Ar, sergant IBS , jūs jausitės blogai apie save? Lėtinė sveikatos problema, pvz., Stemplės sindromas, dažnai gali sukelti žmogaus savikontrolės jausmą. Sunku jaustis gerai, kai jūsų kūnas neleidžia jums veikti taip, kaip norėtumėte veikti. Dėl neprognozuojamų simptomų sunku įsipareigoti planuoti ar daryti dalykus, kurie abu yra svarbūs veiksniai, skatinantys asmens savigarbą.
Lėtinės sveikatos problemos, pavyzdžiui, stemplės sindromas, taip pat gali neigiamai paveikti jūsų savigarbą dėl jūsų susirūpinimo, kaip jūs suvokiate kiti. Jūs nerimaujate, kad kiti matys jus kaip asmenį, kurio negalima įskaityti ar kaip karališką skausmą dėl jūsų ypatingų sveikatos ir mitybos poreikių. Sunku galvoti, kad kiti jus įvertins, kai jūsų sveikatos problemos kelia jums klausimą sau.
Tolesnis kompromisas į jūsų savigarbą yra tai, kad, nes IBS sukelia virškinimo simptomus , yra gėda ir nepatogumų, kurie nėra patyrę žmonės, kurie turi kitų rūšių lėtinės ligos. Be to, dėl "realių" fizinių duomenų trūkumo diagnostiniame testavime jūs taip pat galite jaustis blogiau. Vienas tyrimas parodė, kad IBS pacientams buvo mažesnė savigarba nei žmonėms, kuriems yra uždegiminė žarnų liga (IBD), ir yra panašių simptomų sveikatos problema. Dėl akivaizdaus uždegimo stokos vis dar išlieka stigma, kad žmonės, sergantys IBS, kažkaip tai daro patys - galvoju apie seną "visa tai galvoje".
Šis fizinių simptomų priskyrimas asmeniniam nesėkmei tikrai padės asmeniui jaustis blogai apie save.
Dėl visų šių priežasčių tampa svarbu, kad jūs imtumėte veiksmų, kad išvengtumėte "IBS", kurį galite turėti dėl savo savigarbos.
Savigarba ir pasitikėjimas savimi
Prieš diskutuojame, kaip išspręsti problemą, svarbu, kad mes aiškiai suprastume, ką reiškia savigarba.
Iš esmės, savigarba yra tai, kaip jūs save vertinate, kitaip tariant, tai, ką jūs manote savo verte, dažnai lyginant su kitais žmonėmis. Patikimumas yra labiau konkrečios situacijos, pvz., Ar esate pakankamai įsitikinęs, kad galėtumėte pristatyti svetimą asmenį ar kalbėti viešai. Galite pasitikėti tam tikrais savo sugebėjimais ar pasitikėjimu tam tikromis situacijomis elgtis, bet vis tiek turėsite mažą savigarbą. IBS gali paveikti abu. Baimė, kad reikia būti šalia vonios kambario, arba baimė, kad negalėsite veikti silpnėjančio skausmo, gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą jaustis įsitikinęs, kad galite valdyti tam tikrą padėtį, tai turi įtakos jūsų pasitikėjimui savimi. Tačiau didesnė problema yra tada, kai IBS sukelia blogą savijautą - dėl to, kad turite lėtinę virškinimo problemą, tai tampa mažiau vertingu žmogumi.
Bendros mintys klaidos
Svarbus kognityvinių-elgesio terapijos aspektas - pakeisti mąstymo klaidas, kurios lemia nereikalingą emocinę nelaimę. Štai keletas pavyzdžių, kaip mūsų smegenys veikia taip, kad prisideda prie to, kad mums blogai jausmas apie save:
1. Neigiamas filtras
Dauguma žmonių turi neigiamą filtrą, kai kalbama apie tai, kaip mes galvojam apie save.
Geriausias pavyzdys yra tai, kad per kelias minutes mes sumažinsime ir pamirsime komplimentą, tačiau prabilkime ir kritikuojame dešimtmečius! Tai turi būti biologinis pranašumas - galbūt žinojimas apie galimas grėsmes. Tačiau tai, kas yra naudinga rūšies išlikimui, nebūtinai yra naudinga mūsų asmeninei laimę.
2. Mūsų požiūris į kitus prieš mūsų nuomonę apie save
Pagalvokite, kaip vertinate kitus žmones. Ar ne tiesa, kad jūs nusprendžiate gana greitai, jei kas nors yra dailus, protingas ir (arba) patrauklus? Ar šis vertinimas laikui bėgant nelipoja? Kitaip tariant, tavo protingas draugas gali pasakyti ar padaryti kažką kvailo ir nepakeičia savo nuomonės, kiek jie yra protingi.
