Kaip elgtis giliai kvėpuojant

Jautrumas ar įtampa? Jūs galite padėti savo kūnui jaustis greičiau atsipalaidavę ir atnaujinti akimirkomis, kai kurių paprastų giliųjų kvėpavimo būdų. Iš visų galimų atsipalaidavimo pratybų giliosios kvėpavimo pratimai yra labiausiai perkeliami - jūs galite juos atlikti bet kuriuo metu ir bet kur, ir niekas nežinotų, ką jūs esate.

Kaip ir kiti įgūdžiai, tuo daugiau praktikuojate giliuosius kvėpavimo pratimus, tuo geriau galite greičiau ir giliau ramina kūną.

Nustatykite savo išmaniojo telefono laikmatį, kad jums primintumėte, kad praeiti keletą minučių ryte ir vakare. Kai išmokysite techniką, galėsite naudoti savo naujai sukurtą įgūdžių visą dieną, kai jaučiate, kad pradedate įtempti.

Štai kaip elgtis giliai kvėpuoti

  1. Sėdėkite vertikalioje pusėje patogioje kėdėje, kurioje kojos yra ant grindų. Užsimerk.
  2. Užmaukite vieną ranką į pilvą, naudodamiesi savo pinky pirštu tiesiai virš pilvo mygtuko.
  3. Pradėkite atkreipti dėmesį į pilvo pakilimą. Tai, ką jaučiatės, yra jūsų diafragma, kuri dirba, kad išsklaidytų orą į plaučius ir iš jų.
  4. Atkreipkite dėmesį, kad įkvėpus, jauna, kad balionas pripildomas rankomis. Kai jūs kvėpuojate, tai turėtų jaustis kaip balionas deflating.
  5. Padėkite kitą ranką ant krūtinės. Jūs norėsite stengtis išlaikyti šią ranką kiek įmanoma ilgiau ir leisti diafragmui atlikti visą kvėpavimo darbą. Nors jūs esate, laikykite pečius atsipalaidavę - nereikia tavo pečių kvėpuoti!
  1. Į lėtai įkvėpkite tris kartus.
  2. Tuomet lėtai iškvėpkite tris kartus, galvodamas žodį "atsipalaiduoti", kaip tai darote.
  3. Būk dėmesio savo diafragmos veikimui. Jūsų apačioje esanti ranka turėtų judėti į išorę, kai užpildai plaučius oru ir judėdami į vidų, kai iškvėpsite.

Maitinimo patarimas: galvodamas apie žodį "atsipalaiduoti", kai iškvėpstate, pavers žodį į ženklą.

Tuomet smegenys susies šį žodį su kūno atpalaidavimo būkle.

Negalima laikyti kvėpavimo įkvėpimo ar iškvėpimo pabaigoje. Praktiškai bus lengviau pailginti kvėpavimą, kad kvėpavimas būtų lygus ir nuolatinis.

Ar praktiką tai oficialiai du kartus per dieną. Kai pradedate mokytis, jūs pastebėsite, kad galite naudoti šį kvėpavimo pratimą, nenaudodami akių. Tai bus priemonė, prie kurios galėsite pasiekti bet kada norėsite nuraminti savo kūną - pvz., Sėdėdamas eismui, dirbdamas, važiuodamas vėlai ar kai atsidursite sunkioje padėtyje.

Kodėl giliai kvėpuojantys pratimai?

Giliai kvėpavimo pratimai - tai būdas išjungti jūsų kūno natūralų atsaką į stresą . Atsakymas į stresą, taip pat žinomas kaip mūsų kova ar skrydžio refleksas, buvo sukurtas taip, kad padėtų mums išgyventi tiesiogines grėsmes mūsų išlikimui. Nors mes paprastai nebeveikia alkani plėšrūnai, mūsų kūnai vis dar reaguoja į šiuolaikinio gyvenimo stresorius tokiu pačiu būdu - mūsų širdis pagreitėja, mūsų kvėpavimas tampa dar greitesnis ir mūsų raumenys įtempia.

Deja, yra rizika sveikatai, susijusi su lėtiniu stimuliuojančiu atsaką į stresą. Keletas pavyzdžių yra širdies ligos, svorio padidėjimas ir virškinimo sutrikimai, tokie kaip stemplės sindromas.

Laimei, aktyviai įsitraukiant į įvairias proto / kūno veiklą, pvz., Giliosios kvėpavimo pratimus, jūsų kūnas gali padėti atsipalaiduoti, papildyti ir patirti daugiau atsparumo gyvenimo stresorių akivaizdoje.

Šaltinis:

"Sveikatos relaksacijos metodai. Ką reikia žinoti". NIH: Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras, prieinamas 2015 m. Birželio 9 d.