Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti jūsų sveikatai, yra išmokti keletą paprastų ramybės pratimų. Atsipalaidavimo technika padeda išlaikyti jūsų kūną ramybę ir pagerinti jūsų gebėjimą kovoti su stresu. Tai nėra vienodo požiūrio metodas: yra įvairių metodų. Perskaitykite apie kiekvieno tipo apžvalgą, kad galėtumėte nuspręsti, kuris iš poilsio metodų jums tinka. Norint gauti geriausius rezultatus, reikia treniruotis nuo dviejų iki trijų kartų per dieną bent 10 minučių.
1 -
Vizualizacija atsipalaidavimuiVizualizacijos užduotys naudoja vaizduotės galią, kad atsirastų atsipalaidavimo būsena. Vizualizacija prijungiama prie mūsų dešiniąsias smegenis, tokiu būdu nuraminant mūsų labai įkrautus kairiuosius smegenis ir nukreipdamas mus nuo visų rūpesčių, problemų ir darbų sąrašų. Vizualizacijos pratybos yra kaip atostogos protui, kaip jūs įsivaizduojate save vietoje, kuri jums atstovauja grožį ir ramybę. Tai gali būti vieta, kuriai iš tikrųjų buvo ar tiesiog vieta savo vaizduotėje. Vizualizacijos pratimai geriausiai tinka ramioje aplinkoje.
Daugiau
2 -
Giliai kvėpavimo pratimaiIš visų atsipalaidavimo pratybų giliosios kvėpavimo pratimai yra labiausiai praktiški, nes jūs galite juos naudoti, kai tik jų reikia. Gilus, diafragminis kvėpavimas pasisavina kūną nuo jo linkęs spręsti stresą greitai ir nedideliais kvėpavimais. Sumažinus signalus į savo smegenis, kad viskas yra ramus, tai išjungia kūno natūralų atsaką į stresą . Reguliariai praktikuojant, galite pasiekti tašką, kai kelių kvėpavimo pratimų metu atsiranda didelis nerimo sutrikimas.
3 -
Raumenų atsipalaidavimo pratybosProgresuojanti raumenų relaksacija yra būdas sistemingai atsipalaiduoti visais savo kūno raumenimis. Tai sumažina nereikalingą raumenų įtampą ir taupo jūsų energiją dalykams, kurie tikrai svarbūs. Su praktika, tiesiog pasakoja sau atsipalaiduoti, greitai gali padaryti jūsų kūnas būti laisvas, kaip lukštų lėlės. Raumenų relaksacijos pratimai turėtų būti atliekami patogioje kėdėje. Nejunkite lovoje, nes nori išmokti savo kūną atsipalaiduoti - nenusigauti! Atlikti juos tiesiai prieš miegą yra puiki idėja, nes labiau atsipalaidavęs kūnas miegos geriau.