotiką būtinai pasitarkite su gydytoju.

Ar žinojote, kad jūs taip pat galite gauti probiotikų maiste? Rūkyti maisto produktai yra tie, kurie yra paruošti taip, kad jose būtų įvairių žarnyno fermentinių probiotikų štamų. Tai ne taip egzotiška, kaip jie skamba. Jogurtas ir raugintos kopūstai (švieži, ne konservuoti) yra du populiarūs pavyzdžiai.

Laikykitės maisto dienoraščio

"Tetra Images" - "Yuri Arcurs" / "Brand X Pictures" / "Getty Images"

Kartais jūs galite valgyti kažką ir būti visiškai gerai. Tačiau kitą dieną tą patį maistą jūs padvigubėsite skausmu. Tai gali būti paslaptis, kodėl tai yra.

Maisto dienoraštis yra vienas iš būdų padėti atsitiktinai pašalinti simptomus. Ji gali stebėti, ką valgote, kaip jaučiatės, ir kitas aplinkybes, kurios gali turėti įtakos. Šis rašytinis įrašas gali padėti jums nustatyti kai kuriuos modelius, kurių dar nežinote.

Viskas, ką jums reikia padaryti, yra rašytinė ataskaita apie tai, kokius maisto produktus valgote kartu su kitais išoriniais veiksniais (stresu, miego, menstruaciniu ciklu ir kt.), Kurie gali prisidėti prie jūsų nelaimės. Tai neturi būti išsami, tiesiog bus padaryta greita informacija.

Sužinokite, ką galite ir negalite valgyti

Sollina vaizdai / Blend Images / "Getty Images"

Nesijaudinkite, jei manote, kad maisto produktai, kuriuos valgote, prisideda prie problemos. Yra dvi pagrindinės kryptys, kuriomis galėtumėte išsiaiškinti savo IBS trigerius maisto produktus:

Apsvarstykite mažiausią FODMAP dietą. Mažoji FODMAP dieta yra vienintelė dieta, kurios moksliniai tyrimai paremti jo efektyvumą mažinant SŠS simptomus. Mityba reikalauja tam tikrą laiką apriboti tam tikrus angliavandenius, o po to lėtai juos pridėti, kad galėtumėte įvertinti toleranciją.

Pabandykite pašalinti dietą. Pašalinant maistą , keturių ar aštuonių savaičių laikotarpiu galima išvengti galimo maisto sukelto maisto , norint įvertinti bet kokį poveikį jūsų simptomams. Pasibaigus eliminavimo laikotarpiui, pakartotinai įvedate maisto produktą, kad pamatytumėte, ar tai iš tikrųjų sukėlė problemą.

Taip pat yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti arba palengvinti specifinius IBS simptomus. Sužinokite, kokie maisto produktai gali būti išvengta ar naudojami dujų, vidurių užkietėjimo ar viduriavimo reljefas gali sukelti jūsų kasdienės sveikatos ir gerovės stebuklus.

Lėtai padidinkite savo skysčių kiekį

Fotosearch / Getty Images

Daug žmonių, sergančių IBS, be reikalo bijo pluošto, nes bijo, kad tai pablogins jų simptomus. Dietinis skaidulas iš tiesų yra būtinas optimaliai žarnyno funkcionavimui ir gali būti vaisių ir daržovių.

Dėl jautriausias sistemas, pvz., Tuos, kurie serga IBS, labai svarbu didinti pluošto įsisavinimą labai lėtai, kad jūsų dvitaškis turėtų laiko prisitaikyti.

Du dalykai, kuriuos reikia turėti omenyje:

  1. Saugokitės sėlenų, nes daugelis žmonių, sergančių IBS, praneša, kad tai erzina sistemą.
  2. Jums gali būti naudinga pradėti mažai FODMAP vaisių ir daržovių .

Sužinokite, kaip valgyti

JGI / Jamie Grill Blend Images / "Getty Images"

Labai gerai galite sužinoti, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie daro jūsų IBS blogesnę. Taip pat gali būti verta jūsų laiko pažvelgti į jūsų mitybos įpročius, nes jie taip pat gali turėti įtakos žarnyno veikimui.

Kai kurios konkrečios strategijos apima:

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti pratybos

Gone Wild / Image Bank / "Getty Images"

Kadangi IBS simptomus dažnai patiria stresas , vienas iš galingiausių jūsų IBS arsenalo ginklų yra fizinis ramybės jūsų organizmas gebėjimas.

Reguliari relaksacijos pratybų praktika padeda sumažinti pradinį nerimo lygį. Be to, jie siūlo jums būdus, kaip valdyti nerimo simptomus realiuoju laiku, kai tokį nerimą sukelia išoriniai įvykiai, pvz., IBS išpuolis .

Yra trys pagrindiniai pratimai - vizualizacija, gilus kvėpavimas ir raumenų atpalaidavimas . Su šiek tiek eksperimentuodami galite nuspręsti, kuris darbas tau geriausiai tinka.

Pabandykite ieškoti vaizdų dėl skausmo

Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images

Vadovaujami vaizdai yra metodas, kuris apima vaizduotės galios panaudojimą bandant pasiekti pageidaujamų pokyčių organizme. Nors nėra jokio tyrimo, kuriuo konkrečiai būtų patvirtintos IBS vadovaujamos nuotraukos, yra tyrimų, kurie palengvino daugybę žmonių susirgimų.

Gražus dalykas apie valdomus vaizdus yra tai, kad tai yra saugi praktika. Tai yra tai, ką galite išbandyti savarankiškai ar kvalifikuoto profesionalo pagalba.

Gauti paramą

Blend Images - "Ned Frisk" / "Brand X Pictures" / "Getty Images"

Pasitarkime, IBS yra stresas. IBS stresas dažnai padeda bloginti simptomus.

Nereikia eiti vieni. Puiki galimybė yra internetinė IBS palaikymo grupė, kurią galima lengvai rasti atskirose svetainėse ar socialinės žiniasklaidos svetainėse, tokiose kaip "Facebook".

Kitas variantas - ieškoti kvalifikuoto psichoterapeuto paslaugų. Tai nereiškia, kad jūsų IBS yra jūsų galvoje . Gydymas gali būti naudingas, nes jis skirtas ryšius tarp išorinių stresorių, jūsų smegenų ir žarnyno. Be to, bendradarbiavimas su geru terapeutu gali padėti jums geriau spręsti stresą ir sutrikdyti IBS pobūdį.

Dvi gydymo formos, visų pirma, turi mokslinių tyrimų paramą jų veiksmingumui mažinant IBS simptomus: