Ką turėtumėte žinoti apie žemą dietos ir gyvenimo būdo pokyčius FODMAP?
Gal tai prasidėjo palaipsniui, ar jūs sergate, o jūsų sistema niekada nepasiekė geresnės. Viskas, ką žinote, yra tai, kad kažkas, atrodo, yra labai blogai su jūsų virškinimo sistema . Jūs buvote gydytojui, paėmėte daugybę bandymų ir jums buvo pasakyta, kad turite IBS .
Jūsų gydytojas gali skirti vaistą , bet viskas, ką žinote, yra tai, kad jūsų gyvenimas vis dar pasukamas aukštyn kojomis jūsų žarnyne.
Ką tu darai? Čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti ir sužinoti, kai bandote išsiaiškinti būdą, kaip sumažinti įtaką, kurią turi IBS jūsų gyvenime.
Dalykai, kuriuos reikia pašalinti
Tikimės, kad jei skaitote tai, jūsų IBS diagnozė patvirtinta gydytojo. Jei ne, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nesergate rimtu sveikatos sutrikimu.
Yra ir kitų virškinamojo pobūdžio sveikatos būklių, kurių simptomai gali būti labai panašūs į tuos, kurie yra IBS. Tikimės, kad jūsų gydytojas jau apsvarstė šias galimybes. Bet jei ne, prašykite savo gydytojo atlikti tinkamus tyrimus:
- Laktozės netoleravimas
- Celiakija
- Kitos ligos, kaip nurodyta
Pažiūrėk į savo maisto pasirinkimą
Turėdami IBS reiškia, kad turite papildomą jautrią žarną. Todėl maisto produktai, kuriuos jūsų draugai ir šeimos nariai gali valgyti be pasekmių, gali nebeatitikti jūsų. Būtinai šviečiate save apie maisto produktus, kurių reputacija yra ypač sunku dėl jūsų virškinimo sistemos .
Mažas FODMAP dietos
Mažas FODMAP dieta yra naujausias didelis dalykas IBS pasaulyje. Ši dieta apima vengimą tam tikriems maisto produktams, turintiems savybių, dėl kurių kai kuriems žmonėms atsiranda virškinimo sutrikimas. Mitybos veiksmingumo tyrimai vyksta, tačiau ankstyvieji tyrimai atrodo daug žadantys.
Išmokite save apie mitybą ir paleisk idėją savo gydytojui. Jei manote, kad galbūt norėsite tai pabandyti, suraskite mitybos specialisto, kuris padės jums užtikrinti, kad ir toliau vartosite tinkamą mitybą.
Pabandykite pašalinimo dietą
Jei manote, kad tam tikras maistas ar maisto rūšis yra problemiškas jums, pasinaudokite moksliniu požiūriu! Jūs geriausiai žinote savo kūną, tačiau kartais kiti veiksniai, tokie kaip stresas ar hormonai, gali paskatinti jūsų sistemą veikti, o ne paskutinį valgį.
Vienas iš būdų teigiamai nustatyti maisto jautrumą yra dietos pašalinimas. Naudodamiesi šiuo požiūriu, nebus be reikalo apriboti bet kokių specialių maisto produktų iš jūsų bendros dietos. Yra keletas naujausių tyrimų, rodančių, kad tam tikrą IBS sergančių pacientų pogrupį jautrumas glitimas yra net pacientams, kurie neturi celiakijos ligos. Tai yra sritis, kurioje pašalinimo dieta būtų gana naudinga.
Padidinkite pluoštą
Jei sijos pasirodys esančios problemiškos, likite toli nuo jo. Tačiau pluoštas yra naudingas tiek vidurių užkietėjimui, bet ir dominuojančiam dirgliosios žarnos sindromui (IBS-C) ir viduriavimui, kuriame vyrauja IBS (IBS-D).
Tai padeda išlaikyti išmatą minkštą (gerai užkietėjimui) ir sustiprinti išmatą (gerai viduriavimui).
