Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) vienas pagrindinis būdas skiriasi nuo daugelio kitų sveikatos būklių - jo simptomai yra kūno procesai, kuriuos mums privertė galvoti kaip nepatogumus. Nuo ankstyvos vaikystės mus mokėme slėpti bet kokius ženklus ar triukšmus, susijusius su mūsų žarnyne, ir tai yra blogo skonio, kad aptarti šiuos dalykus viešai. Deja, IBS išdėsto šiuos "tabu" dalykus į priekį ir centre savo gyvenime.
Dėl ankstyvos kondicionavimo, dauguma žmonių, sergančių IBS, jaučia gėdą dėl savo žarnyno problemų. Jei esate privatus asmuo ar asmuo, kuris yra jautrus, kaip jūs atrodo kitiems, šie gėdos jausmai dar labiau sustiprėja.
Taip pat nėra neįprasta, kad tiems, kurie serga IBS, dar labiau sutelktas į "perfekcionizmą", kaip būdą prisitaikyti prie jų pačių suvoktų žarnyno sutrikimų. Ir nesėkmingai "Catch-22", stengiantis užkirsti kelią nemalonumui paslėpti savo IBS iš kitų gali sukurti savo streso stresą, kad tada jūsų IBS simptomai blogėja.
Jums gali pasirodyti, kad ji atneša didelę palengvinimo prasmę, kai pradedate kitiems pasakyti apie sveikatos problemą, su kuria kovojote. Čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia galvoti apie kai kurias strategijas, kad galėtumėte nutraukti tylą.
Nugalėk savo jausmus ir gėdą
Turėkite omenyje, kad "tabu" pavadinimas, kuris buvo priskirtas žarnyno simptomams, yra savavališkas.
Taigi, ji neturi būti mąstysena, kad jūs ir toliau pirkti. Atkreipkite dėmesį į tai, kad jūsų žarnyno simptomai yra tokie pat kaip ir kūno dalis, veikianti kaip čiaudulys ar žvukas.
Manoma, kad dauguma žmonių nekenčia ar juokiasi, kai mes čiaudame! Taip, egzistuoja galimybė, kad žmonės gali juoktis, jei praeisite garsų triukšmą, tačiau tai yra todėl, kad jie taip pat buvo priversti tai padaryti.
Turėkite omenyje, kad kiekvienas šios planetos žmogus patiria žarnyno simptomus. Todėl jie ne juokiasi tavimi, jie užjaučia jus.
Nesvarbu, ar turite IBS-D, ir turėtumėte kelis kartus važiuoti į vonios kambarį arba, jei jūsų IBS-C rezultatas yra ilgas laikas, praleistas loo. Niekas nesiruošia tvirtai spręsti dėl to, kad visi jūsų batai buvo vienoje ar kitoje vietoje.
Svarbu suprasti, kad jūsų žarnyno problemos nėra jūsų, kaip asmens, atspindys ir kad dauguma žmonių bus linkę. Tie, kurie neturi prasta charakterio, neturi atkreipti dėmesio į tai, ką jie sako. Mokymasis savo požymius pažiūrėti įvairesniais būdais ne tik padės palengvinti įtampą, kurią sukelia nesijaudinti jausmas, taip pat padės lengviau su kitais kalbėti apie jūsų diagnozę.
Įvertinti kitų patikimumą
Atminkite, kad bet kokiame žmogaus sąveikoje jis "užima dvi tango". Nors jūs galite padaryti puikų darbą aiškiai ir veiksmingai tvirtinti save, tai yra kito asmens asmenybė, kuri nustatys, kaip gaunamas pranešimas.
Galų gale jūs norėsite nemokamai papasakoti visiems apie savo IBS, tačiau pradžioje pradėkite su asmenimis, kurie greičiausiai palaikys ir nebus vertinami.
Taip pat įvertinsite kito asmens gebėjimą laikyti informaciją konfidencialia.
Tai yra jūsų asmeninis verslas, ir jūs turite teisę nuspręsti, kas bus informuotas ir kas ne. Taigi, jei nenorite žinoti viso biuro ar apylinkės, nepasakykite kam nors, kas mėgsta pokalbiams. Jei norite, kad kitas asmuo išsaugotų informaciją patys, būtinai paprašykite jų konfidencialumo.