Kita vertus, mūsų vertinimas apie save dažniausiai yra labai detalus ir dažnai nuolat keičiasi. Jei turėsime blogą plaukų dieną, nuspręsime atrodyti baisi. Jei padarysime klaidą, mes jaučiatės kaip idiotas. Mes sakome, kad "klaidingas dalykas" yra kažkas kitas, ir esame įsitikinę, kad dabar jie ketina nekęsti / atmesti mus.
Jausmas apie save net jei jūsų kūnas jaučiasi blogai
Šios strategijos gali padėti jums pakeisti šias mąstymo klaidas, taip pat neutralizuoti visus neigiamus veiksnius, susijusius su lėtinėmis sveikatos problemomis:
Pasiimk sveiką bendrą savęs vaizdą
Jūs esate ne IBS! Svarbu nepamiršti, kad IBS yra kažkas, kas įvyko su tavimi. Jūs to nepadarėte sau. Net jei nerimas kelia jūsų simptomus, tai vis dar yra biologinis procesas, kuris čia dirba. Svarbu pažvelgti praeityje savo smegenų negatyvųjį filtrą ir atkreipti dėmesį į visus kitus nuostabius dalykus, kurie jus jus padarys! Kiti žmonės nežiūri į tave ir tik mato sindromą, jie žiūri tave kaip gerai suvokiamą žmogų, kuris susiduria su skrandžio sutrikimais.
Pažiūrėkite, ar galite dirbti, kad įvertintumėte tvirtesnį savo savigarbos vaizdą ir mažiau dėmesio skirtumėte į galvą, kuris nuolat atkreipia dėmesį į savo nesėkmes. Ir, jei jūs galite nepamiršti, kad kiti žmonės jau turi fiksuotą, visuotinį jūsų mėgstamumo vertinimą, jums nereikia toliau elgtis su mažais daiktais. Nesvarbu, ar jūsų IBS neleidžia jums įvykdyti įsipareigojimų, kitas asmuo priskiria jūsų nepasisekimą jūsų IBS, o ne jums asmeniškai.
Anecdotally, aš girdėjau iš daugelio žmonių, kurie turi IBS, kad jie iš tikrųjų dirba sunkiau ir prisiima didesnę atsakomybę už tai, kad nebūtų gerai, kad jie galėtų kompensuoti tai, kad turi IBS. Jei galite prisiminti, kad jums nereikės įrodyti savo vertingo kitam asmeniui, galite sušvelninti šį savikonso spaudimą. Pjaudami sau šiek tiek švelnumo sumažins nerimą - tai, kas tikrai padės jūsų virškinamąjį traktą dirbti optimaliai!
Parašykite savigarbos sąrašą
Gali būti naudinga sėdėti ir sudaryti sąrašą visų jums apibrėžtų savybių ir vaidmenų, kuriuos žaidžiate gyvenime. Šis netikrasis smegenys bus užginčytas; ji norės sumažinti ir tinkamai įvertinti visus gerus dalykus. Arba, jūsų treniruotės "neužsivaizduojamos" gali jums sunkiai išpažinti savo asmenines pranašumus ir talentus. Jei esate iš tikrųjų išstumtas, paprašykite to, kas jus myli, kad galėtumėte padėti jums užpildyti sąrašą.
Laikykitės šio "savigarbos sąrašo" toje vietoje, kur jūs galite tai dažnai paminėti. Jei turite blogą IBS dieną (ar savaičių!), Sąrašas gali būti skirtas jums priminti, kad esate tiek daug daugiau, nei asmuo, turintis suspaustą virškinamąjį traktą. Nepamirškite pridėti prie šio sąrašo! Kiekvieną kartą, kai gausite komplimentą ar atliksite užduotį, neutralizuokite savo smegenų tendenciją mažinti šiuos teigiamus rezultatus ir įtraukti juos į sąrašą. Kai jaučiatės mažai, vilkite sąrašą ir atnaujinkite savo atmintį, kad visi dalykai taptų unikaliu, nuostabiu ir vertingu žmogumi. Tuomet pamatysi, kad nors IBS turi neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, tai neturi turėti neigiamos įtakos tai, ką tu galvoji apie save.
Šaltiniai:
Bengtsson, M. et al. "Nerimas artimi santykiai yra didesnis ir savęs vertinimas yra mažesnis pacientams, turintiems dirgliosios žarnos sindromą, palyginti su pacientais, sergančiais uždegimine žarnyno liga" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012 m.) " Sergu ir pavargę nuo blogo ir pavargusio jausmo " (Naujas leidimas) Niujorkas: "WW Norton & Company".