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad "pluoštas" ir "sėlenos" nėra tarpusavyje keičiami, sėlenos yra tik viena pluošto forma, o kai kuriai ji gali būti dirginanti virškinimo sistemai.
Pabandykite Probiotiką
Probiotikų papildų suvokimas ir jų prieinamumas yra keletas didžiausių dalykų, susijusių su IBS pacientais. Atrodo, kad šios "naudingos" bakterijos padeda pagerinti bakterijų pusiausvyrą virškinimo sistemoje.
Daugumai žmonių, atrodo, nėra nepalankių nepageidaujamų šalutinių reiškinių.
Kaip ir bet kokio papildomo papildomo vaisto atveju, pirmiausia gaukite gydytojo leidimą.
Gyvenimo pokyčiai
Jei turėtumėte kalbėtis su visais, kurie ilgą laiką sirgo IBS, ir sužinoję, kaip išlaikyti simptomus iki minimumo, jie jums pasakys, kad daugelis bandymų ir klaidų buvo atlikti, kad sužinotų, kas veikia ir kas neveikia. Viena iš nuoseklios temos bus padaryti viską, ko reikia norint sumažinti stresą jūsų gyvenime.
Nors stresas nesukelia IBS , glaudus ryšys tarp jūsų smegenų ir žarnų sukelia simptomus, kuriuos sustiprina nerimas ir stresas. Nors mes dažnai susiduriame su stresiniais veiksniais mūsų gyvenime, kurie yra lėtiniai ar nekontroliuojami, yra dalykų, kuriuos mes galime padaryti, kad aktyviai neutralizuotų šių stresorių padarinius mūsų sveikatai, o IBS atveju - mūsų kiausių elgiasi.
Specialios IBS-D rekomendacijos
Jei jūsų vyraujantis žarnyno simptomas yra viduriavimas , labiausiai tikėtina, kad jūs susiduriate su daugybinių kelionių į vonios kambarį sutrikdymu ir baimės, kad skubumas sukels vėdinimą . Jums gali būti naudinga sužinoti, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte dalykus, kad galėtumėte grįžti į savo gyvenimą pasitikėdami.
Specialios IBS-C rekomendacijos
Jei susidursi su lėtinio užkietėjimo nusivylimu, jau tikriausiai jau buvo pasakyta apie tai, kaip svarbu didinti skaidulų kiekį. Vienas šviesos šaltinis, kuris turi tam tikrą mokslinę pagalbą mažinant vidurių užkietėjimą, yra linų sėmenis. Šios gana mažos auksinės sėklos gali būti nugrimzdintos ir apibarstomos ant maisto arba dedamos į kokteilius. Geriausia, skonis yra gana malonus!
Kitas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, kai mokytis spręsti IBS-C simptomus, yra pažvelgti į jūsų žarnyno įpročius. Sužinokite apie žarnyno pertvarkymo veiksmus, kad įsitikintumėte, jog darai viską, ką galite, kad jūsų kūnas sugrįžtų į reguliarumą.
Kintamasis (arba mišrus) IBS
IBS-A pateikia savo unikalius iššūkius. Tai gali būti varginantis susidoroti su žarnyne, kuris niekada neatrodo tinkamas. Kartais atrodo, kad visa sistema atsiduria, o kitu metu kiaušidžių judesiai atrodo, kad jie yra kerštojai. Gali būti sunku žinoti, kokius pasiūlymus reikia laikytis, nes baiminasi, kad vienos problemos sprendimas lems kitą.
Šaltiniai
Amerikos gastroenterologijos koledžas IBS darbo grupė "Įrodymais pagrįsta padėties ataskaita apie dirgliosios žarnos sindromo valdymą" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos įrodymais pagrįstos dirgliosios žarnos sindromo gydymo dietos suaugusiems rekomendacijos". Žurnalas "Žmogaus mityba ir dieta" 2012 25: 20-274.