Išsiaiškink, ar turėtum pasakyti
Jūsų pagrindinis klausimas čia visada turėtų būti: "ar mano interesais tai pasakyti?" Idealiu atveju atsakymas į tai visada turėtų būti "taip", nes tai sumažins stresą, kad daugiau nebereikėtų paslėpti simptomų nuo kitų.
Tačiau iš tikrųjų atsakymas į šį klausimą priklausys nuo jūsų aplinkybių. Jei esate paauglys ir patiria problemų su merginomis, galbūt nenorite dalintis savo virškinimo problema su šios savaitės geriausiu draugu. Panašiai galite nuspręsti neatsakyti į savo darbdavį, jei manote, kad tai gali kelti pavojų jūsų darbui (tai būtų neteisėta pagal amerikiečių su negalia įstatymą , bet, deja, vis dar tikėtina, kad tai bus realiame pasaulyje).
Laikas taip pat yra svarbus. Galbūt nenorėsite paminėti, kad tai pirmą dieną, tačiau, jei santykiai vyks gražiai, geriausia būtų iš anksto žinoti apie jūsų IBS gana anksti. Jei asmuo važiuoja, jūs galite pasigailti sužinojimų, kad "pamiršote kulka" ir daugiau nei laiko praleidote investuoti į santykius su netinkamu asmeniu.
Planuok ką sakysi
Kalbėdamas apie savo IBS, pasakykite apie tai paprasčiausiai ir aptarkite savo virškinimo problemas iš esmės. Štai keletas pavyzdžių:
- "Aš norėčiau pasakyti ką nors apie save. Turiu IBS? Ar žinote, kas tai yra? Tai virškinimo sutrikimas, o man tai reiškia, kad visuomet turiu būti šalia vonios."
- "Aš turiu IBS. Dėl to man sunku įsitraukti į dalykus. Aš bandau, bet aš niekada nežinau, iki paskutinės minutės, jei aš būsiu pakankamai gerai, kad ką nors aplankyti".
- "Aš kenčia nuo IBS, todėl turiu būti labai atsargiai, ką aš valgau. Tai, ką kiti žmonės gali valgyti be problemų, gali sukelti man didelį skausmą ar skrandžio sutrikimą. Aš darau viską, kai pats galiu valdyti savo maistą. "
- "Ačiū už jūsų idėjas apie mano IBS, bet aš žinau, kad mano kūnas geriausiai. Ką kitiems gali padėti, man neveikia. Aš išmokau, ką padeda ir kas daro blogiau."
- "Turiu IBS, o mano simptomai yra blogesni ryte. Todėl man geriau planuoti ar susitikti vėliau dieną".
- " IBS yra ne tik kažkas mano galvoje . Tai tikras virškinimo sutrikimas, kurį gali pabloginti stresas, bet nesukelia streso. Jai dar nėra išgydyti, todėl turiu sunkiai dirbti, kad bandytų pasilikite, jei aplenkiu mano gyvenimą ".
Laikykitės aukšto aukšto lygio - nekoreguokite kritikos
Tikimės, kad laikui bėgant tapsite labiau pasitikintis, sakydamas kitus žmones apie savo kovą su IBS. Nors IBS gali apsunkinti jūsų gyvenimą, jis neturi apibrėžti. Jūs esate asmuo, turintis nuostabių pranašumų ir talentų, kurie tik atsitiks, kad turi nelaimę dėl disfunkcinių žarnų.
Būkite labai atsargūs, kad neįtrauktumėte jokio negatyvumo ar kritikos, kurią galite gauti iš kitų. Dėl kokios nors priežasties, tikriausiai evoliucinės, mūsų smegenys turi tendenciją didinti neigiamą grįžtamąjį ryšį iš kitų, tuo pačiu sumažinant komplimentus. Neleisk, kad jūsų smegenys išsisuktų nuo to!
Sunkiai dirbkite, kad neatsižvelgtumėte į netinkamus atsiliepimus iš tų nežinomų žmonių, kurie nesupranta, ko reikia, kad gyventi gyvenimą, kurį laiko metu, atrodo, valdo vonios kambario problema. Vietoj to apsupkite teigiamų, palaikančių žmonių. Jei pastebėsite, kad sunku rasti, mėgaukitės interneto grožiu ir apsilankykite internetinėje IBS palaikymo grupėje.