IBS ir darbas: 6 žingsnių išlikimo vadovas

Gali būti sudėtinga kovoti su dirgliosios žarnos sindromu (IBS) ir dirbti. Kai vidutinis žmogus atsibunda su sunkiais pilvo skausmais ir mėšlungiu, jie skamba sergantiems, nepateikiant antrosios minties. Kai šie simptomai atsiranda chroniškai, pvz., Su IBS, ligonių skyrimas gali nebūti paprasčiausias pasirinkimas.

1 -

Pasakyk teisingus žmones

Kai tik jūs sugrįšite į darbą, viskas gali būti tokia pat sudėtinga. Nedaugelis darbo vietų siūlo neprilygstamą asmeninę prieigą prie vonios. Daug darbo vietų reikia susitikimų metu. Kai kurioms darbo vietoms reikia keliauti . Visa ši veikla, kurią žmonės be IBS laiko savaime suprantamu dalyku, gali būti streso minų laukai tiems, kuriems yra nepatikimos virškinimo sistemos.

Jūsų IBS slaptumas gali būti toks įtemptas , kad iš tikrųjų jūsų simptomai blogėja. Raktas pasakyti kitiems apie jūsų IBS yra pasirinkti asmenį, kurį patikote išmintingai. Jei jūsų įmonė siūlo konfidencialią konsultaciją per darbuotojo pagalbos programą (EAP) arba žmogiškųjų išteklių departamentą, paskiriamas susitikimas, siekiant išsiaiškinti, kokie darbo pakeitimai jums gali būti prieinami.

Priklausomai nuo jų patikimumo, pasakykite savo tiesioginį vadovą apie savo IBS. Tai gali padėti jūsų bosui geriau suprasti jūsų poreikį sergėti ligoniais arba jūsų nenoras prisiimti stresinės atsakomybės, pvz., Dėl kelionės ar viešo kalbėjimo. Panašiai atlikite rūpestingą pasirinkimą ir pasitikite patikimais bendradarbiais. Jei jie žino, su kuo susiduriate, jie gali būti pasirengę padengti savo pareigas, jei turėtumėte pailsėti arba naudoti tualetą ilgą laiką.

2 -

Klauskite apie lankstumą

Nors tiesa, kad dauguma darbo vietų yra gana nelanksčios, kai kalbama apie darbuotojų asmeninių poreikių tenkinimą, niekada nesunku paklausti! Pasikalbėkite su savo viršininku apie savo tvarkaraščio koregavimą taip, kad jūsų žarnos sistema sumažėtų.

Su šiuolaikinių technologijų stebuklais, galbūt bendrovė norėtų leisti jums dirbti namuose tais dienomis, kai jūsų IBS išsiplėtimas yra sunkesnis. Kitas variantas - paprašyti vėliau pasikeisti, nes IBS simptomai dažnai būna blogesni ryte.

Jūs turite teises (pagal amerikiečių su negalia įstatymą ) paprašyti nakvynės, kuri padės jums valdyti savo simptomus ir jūsų darbą. Labiau ekstremalus variantas yra ieškoti kitokio darbo - vieno, kuris suteikia daugiau lankstumo ar geriau tinka specialiems jūsų kūno poreikiams. Apsvarstykite laisvę, leidžiančią dirbti namuose, jei įmanoma, savo srityje.

3 -

Palaikykite reguliarų tvarkaraštį

Jūsų tikrovė yra tokia, kad turite labai reaktyvią virškinimo sistemą . Tai reiškia, kad jūs turite elgtis su vaiko pirštinėmis. Įsitikinkite, kad reguliariai miego ir valgio įpročius palaikote reguliariai, mažiems patiekalams, kad išvengtumėte gastrocikinio reflekso sustiprinimo, dėl kurio gali padidėti pilvo spazmai.

Jei vidurių užkietėjimas yra jūsų vyraujantis simptomas, kiekvieną rytą leiskite laiko atsipalaidavimui į vonios kambarį, net jei tai reiškia, kad turite šiek tiek anksčiau pabūti. Jei viduriavimas yra jūsų dominuojantis simptomas, jums bus malonu, kad papildomas laikas!

4 -

Būkite ant jūsų darbo vietos

Vienas iš pagrindinių IBS simptomų yra stresas. Negalima patekti į vagystės spąstus!

Terminai gali būti labai įtempti. Įsitikinkite, kad naudojate gerus laiko valdymo įgūdžius ir suplanuosite planą laiku atlikti savo darbą, atsipalaidavę. Tokiu būdu jūs ne pabrėžiate savo sistemą daugiau nei ji jau yra.

5 -

Stenkitės atsipalaiduoti

Svarbiausia priemonė jūsų IBS arsenale yra atsipalaidavimo įgūdžių vystymas. Šių įgūdžių naudojimas reguliariai sumažina bendrą streso lygį ir padeda išvengti streso reakcijos, kurią gali sukelti aukšto slėgio susitikimas ar poreikis pateikti pristatymą.

Išbandykite kiekvieną iš toliau nurodytų dalykų ir peržiūrėkite, kuris iš jų geriausiai tinka jums:

• Vizualizacija atsipalaidavimui
• Giliai kvėpavimo pratimai
• Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas

6 -

Paklauskite apie negalios privalumus

Negalia turėtų būti vertinama kaip paskutinė priemonė, nes apskritai yra geriau, jei žmogaus psichinė sveikata užsiima prasmingu darbu. Tačiau sunkių IBS atveju laikina ar nuolatinė negalia gali tapti būtinybe.

Jei turite prieigą prie žmogiškųjų išteklių departamento, suraskite susitikimą. Paprastai jie yra gerai apmokyti, kad žmonės suprastų jų galimybes ir pereitų per šį procesą.