Jei jums buvo diagnozuotas dirgliosios žarnos sindromas (IBS) , sutrikimo ir pratimų tvarkos valdymas gali būti nelengvas. Taip yra dėl to, kad intensyvios treniruotės gali pabloginti būklę, dėl to atsiranda nemalonių rezultatų, pvz., Bėgikų viduriavimas . Bet jei norėtumėte sportuoti ar norėtumėte treniruotis, kad atitiktumėte svorio tikslą arba valdytumėte savo sveikatą, jums gali būti įdomu, kaip jūs galite pragyventi nesukeldami IBS simptomų.
Naudodamiesi žemiau pateiktais patarimais, kai pradėsite treniruotės procedūrą. Taip pat sužinokite, ką teigia tyrimas apie IBS ir fizinį aktyvumą. Galima saugiai naudotis su IBS!
Tyrimai pasakoja apie IBS ir pratimus
Nors tarp IBS ir fizinio aktyvumo santykio tyrimas yra šiek tiek neaiškus, pratyboms yra gerai dokumentuota reputacija, kad sumažėtų streso rezultatas organizmui. Kadangi tarp psichosocialinio streso ir IBS yra ryšys, bet kuri stresą mažinanti veikla turėtų padėti sumažinti IBS simptomus . Taigi, gerai tau už bandymą naudotis, nepaisant jūsų IBS.
Daugelis žmonių nerimauja dėl to, kad intensyvumas pratybose sumažins IBS simptomus. Iš esmės pratimas neturėtų paveikti jūsų simptomų neigiamai. Tačiau viena iš pagrindinių išimčių yra intensyvi fizinė veikla, pvz., Važiavimas, nes tai buvo susiję su viduriavimu dažnų, silpnų žarnų judesių ir skrandžio spazmų simptomams ar bėgančiųjų viduriavimui.
Laimei, galite imtis priemonių, kad sumažintumėte riziką.
Kaip išvengti skrandžio sutrikimų per jūsų treniruotę
- Venkite valgyti dvi valandas iki pratimo. Tai gali reikšti pirmojo dalyko iš ryto.
- Vengti kofeino ar karštų gėrimų prieš pratybų. Abu gali paspartinti susitraukimus.
- Prieš pradedant naudotis, vengti valgyti riebalų ar dujas gaminančių maisto produktų.
- Stenkitės laiku atlikti treniruotes, kad galėtumėte naudotis tuo metu, kai jūsų žarnos yra tyliau.
Jei jūsų vyraujantis IBS simptomas yra skubus viduriavimas , galite pastebėti, kad jūsų organizmas gali dirbti mažiau intensyviai, pvz., Pėsčiomis, plaukiojimais, svorio treniruotėmis ar jogos gerokai geriau nei gali dirbti. Tačiau jei esate bėgikas, pabandykite sugriauti ir pamatyti, ar jūsų IBS simptomai pagerėja. Pavyzdžiui, jei jūs paprastai paleisti 10 mylių per dieną, pabandykite pervadinti šį atstumą per pusę. Taip pat galite sulėtinti tempą. Jei paprastai važiuojate 8 mylių myliomis, pabandykite sulėtėti iki 11 minučių ir pamatysite, ar pasireiškia simptomų pagerėjimas.
Pabandykite "Power Walking"
Vaikščiojimas gali atrodyti nuobodu, jei jūs naudojatės važiuoti myliomis, tačiau vaikščioti gana sparčiai, pvz., Užpildyti 15 minučių, gali būti geras kompromisas, jei negalėsite važiuoti be IBS. Kramtantys judesiai, kuriuos kūnas daro važiuojant, gali dirginti GI traktą, bet greitas vaikščiojimas ant bėgimo kelio yra mažiau kietas kūnui. Taigi, pabandykite vaikščioti ant bėgimo trasos, jei norite palyginti intensyviai naudotis, bet sunku važiuoti su IBS. Kai kurie žmonės važiuoja taip greitai, jie pasiekia bėgimo tempą ir gali užpildyti mylią tik 11 ar 12 minučių.
Šaltinis:
Ištvermės sporto mityba (2007) Eberle, SG Žmogaus kinetika.